Banaanin ihmeelliset terveyshyödyt

Banaanit ovat ihanteellisia välipaloja, koska ne ovat herkullisia, täyttäviä ja ravinteikkaita, mutta niillä voi olla joitakin ei-toivottuja vaikutuksia jos niitä ei käytetä asianmukaisesti ruokavaliossa. Opi kuinka voit maksimoida banaanien monet luonnolliset terveyshyödyt tänään! Tässä artikkelissa kerromme mielenkiintoisimpia ravinnefaktoja banaaneista, ja neuvomme kuinka käyttää niitä painonpudotuksen apuna.

Faktaa banaaneista

Ravintoarvo

100 grammaa banaania sisältää noin 100 kilokaloria, yhden gramman proteiinia ja vähemmän kuin yhden gramman rasvaa. Siinä on myös kolme grammaa kuitua.

Banaaneissa on runsaasti B6- ja C-vitamiineja, foolihappoa ja mineraaleja kuten esimerkiksi magnesiumia ja kaliumia.

Banaanissa on runsaasti tärkkelystä

Vaikka banaania on pidetty terveellisenä hedelmänä, sen ravintoarvo asettaa sen tiukasti tärkkelyskategoriaan perunoiden, viljojen, jauhojen ja maapähkinöiden kanssa. Tämä tieto auttaa sinua varmistamaan että sisällytät banaanit ruokavalioosi terveellisellä tavalla muiden ruokien kanssa, jotta hyödynnät niiden ravintoarvot oikealla tavalla.

Milloin sinun pitäisi syödä banaaneja?

Tärkkelys antaa kehollesi energiaa, mutta sillä on myös huono maine hitaana sulajana ja sen vuoksi sitä ei suositella illallisella tai iltapalaksi, koska se voi aiheuttaa painonnousua painonpudotuksen sijaan. Kaiken, mitä syöt illan ja yön tuntien aikana, tulisi olla kevyttä ja hyvin sulavaa.

Mutta aamiaiseen tärkkelys on loistava lisä, koska se antaa energiaa joka kestää koko päivän.

On myös kaksi muuta ihanteellista aikaa päivässä syödä banaania: aamupäivällä ja noin kello 14 – 16. Kun ruoan tai napostelun himo iskee, sinun pitäisi valita ennemmin banaani kuin lihottava donitsi tai keksi. Kokeile banaania tunteaksesi itsesi kylläiseksi ilman valtavaa sokerimäärää. Ja lisäksi, kuka voisi vastustaa maukasta, mahtavaa ja helposti kuljetettavaa hedelmäpurtavaa?

Suosittelemme myös, että pidät kulutuksesi yhdessä banaanissa päivässä.

Banaanin terveyshyödyt

Banaanin syöminen joka päivä voi auttaa sinua hyödyntämään näitä luonnollisia terveyshyötyjä:

• Alentaa koslesterolitasoa.
• Säätelee suolisto-ongelmia.
• Vähentää lihaskramppeja.
• Antaa nopean energiaboostin, mikä tekee banaanista loistavan vaihtoehdon aktiivisille nuorukaisille tai auttamaan ehkäisemään ja hoitamaan uupumusta tai fibromyalgiaa.
• Säätelee hermostoa, ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
• Hoitaa luonnollisesti anemiaa.
• Alentaa korkeaa verenpainetta.
• Vähentää aivoinfarktin riskiä.
• Toimii luonnollisena antasidina.
• Vähentää pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana.
• Auttaa hoitamaan vatsahaavoja.
• Lievittää kuukautiskramppeja ja kipua.
• Auttaa vähentämään tupakan himoa.
• Raskaana oleville se ei auta pelkästään pahoinvointiin vaan se myös auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmää, antaa energiaa ilman painonnousua ja siinä on runsaasti foolihappoa.

Kuinka banaaneita voi syödä

Sinulla on rajana ainoastaan mielikuvitus! Kokeile muutamaa seuraavista ehdotuksista, kuinka liittää banaani osaksi ruokavaliotasi.

• Lisää seoksiin tuomaan kermaisuutta ja makua. Kokeile yhdistää ne terveelliset mutta vähemmän maukkaat hedelmät tai vihannekset banaanin kanssa.
• Tee “banaanijäätelöä” kuorimalla ylikypsiä banaaneita ja jäädyttämällä ne. Kun ne ovat jäässä, yhdistä maustamattomaan jogurttiin. Syö heti tai säilytä pakastimessa. Lisää suklaata tai suosikkikuorrutettasi.

• Käytä sokerin asemesta lisäämään makua ja kosteutta pikkuleipiin tai muihin leivonnaisiin.
• Paista ne kanelin kanssa nopeaksi, käteväksi välipalaksi.
• Luo suklaalevite murskaamalla kypsiä banaaneita haarukalla ja sekoittamalla niihin kaakaojauhetta luodaksesi terveellisen levitteen, jossa ei ole lisättyä sokeria, jauhoja eikä laktoosia.

Kuvat: juantigues ja sidehike.