7 unihäiriöitä ehkäisevää arjen tapaa

Unihäiriöistä ja unettomuudesta on tullut yksi modernin elämän tavallisista vaivoista, ja vaikka monen mielestä se ei ole erityisen huomionarvoista, se liittyy moniin fyysisiin ja tunne-elämän häiriöihin. Onneksi sitä voidaan torjua luonnollisestikin, hyvien elämäntapojen avulla.

Unihäiriöihin kuuluu vaikeus saada unta tai unen katkeaminen yön aikana.

Kun keho ei pysty hoitamaan toimintojaan täysin lepojakson aikana, tuloksena on reaktioita, jotka pikkuhiljaa vähentävät ihmisen elämänlaatua.

Huolestuttavinta on se, että moni sivuuttaa unettomuuden negatiiviset vaikutukset, ja vaikka sitä ilmenisikin säännöllisesti, usein ei ryhdytä toimiin sen hallitsemiseksi ennen kuin seuraukset ovat jo vakavat.

Vaikka on totta, että usein unettomuus on lievää ja ohimenevää, on tärkeää kiinnittää tähän ongelmaan huomiota ja saada se loppumaan jo ennen kuin se saa otteen elämästä.

Unihäiriöitä voidaan siis hoitaa luonnollisestikin, ja eräät hyvät tottumukset päivittäin toteutettuina voivat vaikuttaa hyvin positiivisesti ihmisen unenlaatuun. Lue lisää ja saat tietää, mistä puhumme!

1. Kevyt illallinen

Kevyt illallinen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on tärkeä asia, jotta unen katkemista yöllä voitaisin estää.

• Illallisen skippaaminen voi aiheuttaa ruoansulatuksen ongelmia ja nälkää, mitkä vaikuttavat uneen.
• Toisaalta taas hyvin raskaan tai suuren aterian syöminen voi aiheuttaa närästystä ja happorefluksia, mitkä myöskin estävät nukkumasta hyvin.

Lue aiheesta lisää: 8 käytännön vinkkiä happorefluksin estämiseksi

2. Vältä kofeiinia tai muita stimulantteja

Stimuloivat juomat, kuten energiajuomat tai kahvi, sisältävät kofeiinia ja muita aineita, jotka voivat aiheuttaa vaikeuksia saada unta.

• Nämä aineet pitävät aivot aktiivisina, ja ne estävät niiden välittäjäaineiden vaikutusta, jotka mahdollistavat levonsaannin.
• On äärimmäisen tärkeää rajoittaa näiden tuotteiden nauttimista iltaisin.
• Sen sijaan kannattaa juoda luonnollisia mehuja, haudukkeita tai lämmintä maitoa.

3. Pidä aikataulusi säännöllisinä

Säännöllisen nukkuma-aikataulun ylläpitäminen torjuu unettomuutta etenkin silloin, kun tämä ongelma toistuu uudelleen ja uudelleen.

Näin kehosi tottuu tiettyyn vuorokausirytmiin, ja tulet nukahtamaan helpommin samaan aikaan joka ilta.

• Aikataulussasi täytyy olla tarpeeksi tilaa levolle (eli ainakin seitsemän tuntia ilman katkoja).
• Äkillisiä muutoksia lomilla tai viikonloppuisin tulee myös välttää.

4. Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta mahdollistaa riittävän serotoniinin tuotannon. Tämä on välittäjäaine, joka vaikuttaa ihmisen unenlaatuun. 

Tämä vaikutus, kuten myös stressin lievittyminen ja masennuksen hallinta, tekevät liikunnasta ihanteellisen keinon estää unettomuutta.

• Suositus on käyttää ainakin puoli tuntia päivässä liikuntaan, 3-4 päivänä viikossa.
• Voit kävellä tai tehdä jotakin sykettä nostavaa.
• On hyödyksi harrastaa myös kovan intensiteetin yhdistelmäliikuntaa.

5. Luo sopiva ympäristö unensaannille

Ympäristö, jossa nukut, liittyy suuresti unenlaatuusi. Vaikka olisitkin tottunut monien asioiden tekemiseen makuuhuoneessasi, olisi parasta jättää tämä tila vain nukkumiselle.

Jos siis teet töitä tai muita asioita tässä huoneessa, kannattaa etsiä puuhalle toinen tila.

• Tietokone, televisio ja muut laitteet aiheuttavat häiriötä, ja ne tulee pitää muualla.
• On tärkeää tarkistaa makuuhuoneen olosuhteet ja varmistaa, että lämpötila on hyvä ja että on pimeää ja hiljaista.
• Lisäksi tulee varmistaa, että sänky on puhdas ja mukava.

6. Meditoi

Meditointi ennen unta ensinnäkin hillitsee ahdistusta ja stressiä, mutta se myös edistää parempaa unenlaatua.

Tämä hoitomuoto on erityisen suositeltu silloin, kun unettomuus liittyy tunne-elämän häiriöihin tai ahdistukseen.

• Meditaatiota varten on tärkeää olla rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä, josta mahdolliset häiriöt ovat kaukana.
• Siihen olisi paras yhdistää hengitysharjoitukset, jotta hyödyt olisivat maksimaaliset.

Lue aiheesta lisää: 7 erilaista meditaation muotoa ja niiden hyödyt

7. Juo haudukkeita, jotka parantavat unta

On olemassa suuri valikoima kasveja, jotka auttavat rentouttamaan kehon ja mielen sekä edistävät siten uudistavan unen saantia.

Nämä kasvit hyödynnetään yleensä haudukkeessa, ja ne ovat vaihtoehto monille lääkkeille, joilla hoidetaan unettomuutta.

Suositeltuja kasveja ovat muun muassa:

• virmajuuri
• kamomilla
• lehmuksenkukka
• sitruunamelissa
• meirami
• boldo
• minttu
• laventeli

Onko nukkuminen vaikeaa? Kamppailetko öisin saadaksesi tarvitsemasi levon? Jos olet kääntyillyt tarpeeksi lakanoissasi ja haluat ratkaisun, kokeile tapojesi muuttamista näiden ohjeiden mukaisesti, jotta voisit sanoa hyvästit tälle hyvin vahingolliselle ongelmalle.