6 tapaa torjua nesteturvotusta ruokavaliolla

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Daniela Echeverri Castro

Viimeisin päivitys: 16 syyskuuta, 2022

Tuntuuko olosi joskus epämiellyttävän raskaalta? Onko käsissäsi tai jaloissasi turvotusta? Jos sinulla on näitä tai muita nesteturvotuksen oireita, kokeile tässä artikkelissa jakamiamme ravintovinkkejä – annamme 6 tapaa miten torjua nesteturvotusta ruokavaliolla.

Nesteturvotuksesta kärsivät ihmiset saattavat huomata oireidensa lievittyvän, kun he tekevät tiettyjä muutoksia ruokavalioonsa. Vaikka tähän vaivaan vaikuttavat monet tekijät, sitä voidaan hillitä ruokavaliolla. Tietyt ruoat parantavat munuaisten ja lymfajärjestelmän toimintaa, mikä on ratkaiseva tekijä kehon kudoksiin kertyneen nesteen poistamisessa. Näissä ruoissa on myös sellaisia tärkeitä ainesosia, jotka säätelevät elektrolyyttitasoja ja pitävät matala-asteisen tulehduksen kurissa.

Mitä nesteturvotus on?

Nesteturvotus on vaiva, jolle on ominaista nesteiden kertyminen kehoon. Se johtuu kehon nestekierrosta vastaavien prosessien puutteellisesta säätelystä. Tämä laukaisee tulehdusreaktion.

Nesteturvotus ei ole sairaus itsessään, mutta se voi olla oire joistakin sairauksista tai häiriöistä, kuten munuaistaudista, korkeasta verenpaineesta tai äkillisistä hormonaalisista muutoksista.

Joissakin tapauksissa nesteturvotus on seurausta liikkumattomasta elämäntyylistä ja sellaisesta ruokavaliosta, joka on täynnä rasvaa, suolaa ja sokeria.

Nesteturvotuksen oireet

Nesteturvotuksen oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, riippuen sen vaikeusasteesta ja alla piilevästä syystä.

Yleisesti ottaen nesteturvotuksen voi kuitenkin tunnistaa tietyistä piirteistä:

• Raajojen, ranteiden ja vatsan turvotus
• Raskas olo
• Painonnousu ilman selkeää syytä
• Uupumus tai yleinen huonovointisuus
• Selluliitti pakaroissa, reisissä ja vatsassa
• Silmäpussit
• Vähäinen virtsantuotanto

Lue myös: Ödeema eli nesteturvotus – 5 merkkiä

Kuinka torjua nesteturvotusta ruokavaliolla

Vaikka joissakin tapauksissa nesteturvotus voi vaatia lääkärinhoitoa, useimmiten sitä voidaan hillitä tekemällä joitakin muutoksia ruokavalioon.

Seuraavaksi käymme läpi 6 tapaa torjua nesteturvotusta ruokavaliolla.

1. Nauti kohtuullisesti oliiviöljyä

Oliivöljyn hyvät rasvat hyödyttävät kiintoisalla tavalla terveyttä. Niiden ravintosisältö edistää tiettyjen välttämättömien vitamiinien imeytymistä ja vähentää matala-asteista tulehdusta.

Päivittäisen annoksen ei tulisi ylittää kolmea ruokalusikallista, sillä tällä saattaa olla päinvastainen vaikutus.

2. Juo vettä ja muita terveellisiä juomia

Veden, teen ja puhdistavien liemien juominen stimuloi ylimääräisen nesteen poistumista kehosta. Nämä juomat parantavat verenkiertoa ja munuaisten toimintaa, mikä vähentää nesteiden määrää kudoksissa.

3. Rajoita suolan syöntiä

Vaikka suola on perinteinen ruoan mauste, sitä ei kannata syödä nesteturvotuksesta kärsiessään. Liiallinen natrium nimittäin aiheuttaa häiriöitä kehossa, mikä voi pahentaa ongelmaa.

Vältä pöytäsuolaa ja muita natriumpitoisia ruokia, kuten:

• makkaroita
• paistotuotteita
• säilykkeitä ja pakasteita
• kypsytettyjä juustoja
• limsoja
• rasvassa paistettuja ruokia ja valmisvälipaloja

Katso myös: Mikä on terveellisin suola?

4. Syö enemmän diureettisia ruoka-aineita

Diureettisten ruoka-aineiden ravintosisältö on sellainen, että se auttaa lievittämään nesteturvotusta luonnollisesti. Niissä on tyypillisesti paljon vettä, kaliumia ja magnesiumia, jotka kaikki parantavat munuaisten toimintaa.

Parhaita vaihtoehtoja ovat mm.:

• artisokat
• ananas
• cantaloupemeloni
• vesimeloni
• punajuuret
• parsa
• peltokorte
• persilja ja selleri
• inkivääri
• kaneli

5. Juo vihreää teetä aamuisin

Vihreän teen diureettiset ja ravitsemukselliset ominaisuudet voivat auttaa nesteturvotukseen. Tätä juomaa kannattaa juoda aamulla tai aamupäivällä.

Vihreä tee on erinomainen korvike kahville ja muille juomille, jotka eivät hyödytä mitenkään nesteturvotuksen hoidossa.

6. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Tuoreen ja raa’an ravinnon, kuten hedelmien ja vihannesten, syönnin lisääminen antaa keholle munuaisten ja lymfajärjestelmän toimintojen kannalta oleellisia ravintoaineita. Antioksidantit, kuitu ja mineraalit auttavat kaikki tojumaan matala-asteista tulehdusta.

Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä vähintään kolme kertaa päivässä. Jos raajat tuntuvat raskailta tai jomottavilta, voit lisätä määrää viiteen annokseen ja syödä niitä joko sellaisenaan, mehuissa tai smoothieissa.

Onko sinulla nesteturvotuksen oireita? Kokeile näitä vinkkejä! Ne on hyvin helppo ottaa käyttöön eikä mitään ankaraa dieettiä tarvitse noudattaa.