8 vinkkiä ryhdin parantamiseksi

Huonolla ryhdillä voi olla kauaskantoinen vaikutus. Yleensä huono ryhti johtaa niskakipuihin ja päänsärkyyn, mutta huono ryhti voi johtaa myös kroonisiin ja pysyviin ongelmiin, kuten uupumukseen, välilevyn pullistumaan (tyrään) ja huonoon kehon asentoon.

Huonoon ryhtiin voi olla monta syytä, mutta onneksi kaikkiin niihin on parannuskeinot, kunhan jaksaa kiinnittää huomiota asentoonsa ja korjata ryhdin, mikäli huomaa lysähtäneensä. Huono ryhti voi johtua ylipainosta, vähäisestä lihaskudoksesta tai huonosta istuma-asennosta ja kävelyasennosta. Myös raskaiden laukkujen kantaminen, ruokaostosten kantaminen kotiin ja muu kuormitus voivat muuttaa ryhtiä. Vältä raskaiden olkalaukkujen kantamista, sillä tämä aiheuttaa epätasapainoista kuormitusta yhdelle kehon puolelle. Vaihda olkalaukut reppuihin: tarkista, että repun hihnat ovat säädettävissä, leveät ja topatut. Vyötärötuellinen reppu on paras vaihtoehto.

Suora selkä ja tasainen asento pitävät kehon suorassa ja energiankulutuksen alhaisena. On tärkeää pitää selkä samassa suorassa linjassa ja välttää hartioiden lysähtämistä ja selkärangan kaareutumista, sillä pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa inhottaviin ongelmiin.

Nykyisin huonoryhtisyys on yleinen ongelma, sillä ihmiset viettävät paljon aikaa tietokoneen edessä istuen niin töissä kuin kotona. Istuminen suorassa voi tuntua mahdottomalta, sillä hartiat tuntuvat lysähtävän alas huomaamatta tuntien kuluessa. Vähäinen liikunta, elektronisten laitteiden käyttäminen ja huono ryhti makuuasennossa voi johtaa huonoon ryhtiin ilman että sitä edes itse huomaa. Huonoa ryhtiä on yllättävän helppo ylläpitää, kun taas hyvä ryhti vaatii asian huomiointia ja korjausta.

Onneksi on muutamia hyviä vinkkejä, joita seuraamalla voit alkaa kohentaa ryhtiäsi heti. Huomaat ryhdin positiiviset vaikutukset pitkällä aikavälillä varmasti.

Katso peiliin

Kun haluat korjata ryhtiäsi, on hyvä käyttää apukeinona kokovartalopeiliä. Asetu peilin eteen ja tarkkaile, miten seisot normaalisti. Painon tulisi jakautua tasaisesti kummallekin jalalle, hartioiden tulisi olla suorassa. Korjaa asentoasi tarpeen mukaan ja tunnustele, miltä muutokset tuntuvat ja näyttävät. Tiedät ryhdin olevan suorassa, kun voit kuvitella näkymättömän viivan, joka kulkee suoraan päälaelta nilkkaan.

Seiso selkä seinää vasten

Selkäsärky

Toinen helppo tapa korjata asentoa on asettua seisomaan selkä ja pakarat seinää vasten. Tarkasta ryhtisi suoruus asettamalla käsi lonkan ja seinän väliin. Jos seinän ja lonkan välissä ei ole yhtään tilaa, on selkäsi liian suora. Jos tilaa on paljon, on sinulla ongelmia ryhdin kanssa.

Istuessasi

Huolehdi siitä, että selkäsi on suorassa, hartiat takana ja suorassa ja jalkasi tukevasti lattialla. Muistathan, ettei kannata ristiä jalkoja pitkäksi aikaa, sillä tämä voi estää verenkierron ja aiheuttaa jalkojen turpoamista ja suonikohjuja. Muista tarkistaa asentosi säännöllisesti, mikäli teet istumatyötä. Istumatyö aiheuttaa nopasti niska- ja hartiakipuja sekä selkäkipuja, jos ryhti ei ole suorassa.

Seisoessasi

Rintakehän tulisi olla suorassa ja vatsan alueen aktivoituna, sillä vatsalihakset auttavat koko yläkehoa pysymään suorassa. Kehon painon tulisi jakautua kummallekin jalalle ja polvia ei saa ”lukita”, vaan niissä tulee olla tietty määrä joustoa.

Kävellessäsi

Liikunta auttaa ryhtiin

Pidä pää pystyssä ja niska suorassa. Vältä maahan tuijottelua, sillä tämä voi aiheuttaa niskakipuja. Astu kantapää edellä ja rullaa jalka maahan varpaita myöten.

Nukkuessasi

Paras asento nukkumiseen on kyljellä maaten ja jalat lievästi koukistettuina. Tämä asento auttaa selkärankaa pysymään suorana, helpottaa hengittämistä ja ehkäisee kuorsausta.

Istu tuolin reunalla

Hyvä ryhti

Pitääksesi ryhdin suorana, vaikka työhaastattelussa tai muussa tärkeässä tilanteessa, jossa haluat antaa itsestäsi positiivisen vaikutelman, asiantuntijat suosittelevat tuolin reunalla istumista. Näin selkä pysyy suorassa, etkä voi nojata taaksepäin. Pitääksesi tasapainosi ja ryhtisi kunnossa, aseta yksi jalka tuolin alle koukkuun ja toinen suoraan eteenpäin.

Liikunta

Liikunta on tärkeä osa hyvää lihastoimintaa ja ryhtiä. Liikkumalla pidät lihakset kiinteinä ja terveinä, mikä osaltaan vaikuttaa positiivisesti ryhtiin. Suosittelemme juoksua, kävelyä, uintia ja venyttelyä ryhdistä huolehtimiseen. Kokeile eri liikuntalajeja ja pidä huolta siitä, että harrastat liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Pienilläkin päätöksillä lisäät päivittäisen liikunnan määrää: kävele töihin bussin sijaan, valitse rappuset hissin sijaan jne.

Naisten kannattaa välttää korkonkenkiä. Valitse kenkä, joka tukee jalkaa ja on miellyttävä jalassa.

On tärkeää venytellä säännöllisesti, mikäli vietät paljon aikaa istuen. Käytä kahvitauko töissä niskaa, selkää ja hartioita venytellen ja verrytellen. Tämä parantaa verenkiertoa ja ehkäisee lihasten jäykistymistä ja kipuilua. Pidä selkä suorassa työpöydän ääressä.