Voit auttaa ehkäisemään osteoporoosia terveellisen ruokavalion avulla. Noudatatko oikeita neuvoja sen tekemiseksi? Lue lisää tästä artikkelista!
On tärkeää ehkäistä osteoporoosia pysyäksemme terveenä pidempään. Haluathan sinäkin voida liikkua vapaasti vielä ikääntyneenä?
Tiedät jo todennäköisesti, että on tärkeää antaa luille niiden tarvitsemaa kalsiumia ehkäistäksesi osteoporoosia. Mutta teetkö niin? Tiedätkö, kuinka voit saavuttaa sen syömäsi ruoan avulla?
Tästä syystä päätimme jakaa joitakin ruokavaliosuosituksia auttaaksemme sinua ehkäisemään osteoporoosia.
Kuinka vanha olet? Huolestuttaako sinua osteoporoosin kehittymisen mahdollisuus? Harvat ihmiset ajattelevat tämän tai muiden sairauksien ehkäisemistä ollessaan nuoria ja terveitä, vailla terveysongelmia.
Se on kuitenkin juuri sitä mitä heidän pitäisi tehdä. Mitä aikaisemmin alat ehkäistä osteoporoosia, sitä suurempi mahdollisuus sinulla on onnistua. Tämän suhteen sinun pitäisi myös tarkistaa perhehistoriasi.
Jos lähimmillä sukulaisillasi on diagnosoitu tämä sairaus, on suositeltavaa aloittaa toimenpiteet 20. ja 30. ikävuoden välillä. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi kalsiumpitoisia ruokia, jotka vahvistavat lihasmassaa ja ehkäisevät nopeaa rappeutumista.
Yksi tapa osteoporoosin ehkäisemiseksi on vähentää päivittäin käyttämäsi suolan määrää. Vaikka suolan vaikutuksesta luihin ei olekaan tehty mitään tutkimuksia, on selvitetty, että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on suurempi luutiheyden vaje.
Sinun tulisi myös tietää, että suola lisää kalsiumin määrän poistumista kehosta virtsan välityksellä. Jos et ehkäise tätä tilannetta, luistasi tulee ajan myötä ohuemmat.
Tämän ehkäisemiseksi voit ottaa kalsiumia lisäravinteena tai syödä enemmän kalsiumpitoisia ruokia.
Pähkinöiden ja siementen säännöllinen syöminen on herkullinen vaihtoehto, joka auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Niihin kuuluvat pistaasipähkinät, maapähkinät ja mantelit. Sinun tulee kuitenkin varmistaa, että ne ovat niin luonnollisia kuin vain mahdollista.
Näissä ruoissa on paljon luita vahvistavia mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, mangaania ja kalsiumia. Suosittelemme sinua syömään vain luonnollisia pähkinöitä, sillä jalostetut versiot sisältävät yleensä paljon natriumia ja rasvaa, tai sokeria. Ne tekevät niistä todella epäterveellisiä.
Sinun tulisi ihanteellisesti syödä 1-2 annosta pähkinöitä päivittäin. Ne ovat täydellisiä välipaloja ruokahimojesi hallitsemiseksi.
Lue myös: Taistele osteoporoosia vastaan näillä luonnollisilla keinoilla
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan kolajuomat lisäävät aikuisten naisten osteoporoositapauksia. Tässä tutkimuksessa analysoitiin kofeiinipitoisten kolajuomien käytön vaikutusta sekä fosforihappoa sisältävien kolajuomien vaikutusta luutiheyteen.
Tuloksena oli se, että kolajuomia päivittäin nauttivilla naisilla oli pienemmät luut verrattuna näitä juomia vältteleviin naisiin.
Yhdistämme ehdottomasti maidon ja maitotuotteet osteoporoosin ehkäisyyn. Niiden kalsiumpitoisuuden vuoksi maito ja maitotuotteet auttavat pitämään luut vahvoina.
Jotta välttyisit tylsistymästä niihin, vaihtele seuraavien vaihtoehtojen välillä: jogurtti, juusto ja maito. Kolme päivittäistä maitotuoteannosta riittää.
Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa sinua: Vahvista luita ja lievitä nivelkipua luonnollisella juomalla
Lohi on myös ruoka, joka voi auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Olemme varmasti kaikki kuulleet sen hyödyistä painonpudotuksessa. Et kuitenkaan ehkä tiedä sitä, että tämä kala on täynnä D-vitamiinia.
Kehosi tarvitsee tätä vitamiinia imeäkseen ja prosessoidakseen kalsiumia. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, sinulla saattaa tulla ongelmia luiden kanssa, vaikka söisitkin tarpeeksi kalsiumpitoisia ruokia.
Voit myös valita muita D-vitamiinia runsaasti sisältäviä ruokia kuten tonnikalaa, sieniä ja kananmunan keltuaisia.
Monet ihmiset ovat huolissaan mahdollisesta painonnoususta koronaviruksen aiheuttaman karanteenin aikana. Tällä ajalla meidän on taipumus kuluttaa vähemmän energiaa, koska fyysinen aktiivisuus…
Lähes kolme neljästä keliakiasta sairastavasta ihmisestä ei edes tiedä kärsivänsä tästä ruoansulatushäiriöstä, jolloin gluteenittoman ruokavalion noudattamatta jättäminen voi vahingoittaa vakavasti…
Kärsitkö sappikivistä? Jos näin on, tulee sinun parantaa sappirakon toimintaa oikealla ruokavaliolla.
Papaija on hedelmä, joka on täynnä voimaa ja jolla on enemmän terveyden kannalta hyödyllisiä ominaisuuksia kuin mitä voisimme ensisilmäykseltä luulla. Osa tieteellisistä tutkimuksista on arvioinut, että papaijan sisältämillä ravintoaineilla ja antioksidanteilla on positiivisia vaikutuksia niinkin monimutkaisiin prosesseihin kuin syöpään, tulehdustiloihin…
Karanteenin aikana on välttämätöntä harkita uudelleen, millaisia elintarvikkeita kannattaa ostaa. Älykäs ostaminen auttaa meitä sekä säästämään rahaa että maksimoimaan elintarvikkeista…
Vielä hiljattain monet uskoivat vakaasti, että sokeri parantaa psyykkistä suorituskykyä. Viimeisimmät tutkimukset ovat kuitenkin kyseenalaistaneet tämän väitteen. Tiedämme, että elimistöllä…
