Voit auttaa ehkäisemään osteoporoosia terveellisen ruokavalion avulla. Noudatatko oikeita neuvoja sen tekemiseksi? Lue lisää tästä artikkelista!
On tärkeää ehkäistä osteoporoosia pysyäksemme terveenä pidempään. Haluathan sinäkin voida liikkua vapaasti vielä ikääntyneenä?
Tiedät jo todennäköisesti, että on tärkeää antaa luille niiden tarvitsemaa kalsiumia ehkäistäksesi osteoporoosia. Mutta teetkö niin? Tiedätkö, kuinka voit saavuttaa sen syömäsi ruoan avulla?
Tästä syystä päätimme jakaa joitakin ruokavaliosuosituksia auttaaksemme sinua ehkäisemään osteoporoosia.
Kuinka vanha olet? Huolestuttaako sinua osteoporoosin kehittymisen mahdollisuus? Harvat ihmiset ajattelevat tämän tai muiden sairauksien ehkäisemistä ollessaan nuoria ja terveitä, vailla terveysongelmia.
Se on kuitenkin juuri sitä mitä heidän pitäisi tehdä. Mitä aikaisemmin alat ehkäistä osteoporoosia, sitä suurempi mahdollisuus sinulla on onnistua. Tämän suhteen sinun pitäisi myös tarkistaa perhehistoriasi.
Jos lähimmillä sukulaisillasi on diagnosoitu tämä sairaus, on suositeltavaa aloittaa toimenpiteet 20. ja 30. ikävuoden välillä. Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi kalsiumpitoisia ruokia, jotka vahvistavat lihasmassaa ja ehkäisevät nopeaa rappeutumista.
Yksi tapa osteoporoosin ehkäisemiseksi on vähentää päivittäin käyttämäsi suolan määrää. Vaikka suolan vaikutuksesta luihin ei olekaan tehty mitään tutkimuksia, on selvitetty, että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on suurempi luutiheyden vaje.
Sinun tulisi myös tietää, että suola lisää kalsiumin määrän poistumista kehosta virtsan välityksellä. Jos et ehkäise tätä tilannetta, luistasi tulee ajan myötä ohuemmat.
Tämän ehkäisemiseksi voit ottaa kalsiumia lisäravinteena tai syödä enemmän kalsiumpitoisia ruokia.
Pähkinöiden ja siementen säännöllinen syöminen on herkullinen vaihtoehto, joka auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Niihin kuuluvat pistaasipähkinät, maapähkinät ja mantelit. Sinun tulee kuitenkin varmistaa, että ne ovat niin luonnollisia kuin vain mahdollista.
Näissä ruoissa on paljon luita vahvistavia mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, mangaania ja kalsiumia. Suosittelemme sinua syömään vain luonnollisia pähkinöitä, sillä jalostetut versiot sisältävät yleensä paljon natriumia ja rasvaa, tai sokeria. Ne tekevät niistä todella epäterveellisiä.
Sinun tulisi ihanteellisesti syödä 1-2 annosta pähkinöitä päivittäin. Ne ovat täydellisiä välipaloja ruokahimojesi hallitsemiseksi.
Lue myös: Taistele osteoporoosia vastaan näillä luonnollisilla keinoilla
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan kolajuomat lisäävät aikuisten naisten osteoporoositapauksia. Tässä tutkimuksessa analysoitiin kofeiinipitoisten kolajuomien käytön vaikutusta sekä fosforihappoa sisältävien kolajuomien vaikutusta luutiheyteen.
Tuloksena oli se, että kolajuomia päivittäin nauttivilla naisilla oli pienemmät luut verrattuna näitä juomia vältteleviin naisiin.
Yhdistämme ehdottomasti maidon ja maitotuotteet osteoporoosin ehkäisyyn. Niiden kalsiumpitoisuuden vuoksi maito ja maitotuotteet auttavat pitämään luut vahvoina.
Jotta välttyisit tylsistymästä niihin, vaihtele seuraavien vaihtoehtojen välillä: jogurtti, juusto ja maito. Kolme päivittäistä maitotuoteannosta riittää.
Tämä artikkeli saattaa kiinnostaa sinua: Vahvista luita ja lievitä nivelkipua luonnollisella juomalla
Lohi on myös ruoka, joka voi auttaa sinua ehkäisemään osteoporoosia. Olemme varmasti kaikki kuulleet sen hyödyistä painonpudotuksessa. Et kuitenkaan ehkä tiedä sitä, että tämä kala on täynnä D-vitamiinia.
Kehosi tarvitsee tätä vitamiinia imeäkseen ja prosessoidakseen kalsiumia. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia, sinulla saattaa tulla ongelmia luiden kanssa, vaikka söisitkin tarpeeksi kalsiumpitoisia ruokia.
Voit myös valita muita D-vitamiinia runsaasti sisältäviä ruokia kuten tonnikalaa, sieniä ja kananmunan keltuaisia.
p>Huono sää, uupumus, väsymys, huonot uutiset, hormonaaliset muutokset… ja sadat muut mahdolliset asiat. Et tiedä syytä, mutta haluaisit itkeä, kuunnella surullisia lauluja ja maata sängyssä viikkojen ajan. Tiedätkö, mitkä ruoat ovat näinä hetkinä avuksi?
p>Parsa sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja se on myös diureettinen ja kuitupitoinen vihannes, joka auttaa ehkäisemään nesteiden kertymistä ja ummetusta. Tässä artikkelissa katsomme tarkemmin parsan terveyshyötyjä.
p>Näkö on ihmisen tärkeä aisti, ja tästä syystä siitä huolehtiminen on oleellisen tärkeää. Näköaistimme avulla näemme paitsi ympäröivän maailman myös kaikkien esineiden ja asioiden muodot, etäisyyden, asennon, koon ja värin.
p>Mitä mieleesi tulee, kun kuulet sanan ”hemoglobiini”? Tätä termiä käytetään paljon, ja suurin osa ihmisistä tietää sen liittyvän jollakin tavalla anemiaan. Mutta monikaan ei tiedä, mitä hemoglobiini tarkalleen ottaen on.
p>Sinkki on hyvin tärkeä mineraali keholle. Ainoa keino saada sitä on ruoan kautta, sillä kehossa sitä esiintyy vain hyvin pieninä määrinä. Tämä mikroravintoaine on oleellinen ihmisen elämälle, ja sen puutos voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tässä artikkelissa katsomme, mitkä ovat sinkin…
p>Tunnetko papaijan hyödyt ja käyttötavat? Tämä trooppinen hedelmä ei ainoastaan maistu herkulliselle ja makealle, vaan sillä on myös loistavia ravitsemuksellisia ominaisuuksia, erityisesti papaiini-entsyymistään johtuen.
