Moni meistä on tottunut saamaan paljon suosituksia toisilta koskien sitä, kuinka ahdistukseen voi sopeutua. Kokeile näitä seitsemää vinkkiä ahdistukseen ja sen hallintaan.
Syy siihen, miksi emme pysty olemaan vastaanottavaisia useille ahdistuksen hallintaa koskeville vinkeille on se, että mielemme toimivat toisella tasolla: rajat estävät keskittymisemme, jota hallitsee täysin liika huolestuneisuus, negatiivisuus ja itsekontrollin puute. On vaikeaa ”hidastaa” silloin, kun mieli on tässä tilassa. Lisäksi voi käydä niin, että vaikka olisit esimerkiksi lomalla, saatat olla erittäin uupunut ja ”ihan pihalla”, ja tuloksena voi olla ahdistuskohtaus. Tässä artikkelissa tarjoamme seitsemän vinkkiä ahdistukseen – jatka lukemista, jos koet tarvitsevasi tukea!
On tarpeen huomioida se, että moni strategia ja ahdistuneisuuden hallintaa koskeva vinkki on rajattu oireiden hoitoon, mutta ei itse ongelman syyn hoitoon.
Meditaatio, ulos kävelylle lähteminen tai jopa rauhoittavan lääkkeen ottaminen voivat olla avuksi oireiden lievittämisessä, mutta ne ongelmat, jotka saavat aikaan ahdistuksen, ovat silti läsnä ihmisessä. Siksi onkin välttämätöntä tietää, mitä tulee välttää silloin kun kärsit ahdistuksesta.
Näin pystyt paremmin ymmärtämään sen ”demonin” olemusta joka sisälläsi on, jotta voisit hallita ja heikentää sitä sekä ottaa oman elämäsi takaisin hallintaasi.
Jatka lukemista, jos aihe koskettaa sinuakin – kokeile näitä seitsemää vinkkiä ahdistukseen!
Jätä nämä ajatukset! Riko se sinnikkäiden ajatusten sykli, joka vie sinulta rauhan ja vakauden koko päivän ajaksi.
Urheilu, mandaloiden maalaaminen tai jutteleminen sellaisen ihmisen kanssa, johon luotat, ovat esimerkkejä asioista, jotka voivat olla parhaita ahdistuksen hallinnan keinoja.
Ehkäpä työsi aiheuttaa sinulle niin paljon ahdistusta, että olet päättänyt lopettaa. Tai kenties sinulla on ongelmia puolisosi kanssa, ja ne ovat niin vakavia, että mieluummin vietät enemmän aikaa poissa kotoa ja tulet illalla vasta myöhään takaisin.
Jos teen näin, seurauksena on se… Tai jos sanon näin, siitä seuraa sitä… Ja jos esimerkiksi muutan tuon, sitten ehdottomasti tulee tapahtumaan se, minkä en halua tapahtuvan…
Jos tämän tyyppiset ajatukset kuulostavat tutuilta, muista, että ne ovat perusasia kaikkein haitallisimmassa ja halvaannuttavimmassa ahdistuksen tyypissä, josta ihminen voi kärsiä. Katastrofiajatukset estävät ihmistä elämästä täydellä ja vastaanottavaisella tavalla.
Kenelläkään ei ole kristalllipalloa, josta voisimme nähdä, mitä tulee tai ei tule tapahtumaan huomenna. Suuntaa huomiosi nykyhetkeen ja hallitse negatiivisuutta.
Lue aiheesta lisää: Vähennä stressiä näillä 5 kotihoidolla
Ne, joilla on ollut useampi kuin yksi ahdistuskohtaus, pelkäävät, että tilanne saattaa toistua. Joskus he ovat niin huolestuneita kohtausten toistumisesta, että pelko itse aiheuttaa uusia tällaisia kohtauksia.
Tämä on hyvin tavallinen virhe: ajattelemme, että ahdistus on vihollinen, jota tulisi välttää kaikin keinoin.
Tässä tulee löytää ongelman lähtökohta. Tulee istua alas ja käydä keskustelua itsensä kanssa sekä muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi.
Tämä saattaa tuntua kummalliselta, mutta joskus ahdistuksen ydin saattaa johtua tietystä ihmisestä, joka vie sinulta onnellisuutesi päivittäisessä elämässä.
Parasta näissä tapauksissa on tunnistaa ahdistuksen keskeinen lähde sekä luoda mahdollisia pakoreittejä tai toimintamalleja, jotta voisit ratkaista ongelman.
Vaikka ahdistuksesta kärsivä ihminen ei kenties tätä tiedostakaan, näin tapahtuu. Ahdistus vie sinulta elämäsi, tahtosi, toivosi ja jopa identiteettisi.
Kokeile näitä seitsemää vinkkiä ahdistukseen. Muista, että mitä tulee ahdistuksen hallintaan, on tarpeen käyttää moniulotteista lähestymistapaa.
Lääkkeet ovat hyödyllisiä, mutta hoitoon tulee myös sisällyttää jonkin verran kognitiivista käyttäytymisterapiaa, rentoutustekniikoita ja tukea perheeltä ja ystäviltä, jotta saataisiin aikaan paras tasapaino ahdistuksen hallinnan ohjeiden hyödyntämisessä.
Olet luultavasti kuullut, että keho tulisi välillä puhdistaa pienentääksemme maksa-, paksusuoli-, haima- ja sydänsairauksien riskiä. Et silti välttämättä tee puhdistusta kovin usein, sillä saatat pitää sitä hankalana tai et yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Oli syy kumpi tahansa, tästä artikkelista löydät…
Jotta voisit ylläpitää hyvää elämänlaatua ja välttää sairastumista, sinun tulee varmistaa, että juot tarpeeksi nesteitä. Vaikka monet ihmiset eivät välitäkään tästä tosiasiasta ja tekevät virheitä nesteytyksessä, on oikeanlainen nesteytys välttämätöntä, jotta kaikki elimet toimisivat kunnolla.
Sen lisäksi että liikut sekä vältät alkoholia ja muita stimulantteja, valitse hyvän yöunen saadaksesi sellainen asento nukkuessa, joka on itselläsi toimivin. Tee myös muita hyvää unta edistäviä asioita iltaisin.
Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että juovat kahvia jatkuvasti työpäivinä välttääkseen velttoutta ja päästäkseen eroon väsymyksestä. Näin syntyy riippuvuus, ja tapaa kannattaa ehdottomasti välttää.
Vaikka kuuma suihku houkutteleekin kylmänä päivänä, kannattaa muistaa että kylmät suihkut tuottavat monta hyötyä terveydelle. Nyt annamme kymmenen hyvää syytä tehdä tällainen lämpötilan muutos – uskallatko kokeilla?
Monet tekijät vaikuttavat unen laatuun. Hyvät yöunet riippuvat iltarutiineista, sillä illalla tehdyt asiat vaikuttavat pitkälti siihen, mitä elimistössä tapahtuu nukkuessa.
