Moni meistä on tottunut saamaan paljon suosituksia toisilta koskien sitä, kuinka ahdistukseen voi sopeutua. Sellaiset lauseet kuten "älä ota asioita niin vakavasti", "ota vähän hitaammin", "tee elämässäsi joitain muutoksia" täyttävät mielemme, mutta ikävä kyllä ne eivät kuitenkaan auta asiassa kovin merkittävästi.
Syy siihen, miksi emme pysty olemaan vastaanottavaisia useille ahdistuksen hallintaa koskeville vinkeille on se, että mielemme toimivat toisella tasolla: rajat estävät keskittymisemme, jota hallitsee täysin liika huolestuneisuus, negatiivisuus ja itsekontrollin puute.
On vaikeaa ”hidastaa” silloin, kun mieli on tässä tilassa.
Lisäksi voi käydä niin, että vaikka olisit esimerkiksi lomalla, saatat olla erittäin uupunut ja ”ihan pihalla”, ja tuloksena voi olla ahdistuskohtaus.
Toisaalta taas on tarpeen huomioida se, että moni strategia ja ahdistuneisuuden hallintaa koskeva vinkki on rajattu oireiden hoitoon, mutta ei itse ongelman syyn hoitoon.
Meditaatio, ulos kävelylle lähteminen tai jopa rauhoittavan lääkkeen ottaminen voivat olla avuksi oireiden lievittämisessä, mutta ne ongelmat, jotka saavat aikaan ahdistuksen, ovat silti läsnä ihmisessä. Siksi onkin välttämätöntä tietää, mitä tulee välttää silloin kun kärsit ahdistuksesta.
Näin pystyt paremmin ymmärtämään sen ”demonin” olemusta joka sisälläsi on, jotta voisit hallita ja heikentää sitä sekä ottaa oman elämäsi takaisin hallintaasi.
Jatka lukemista, jos aihe koskettaa sinuakin – näitä seitsemää stressiä aiheuttavaa asiaa tulee välttää silloin, kun olet ahdistunut.
Jätä nämä ajatukset! Riko se sinnikkäiden ajatusten sykli, joka vie sinulta rauhan ja vakauden koko päivän ajaksi.
Urheilu, mandaloiden maalaaminen tai jutteleminen sellaisen ihmisen kanssa johon luotat, ovat esimerkkejä asioista, jotka voivat olla parhaita ahdistuksen hallinnan keinoja.
Ehkäpä työsi aiheuttaa sinulle niin paljon ahdistusta, että olet päättänyt lopettaa. Tai kenties sinulla on ongelmia puolisosi kanssa, ja ne ovat niin vakavia, että mieluummin vietät enemmän aikaa poissa kotoa ja tulet illalla vasta myöhään takaisin.
Jos teen näin, seurauksena on se… Tai jos sanon näin, siitä seuraa sitä… Ja jos esimerkiksi muutan tuon, sitten ehdottomasti tulee tapahtumaan se, minkä en halua tapahtuvan…
Jos tämän tyyppiset ajatukset kuulostavat tutuilta, muista, että ne ovat perusasia kaikkein haitallisimmassa ja halvaannuttavimmassa ahdistuksen tyypissä, josta ihminen voi kärsiä. Katastrofiajatukset estävät ihmistä elämästä täydellä ja vastaanottavaisella tavalla.
Kenelläkään ei ole kristalllipalloa, josta voisimme nähdä mitä tulee tai ei tule tapahtumaan huomenna. Suuntaa huomiosi nykyhetkeen ja hallitse negatiivisuutta.
Lue aiheesta lisää: Vähennä stressiä näillä 5 kotihoidolla
Ne, joilla on ollut useampi kuin yksi ahdistuskohtaus, pelkäävät että tilanne saattaa toistua. Joskus he ovat niin huolestuneita kohtausten toistumisesta, että pelko itse aiheuttaa uusia tällaisia kohtauksia.
Tämä on hyvin tavallinen virhe: ajattelemme, että ahdistus on vihollinen, jota tulisi välttää kaikin keinoin.
Tässä tulee löytää ongelman lähtökohta. Tulee istua alas ja käydä keskustelua itsensä kanssa sekä muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi.
Tämä saattaa tuntua kummalliselta, mutta joskus ahdistuksen ydin saattaa johtua tietystä ihmisestä, joka vie sinulta onnellisuutesi päivittäisessä elämässä.
Parasta näissä tapauksissa on tunnistaa ahdistuksen keskeinen lähde sekä luoda mahdollisia ”pakoreittejä” tai toimintamalleja, jotta voisit ratkaista ongelman.
Vaikka ahdistuksesta kärsivä ihminen ei kenties tätä tiedostakaan, näin tapahtuu. Ahdistus vie sinulta elämäsi, tahtosi, toivosi ja jopa identiteettisi.
Muista, että mitä tulee ahdistuksen hallintaan, on tarpeen käyttää moniulotteista lähestymistapaa.
Lääkkeet ovat hyödyllisiä, mutta hoitoon tulee myös sisällyttää jonkin verran kognitiivista käyttäytymisterapiaa, rentoutustekniikoita ja tukea perheeltä ja ystäviltä, jotta saataisiin aikaan paras tasapaino ahdistuksen hallinnan ohjeiden hyödyntämisessä.
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
p>On helppoa menettää hallinta ruokavaliosta, kun tulee lomien aika. Usein tällöin tilataan noutoruokaa, järjestetään juhlia joissa nautitaan ehkä liikaakin alhoholia, sekä herkutellaan ystävien ja perheen kanssa.
p>Olet ehkä joskus kuullut sanottavan, että meillä jokaisella on tietty määrä aivosoluja, jotka ”kuluvat” ihmisen ikääntyessä, eivätkä enää korvaudu uusilla. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja itse asiassa voit uudistaa neuronejasi vaihtamalla eräät huonot tavat parempiin.
p>Usein itkevä ihminen nähdään heikkona tai liian tunteellisena. Itkemisen terveyshyödyt ovat kuitenkin todelliset, joten kyyneleitä ei tulisi pidätellä.
p>Munuaiset ovat noin nyrkinkokoiset, pavunmuotoiset elimet, jotka sijaitsevat lähellä selän keskiosaa juuri rintakehän alapuolella. Niiden tehtävät ovat tärkeitä kokonaisvaltaisen terveyden kannalta, sillä niiden vastuulla on pitää veri puhtaana ja kemiallisesti tasapainossa. Haluammekin nyt antaa sinulle vinkkejä munuaisten suojaamiseen pysyäksesi terveempänä.
