Voit auttaa ehkäisemään osteoporoosia terveellisen ruokavalion avulla. Noudatatko oikeita neuvoja sen tekemiseksi? Lue lisää tästä artikkelista!
On tärkeää ehkäistä osteoporoosia pysyäksemme terveenä pidempään. Haluathan sinäkin voida liikkua vapaasti vielä ikääntyneenä?
Tiedät jo todennäköisesti, että on tärkeää antaa luille niiden tarvitsemaa kalsiumia ehkäistäksesi osteoporoosia. Mutta teetkö niin? Tiedätkö, kuinka voit saavuttaa sen syömäsi ruoan avulla?
Tästä syystä päätimme jakaa joitakin ruokavaliosuosituksia auttaaksemme sinua ehkäisemään osteoporoosia.
Kuinka vanha olet? Huolestuttaako sinua osteoporoosin kehittymisen mahdollisuus? Harvat ihmiset ajattelevat tämän tai muiden sairauksien ehkäisemistä ollessaan nuoria ja terveitä, vailla terveysongelmia.
Se on kuitenkin juuri sitä mitä heidän pitäisi tehdä. Mitä aikaisemmin alat ehkäistä osteoporoosia, sitä suurempi mahdollisuus sinulla on onnistua. Tämän suhteen sinun pitäisi myös tarkistaa perhehistoriasi.
Jos lähimmillä sukulaisillasi on diagnosoitu tämä sairaus, on suositeltavaa aloittaa toimenpiteet 20. ja 30. ikävuoden välillä. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi kalsiumpitoisia ruokia, jotka vahvistavat lihasmassaa ja ehkäisevät nopeaa rappeutumista.
Yksi tapa osteoporoosin ehkäisemiseksi on vähentää päivittäin käyttämäsi suolan määrää. Vaikka suolan vaikutuksesta luihin ei olekaan tehty mitään tutkimuksia, on selvitetty, että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on suurempi luutiheyden vaje.
Sinun tulisi myös tietää, että suola lisää kalsiumin määrän poistumista kehosta virtsan välityksellä. Jos et ehkäise tätä tilannetta, luistasi tulee ajan myötä ohuemmat.
Tämän ehkäisemiseksi voit ottaa kalsiumia lisäravinteena tai syödä enemmän kalsiumpitoisia ruokia.
Pähkinöiden ja siementen säännöllinen syöminen on herkullinen vaihtoehto, joka auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Niihin kuuluvat pistaasipähkinät, maapähkinät ja mantelit. Sinun tulee kuitenkin varmistaa, että ne ovat niin luonnollisia kuin vain mahdollista.
Näissä ruoissa on paljon luita vahvistavia mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, mangaania ja kalsiumia. Suosittelemme sinua syömään vain luonnollisia pähkinöitä, sillä jalostetut versiot sisältävät yleensä paljon natriumia ja rasvaa, tai sokeria. Ne tekevät niistä todella epäterveellisiä.
Sinun tulisi ihanteellisesti syödä 1-2 annosta pähkinöitä päivittäin. Ne ovat täydellisiä välipaloja ruokahimojesi hallitsemiseksi.
Lue myös: Taistele osteoporoosia vastaan näillä luonnollisilla keinoilla
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan kolajuomat lisäävät aikuisten naisten osteoporoositapauksia. Tässä tutkimuksessa analysoitiin kofeiinipitoisten kolajuomien käytön vaikutusta sekä fosforihappoa sisältävien kolajuomien vaikutusta luutiheyteen.
Tuloksena oli se, että kolajuomia päivittäin nauttivilla naisilla oli pienemmät luut verrattuna näitä juomia vältteleviin naisiin.
Yhdistämme ehdottomasti maidon ja maitotuotteet osteoporoosin ehkäisyyn. Niiden kalsiumpitoisuuden vuoksi maito ja maitotuotteet auttavat pitämään luut vahvoina.
Jotta välttyisit tylsistymästä niihin, vaihtele seuraavien vaihtoehtojen välillä: jogurtti, juusto ja maito. Kolme päivittäistä maitotuoteannosta riittää.
Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa sinua: Vahvista luita ja lievitä nivelkipua luonnollisella juomalla
Lohi on myös ruoka, joka voi auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Olemme varmasti kaikki kuulleet sen hyödyistä painonpudotuksessa. Et kuitenkaan ehkä tiedä sitä, että tämä kala on täynnä D-vitamiinia.
Kehosi tarvitsee tätä vitamiinia imeäkseen ja prosessoidakseen kalsiumia. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, sinulla saattaa tulla ongelmia luiden kanssa, vaikka söisitkin tarpeeksi kalsiumpitoisia ruokia.
Voit myös valita muita D-vitamiinia runsaasti sisältäviä ruokia kuten tonnikalaa, sieniä ja kananmunan keltuaisia.
Erityisesti viime vuosien aikana punajuuren, ja etenkin punajuurimehun, suosio on alkanut kasvaa, josta kiitos kuuluu sen kehoa puhdistaville komponenteille. Punajuurimehun nauttiminen optimoi muun muassa maksan toimintaa ja tehostaa myrkkyjen oikeaoppista poistumista kehosta. Tämän juureksen terveyshyödyt eivät suinkaan lopu tähän, sillä…
Ummetusta esiintyy silloin, kun suoliston toiminta viivästyy. Tällä tarkoitetaan sitä, kun potilas ei ole ulostanut yli 2-3 päivään. Sen yleisimpiä aiheuttajia ovat stressi, vähäkuituinen ruokavalio sekä vähän liikkuva elämäntyyli. Tässä joitakin suolen toiminnan kannalta hyviä ruokia:
Kuinka usein sinulla on tapana syödä parsaa?
Aivojen terveys riippuu monista sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä. Vaikka monet aivoihin vaikuttavat sairaudet ovat geneettistä alkuperää, tietyt toistuvat tavat voivat myös aiheuttaa merkittävää heikkenemistä tässä elimessä. Tässä artikkelissa esittelemme aivoille haitallisia aineita, joiden syöminen tulisi lopettaa heti.
Aprikoosi on erinomainen antioksidanttien lähde, minkä vuoksi aprikoosia pidetään myös tärkeänä ainesosana sekä kauneudenhoidossa että nuorekkuuden ja kokonaisvaltaisen elinvoimaisuuden ylläpidossa.
Moni meistä on aivan varmasti kohdannut joskus urheillessa tai liikkuessa, ettei lihaksisto tunnu toimivan halutulla tehokkuudella ja tavalla. Voiko yksittäinen vitamiini sitten vaikuttaa kehittävästi lihasten toimintaan?
