Apua rannekanavaoireyhtymään näillä 5 joogaliikkeellä

tammikuu 28, 2019
Jooga voi olla upea tapa helpottaa kipua ja jäykkyyttä, joka ilmaantuu rannekanavaoireyhtymän myötä. Se voi jopa auttaa parantamaan tilaa.

Rannekanavaoireyhtymä on erittäin yleinen nykyään, etenkin elektronisten laitteiden ja tietokoneiden käytön räjähtäneen kasvun ansiosta.

Tämä oireyhtymä johtuu käden keskihermon tulehduksesta, joka on vastuussa tunnon ja liikkeen tarjoamisesta useisiin kätesi osiin.

Rannekanavaoireyhtymä voi syntyä toistuvasta liikkeestä, vaikka se on myös liitetty tiettyihin tulehduksiin, rannevammoihin sekä ylipainoon

Sen pääoire on kivun ja jäykkyyden tunne, mutta yleensä siihen liittyy myös kihelmöintiä, turtuneisuutta ja lihasten heikkoutta.

Vaikka useimmat tapaukset ovat lieviä ja satunnaisia, siitä voi tulla niinkin vakavaa, että tarvitaan leikkaus.

Välttääksesi niin rankkoihin keinoihin turvautumisen on hyvä idea alkaa harjoitella joitakin joogaliikkeitä, jotka tukevat parantumistasi tästä ongelmasta. 

Tänään haluamme jakaa niistä 5 kanssasi.

1. Vuori -asana

vuori -asana

Vuoriliike, joka tunnetaan myös nimellä tadassana, on yksi joogan perusliikkeistä. Vaikka se on yksinkertainen, se tarjoaa mahtavia hyötyjä kehollesi.

Lue myös: Jooga auttaa masennuksen parantamisessa

Kuinka se tehdään?

  • Aloita keskittymällä hengittämällä syvään.
  • Laita jalkasi yhteen kunnes varpaasi ja kantapääsi koskettavat toisiaan.
  • Levitä sormesi erilleen ja paina ne hellästi takaisin kiinni.
  • Keskitä kehon painosi niin, että se on tasaisesti jakautunut kummallekin jalalle.
  • Purista polviasi painamalla polvilumpioitasi ja venyttämällä jalkojesi takaosia.
  • Kiristä vatsasi, laajenna rintasi ja pidä selkäsi suorassa. 
  • Laita käsivartesi vartalosi myötäisesti niin, että sormesi ovat alaspäin.
  • Hengitä ulos ja rentouta hartiasi hitaalla liikkeellä.
  • Lopulta kuvittele, että otsaasi on sidottu naru joka vetää sinua hellästi ylöspäin. 

2. Jousi -asana

Jousi on venytys- ja keskittymisharjoitus joka auttaa rentouttamaan rasittuneita lihaksia. 

Se on täydellinen, jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä, vähentämään sen aiheuttamaa kipua ja myös vahvistamaan alaselkää. 

Kuinka se tehdään?

  • Makaa vatsallasi niin, että kätesi ovat sivuillasi ja otsasi lepää mattoa vasten.
  • Hengitä sisään, koukista jalkasi ylöspäin, ja pidä nilkoistasi käsilläsi kiinni.
  • Samanaikaisesti nosta pääsi, rintasi ja reitesi lattiasta niin, että kehosi ottaa jousen muodon. 
  • Pidä tätä asentoa 20 sekuntia samalla, kun hengität syvään. 
  • Hengitä ulos vapauttaessasi jalkasi, ja lepää lattialla 30 sekuntia.

3. Lehmä -asana

jooga apu rannekanavaoireyhtymään

Tämä asana joka tunnetaan myös nimellä gomukhasana auttaa venyttämään hartioitasi ja rintaasi, minne tulehtunut keskihermo ulottuu.

Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan alaselän lihaksia ja venyttämään ranteita.

Kuinka se tehdään?

  • Istu matolla ja risti jalkasi niin, että vasen kantapääsi on oikealla puolella lantiosi vieressä.
  • Nosta oikea jalka vasemman yli ja laita se vasemmalle puolelle lantion viereen.
  • Nosta oikea kätesi yli pääsi ja taita se taaksepäin.
  • Ota sormistasi kiinni ja vähitellen venytä kyynärpäitäsi vastakkaisiin suuntiin.
  • Pidä selkäsi suorana ja silmäsi keskittyneenä eteesi. 
  • Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja lepää sitten.

4. Rukoilija -asana

Rukoilija -asana on yksi kaikista rentouttavimmista sekä keholle että mielelle, ja se voi auttaa rauhoittamaan stressiä ja kipua.

Kuinka se tehdään?

  • Istu matolla, mieluusti erittäin hiljaisessa paikassa, ja laita kätesi yhteen aivan kuin rukoilisit.
  • Avaa hieman sormiasi laajentaaksesi tilaa rannekanavassasi, ja ota syvä hengitys, pitäen asentoa minuutin ajan.

Katso tämä artikkeli: Japanilainen menetelmä stressin selättämiseksi

5. Kotka -asana

kotka -asana

Tämä asento auttaa rentouttamaan lihaksiasi ja niveliäsi. Jos sinulla on Rannekanavaoireyhtymä se rentouttaa ranteitasi kontrolloimalla tulehdusta ja jäykkyyttä. 

Kuinka se tehdään?

  • Seiso rauhallisessa paikassa. Koukista jalkojasi ja nojaa hieman vasemmalle puolelle.
  • Koukista oikea jalkasi yli vasemman, niin että oikea nilkkasi koskee vasenta polveasi takaa.
  • Samanaikaisesti tuo vasen kätesi oikean ali ja risti kätesi kyynärpäistä.
  • Liitä kätesi yhteen, pitäen toista kämmentä toista vasten.
  • Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, ottaen syviä hengityksiä. 

Oletko valmis kokeilemaan näitä kotona? Löydä rauhallinen tila ja kokeile näitä asentoja osana hoitoasi. 

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007

Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.09.007