Inkontinenssin ehkäisy luonnollisin konstein
Virtsankarkailu eli inkontinenssi on epämukava ja joskus nolokin tila, joka tarkoittaa väliaikaista tai pysyvää kyvyttömyyttä estää virtsaa valumasta pois kehosta. Inkontinenssin ehkäisy kannattaakin siis aloittaa hyvissä ajoin.
Inkontinenssin vakavuus vaihtelee virtsankarkailusta yskittäessä tai aivastettaessa siihen, että ei ehditä vessaan ajoissa koska pissahätä on todella voimakas.
Pääsyy inkontinenssiin on lantionpohjan lihasten heikentyminen. Syynä voi olla myös esimerkiksi synnytys, emätintulehdus tai pitkittynyt lääkitys.
Useimmiten virtsankarkailu on ikääntyneiden henkilöiden vaiva, mutta sitä voi ilmetä missä iässä tahansa, ja etenkin silloin, kun ihmisellä on epäterveellinen elämäntyyli.
Inkontinenssin ilmaantuminen voi vaikuttaa elämänlaatuun ja tunne-elämän terveyteen merkittävästi. Siksi haluamme nyt kertoa tarkemmin sen syistä sekä siitä, miten inkontinenssin ehkäisy on mahdollista luonnollisin keinoin.
Syyt inkontinenssin kehittymiseen
Virtsankarkailu ei ole itse asiassa sairaus, vaan oire. Se on yleisempi naisilla kuin miehillä, mikä johtuu naisen anatomiasta.
Se aiheutuu elintavoista, sairauksista tai fyysisistä muutoksista. Syihin kuuluvat muun muassa seuraavat:
- raskaus ja synnytys
- liikalihavuus ja ylipaino
- voimakkaan iskuvaikutuksen aiheuttavat urheilulajit
- virtsatietulehdukset
- ummetus
- sokeristen ja happamien ruokien nauttiminen
- kofeiini ja alkoholi
- verenpaine- ja sydänlääkkeet, rauhoittavat lääkkeet sekä lihasrelaksantit
- nestettä poistavat tuotteet
- tukkeumat virtsateissä
- neurologinen tai aivojen ongelma
- dementia tai muu mielenterveysongelma
- lihas- tai hermo-ongelma
- heikkous lantionpohjan tai virtsaputkien lihaksissa
Inkontinenssin oireet
Oireisiin kuuluvat henkilöstä riippuen seuraavat:
- Virtsaa vuotaa aina kun virtsarakkoon kohdistuu painetta tai kun ihminen yskii, aivastaa tai nauraa.
- Lievä tai keskitason inkontinenssi ilmenee urheiltaessa ja raskaita esineitä nostettaessa.
- Äkillinen ja voimakas tarve virtsata, minkä jälkeen virtsaa vuotaa tahattomasti.
- Usein toistuva virtsankarkailu.
Inkontinenssin ehkäisy luonnollisin keinoin
On eräitä syitä, joita ei voida välttää, mutta jotkut tavat ja neuvot ovat monen kohdalla suureksi avuksi inkontinenssiriskin pienentämiseksi.
1. Virtsarakon treenaaminen
Treenaa rakkoasi noudattamalla aikataulua sen tyhjentämisessä. Näin pystyt vahvistamaan lantionpohjan lihaksiasi ja siten vähitellen vähentämään jatkuvaa tarvetta virtsata.
- Kannattaa aluksi odottaa noin kymmenen minuutin ajan silloin, kun alat tuntea tarvetta virtsata.
- Sitten lisää odotuksen kestoa pikkuhiljaa, jotta pystyt lopulta odottamaan riittävän pitkään virtsaamista.
2. Tee Kegel-harjoituksia
Nämä liikkeet, kuten muutkin vastaavat lantionpohjaa treenaavat harjoitteet, vähentävät riskiä inkontinenssin kehittymisestä.
Kegel-harjoituksilla parannat lantionpohjan lihasten kuntoa, jotta voisit hallita paremmin virtsankarkailua.
- Voit tehdä näitä liikkeitä lyhyenkin aikaa, ja toista 2-3 kertaa päivässä.
3. Vähennä haitallisten tuotteiden nauttimista
Monet ruoat ja juomat ärsyttävät virtsarakkoa, joten rakon heikentymisen estämiseksi tällaisten tuotteiden nauttimista tulisi vähentää.
Yleisimmät haitalliset tuotteet ovat seuraavat:
- kahvi
- alkoholijuomat
- kuumat ja maustetut ruoat
- virvoitusjuomat
- sitrusmehut
- suklaa
- makeutusaineet, kuten aspartaami
4. Painon pitäminen normaalina
Kehon ylipaino lisää painetta virtsarakkoa ja sitä ympäröiviä lihaksia kohtaan. Tämä koskee etenkin yskimistä, aivastamista tai muita asioita, joissa käytetään voimaa.
Jotta voisit välttää inkontinenssia, muuta elintapasi ja pidä painosi normaalina.
- Hanki tarvittaessa tähän asiantuntijan apua – kuntovalmentaja ja ravitsemusasiantuntija voivat olla suureksi hyödyksi.
5. Kortteen nauttiminen
Peltokorte on silikoninsa ansiosta luontaishoito virtsarakon kramppien hallintaan.
Se toimii myös virtsateiden supistajana, ja se auttaa vähentämään kehoon kertyneitä nesteitä.
Lisäksi peltokorte edistää virtsateiden bakteerien kasvun vähentymistä, mikä sitten pienentää tulehdusten riskiä.
- Sitä on saatavilla tabletinkin muodossa, mutta voit käyttää kortetta esimerkiksi haudukkeessa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- 2. Martin JL, Williams KS, Abrams KR, Turner DA, Sutton AJ, Chapple C, et al. Systematic review and evaluation of methods of assessing urinary incontinence. Health Technol Assess. 2006 Feb; 10(6): 1-132, iii-iv.
- 3. Dumoulin C, Hay-Smith EJ, Mac Habée-Séguin G. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev. 2014 May 14; 5: CD005654.
