8 terveellistä ja helppoa aamiaista

Jos jätät väliin aamiaisen siinä toivossa, että painosi laskisi, saatat itse asiassa aiheuttaa itsellesi painonnousua. Tämä johtuu siitä, että jos et tunne oloasi kylläiseksi aamulla, päädyt lisäämään saamiesi kaloreiden määrää päivän edetessä.

Hyvä aamiainen antaa sinulle sen polttoaineen, jonka tarvitset aloittaaksesi päiväsi runsaalla energialla ja antaaksesi kehollesi ne elintärkeät ravinteet, joita se vaatii toimiakseen kunnolla. Siksi ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevatkin voimakkaasti, että et koskaan jättäisi väliin aamiaista. Lisäksi he korostavat runsaan ja täysipainoisen aamiaisen nauttimisen tärkeyttä, sillä näin annat kehollesi tarpeeksi energiaa päivää varten sekä aktivoit aineenvaihduntaasi.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa painonnousua sen laskun sijasta, sillä yksi syömättä olemisen vaikutuksista on se, että tunnet olosi nälkäiseksi koko päivän mittaan. Siten päädyt lopulta hankkimaan elimistöllesi enemmän kaloreita kuin hyvän aamiaisen syöneenä. Jos sen sijaan syöt ravinteikkaan aamiaisen, tunnet itsesi kylläiseksi ja lisäksi annat kehollesi useita hyötyjä sen terveyttä ajatellen.

Jos puhutaan siitä, kuinka tärkeä hyvä aamiainen on kehon terveen toiminnan kannalta, tulee keskittyä myös siihen, mitä kaikkia erilaisia aamiaisia voi valmistaa. Seuraavassa näytämme sinulle 8 helppoa tapaa valmistaa kunnollinen ja terveellinen aamiainen, jonka avulla poistat tarpeesi keksiä tekosyitä, jotta voisit jättää päivän ensimmäisen ateriasi väliin.

Kaurahiutaleet ja hedelmät

Kaurapuuro marjoilla

Kaurahiutaleet ja hedelmät ovat kaksi parhaista avuista aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, ja niistä saat energiaa, jota kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla. Näiden tuotteiden avulla pidät hyvää huolta yleisestä terveydestäsi, joten älä anna niiden puuttua päivittäisestä ruokavaliostasi. Tämä aamiainen on hyvin helppo valmistaa, sillä sinun tarvitsee vain sekoittaa puolikas kupillinen kaurahiutaleita maitoon. Lisää sitten vielä yksi ruokalusikallinen vehnänalkioita tai jauhettuja pellavansiemeniä sekä 1/4 kupillinen marjoja, omenaa tai banaania.

Emme suosittele pikakaurapuuron käyttöä, sillä tämä tuote sisältää usein sokeria ja vähemmän ravinteita kuin normaalissa muodossa oleva kaura. (Suom. huom. Suomessa myydyt pikakauravaihtoehdot ovat kuitenkin yleensä sokerittomia, tarkista pakkauksen kyljestä!)

Kreikkalainen jogurtti ja mysli

Kreikkalaisesta jogurtista on tullut hyvin suosittua, sillä se sisältää kaksinkertaisen määrän proteiinia ja probiootteja verrattuna tavalliseen jogurttiin. Ihanteellista olisi käyttää maustamatonta kreikkalaista jogurttia ja lisätä siihen 1/4 kupillinen mysliä (pähkinöitä ja hedelmiä sisältävää, ilman sokeria).

Vohvelia, marjoja ja maapähkinävoita

Vohveli

Tämä herkullinen aamiainen on täydellinen valinta lapsille vaikka viikonloppuisin, sillä sen herkullinen maku ja jännittävä muoto ovat oiva lisä. Valmista vohveli, ja kun se on kunnolla paistunut, levitä siihen hiukan maapähkinävoita ja lisää vielä muutamia marjoja. Voit myös taittaa vohvelin kaksinkerroin, jotta siitä tulee ”vohvelikerrosleipä”.

Kananmuna- ja sieniburrito

Jos sinulla on hiukan enemmän aikaa aamiaisesi valmistamiseksi, kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä terveellistä reseptiä. Laita yksi ruokalusikallinen viinirypäleen siemenistä valmistettua öljyä tai oliiviöljyä pannuun, ja lisää sitten pilkotut sienet ja yksi kananmuna. Tee munasta kokkelia sienien kanssa, sekoita muutaman minuutin ajan, ja laita kokkeli täysjyvätortillan sisään, jotta saat aikaiseksi burriton.

Aamiaiskerrosleipä

Voileipä

Valmista oma kerrosleipäsi näitä terveellisiä aineksia käyttäen, ja nauti persoonallisesta ja herkullisesta aamiaisesta. Sinun tarvitsee vain paistaa yksi kananmuna oliiviöljyssä, laittaa se kahden kokojyväleipäviipaleen väliin, lisätä siivu pekonia ja muutama pinaatinlehti, ja lisäksi voit vielä laittaa siivun vähärasvaista juustoa.

Kasvismunakas

Tämä kasvismunakas on mahtava tapa hyödyntää kasviksia niin, että voit aloittaa päiväsi hiukan miellyttävämpään tapaan. Vispaa yksi kananmuna kulhossa ja lisää sitten vihreää ja punaista paprikaa, sipulia ja muutama silputtu pinaatinlehti. Kaada seos pannuun, jossa on hiukan oliiviöljyä, ja anna paistua. Lopuksi voit vielä lisätä papuja tai muutaman viipaleen avokadoa, jotta tekisit munakkaastasi vieläkin ravitsevamman.

Maito-, hedelmä- ja kaurasmoothie

Banaanismoothie

Smoothiet ovat mahtava tapa nauttia terveellinen ja nopea aamiainenTämä herkullinen smoothie on hyvin helppo valmistaa, ja siinä on aineksia, joista saat runsaasti energiaa päiväsi aloittamiseen. Sen avulla pidät itsesi hyvässä kunnossa koko päivän ajan.

Ainekset

  • 1 kupillinen (240 ml) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa
  • Banaania, omenaa, kirsikkaa, persikkaa tai jotain lempihedelmääsi. Voit myös yhdistää useampia hedelmiä.
  • ½ (120 ml) kupillinen kaurajauhoa

Kuinka tämä smoothie valmistetaan?

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin, kunnes tuloksena on tasainen koostumus. Voit myös lisätä hunajaa tai muuta makeuttajaa. Suosittelemme tämän smoothien juontia viileänä ja raikkaana.

Jogurtti-, mansikka- ja kaurasmoothie

Toinen erinomainen juoma, jota voit nauttia aamiaiseksi, on tämä herkullinen jogurttia, mansikkaa ja kauraa sisältävä smoothie. Sen ainekset antavat sinulle runsaasti energiaa, stimuloivat ruoansulatustasi sekä tekevät olosi kylläiseksi.

Ainekset

  • 1 kupillinen (240 ml)maustamatonta jogurttia
  • 160 grammaa mansikoita
  • ½ kupillinen (120 ml) kaurahiutaleita

Kuinka tämä smoothie valmistetaan?

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, ja lisää lopuksi hunajaa tai jotakin muuta makeutusainetta jos tarpeen.

Nyt tiedät kuinka helppoa kunnollisten aamiaisten valmistaminen on – kokeile siis näitä 8 terveellistä aamiaista, jos haluat aloittaa päiväsi hyvin ja edistää samalla omaa terveyttäsi!