Vahvistaaksesi alaselkääsi sinun on mukautettava liikkeet omiin kykyihisi. Älä käytä liikaa voimaa, sillä se voi olla haitallista.
Liikkumaton elämäntapa ja liika työpöydän ääressä istuminen voivat aiheuttaa selkäsärkyä.
Tämän päivän artikkelissa haluamme kertoa muutamasta harjoituksesta, joita voit hyödyntää vahvistaaksesi alaselkääsi ja välttääksesi huonon asennon ja pitkän istumisen tuomat seuraukset.
Lannerangan kipu (kipu alaselässä) on nykyään yksi tavallisimmista vaivoista aikuisilla. Se on yksi lihaskireyden muoto, joka ilmenee silloin kun alueen lihaksia ole kehitetty tarpeeksi (eli vahvistettu treenillä).
Jos istut pitkään, suosittelemme tekemään joitakin harjoituksia sekä kiinnittämään huomiota ryhtiin ja vaihtamaan asentoa pitkin päivää.
On erittäin tärkeää toistaa tämä rutiini vähintään kolme kertaa viikossa, jotta alue vahvistuisi. Näin voit välttää myös alaselän vammat.
Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja ne voidaan tehdä kotona ilman mitään erityisiä välineitä.
Kokeile siis seuraavaa liikuntaohjelmaa:
Katso myös: 8 vinkkiä ryhdin parantamiseksi
Tämä on hyvin tunnettu asento joogassa, ja se venyttää koko selkää. Tarvitset maton tai muun pehmeän alustan.
Tämä on yksi harjoitus, joka auttaa vahvistamaan alaselkää, ja se on erittäin helppo tehdä.
Tämä harjoitus auttaa venyttämään koko selän, mukaan lukien alaselän.
Tätä liikettä tehdään usein joogatunneilla, koska se venyttää selkää ja vyötäröä.
Käy lukemassa tämä artikkeli: Näin pidät selkärankasi terveenä
Vaikka se ei saata vaikuttaa siltä, tämä liike vahvistaa alaselkää ja työstää myös vatsalihaksia.
Jotkut kutsuvat tätä ”supermies-asennoksi” kehon asennosta johtuen. Vaikka se ei olekaan kovatehoinen harjoitus, suosittelemme jättämään sen liikuntarutiinin viimeiseksi (kun olet jo verrytellyt ja ”avannut” selkääsi).
p>Sitruunasoodan tai sitruunaveden juominen saa sinut hyödyntämään kahta tehokasta ainesosaa: sitruunaa ja vettä. Voit käyttää mineraalivettä valmistaakseni sitruunasoodan, tai hanavettä valmistaaksesi sitruunaveden. Alla kerromme sinulle joistakin niistä monista terveyshyödyistä, joita sitruunasooda voi tarjota kehollesi.
p>Asiantuntijoiden mukaan juomavedessä tulisi olla alhainen määrä mineraaleja ja suoloja. On kuitenkin huomioitava, että kaupoissa myydään useita erityyppisiä mineraalivesiä.
p>Hektisessä elämässä uni on valitettavasti yksi ensimmäisistä asioista, joista alamme tinkiä aikaa säästääksemme. Panostaminen riittävään lepoon voi kuitenkin nostaa huomattavasti elämänlaatua. Nukkuminen on yksi jokaisen elävän olennon perustarpeista, joka myös takaa sen, että aivoja ja koko kehon suorituskykyä säätelevät mekanismit toimivat oikein.
p>Huonot yöunet, tiettyjen ravintoaineiden puutos ja liiallinen stressi ovat joitakin tekijöitä, jotka voivat usein johtaa väsymykseen ja uneliaisuuteen aamulla. Keho voi tuntua fyysisesti uupuneelta ja sinulla saattaa olla myös vaikeuksia keskittyä tai tehdä ajattelua vaativaa työtä. Vaikka tämä tilanne ei ehkä…
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
