5 aamuista tapaa, jotka lihottavat

Ylipainon välttämiseksi on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja omiin tarpeisiin mukautettua liikuntarutiinia. Nämä tavat vaikuttavat aineenvaihdunnan ja hormonien toimintaan, edistäen kehon kykyä polttaa rasvaa.

Joskus hyvistä elämäntavoista huolimatta tuloksia ei kuitenkaan näy. Päinvastoin, vaaka saattaa jopa näyttää muutaman kilon enemmän. Tämä on turhauttavalta tuntuva tilanne, joka usein latistaa halun noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Painonnousu tässä tapauksessa johtuu yleensä “viattomilta” tuntuvista asioista, joita teemme aamuisin.

Vaikka emme aina edes tiedosta näitä haitallisia tapoja, ne voivat olla esteenä ihannepainon saavuttamisessa.

Vältä näitä viittä aamuista tapaa, sillä ne voivat lihottaa

1. Aamiaisen väliin jättäminen

Pitkään ajateltiin, että aamiaisen väliin jättäminen oli hyvä keino keplotella kaloreilla. Tämä myytti joutui romukoppaan joitakin vuosia sitten. Itse asiassa päivän ensimmäinen ateria on oleellinen aineenvaihdunnan toiminnan kannalta.

Aamiaisen väliin jättävät ihmiset usein korvaavat sen syömällä ravintoköyhiä ruokia, mikä yleensä lihottaa.

• Aamiainen on päivän yksi tärkeimmistä aterioista, eikä sitä tulisi korvata pelkällä kahvikupillisella ja kekseillä.
• Aamiaisen tulisi sisältää hiilihydraatin, kuidun ja aminohappojen lähteitä.
• Sen kalorimäärän tulisi olla 25 % kehon päivittäisestä energiantarpeesta.

Suosittelemme lukemaan: Huonon aamiaisen syövät nuoret kärsivät ravinnepuutoksista

2. Aamiaisen syöminen myöhään

On tärkeää oppia syömään samoihin aikoihin joka päivä. Ei haittaa, jos ruoka-aika silloin tällöin poikkeaa totutusta, mutta ihanteellista olisi syödä aamiainen pian heräämisen jälkeen.

Keho tarvitsee energiaa pitääkseen tärkeimpien elinten toiminnan optimaalisena. Vaikka sillä onkin energiavarastonsa, ne usein hupenevat yön aikana.

Kun mahalaukku on tyhjä, se lisää happamien nesteiden tuotantoa ja tuottaa tulehdusreaktion.

• Tämän välttämiseksi on ihanteellista syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisestä.
• Ennen aamiaisen syömistä ja heti sängystä nousemisen jälkeen voit juoda jotakin terveellistä, kuten lämmintä sitruunavettä tai teetä.

3. Teollisten välipalojen syöminen

Valmisvälipalat ovat vallanneet kauppojen hyllyt. Niiden markkinoidaan olevan terveellistä purtavaa, joka taltuttaa aamupäivällä iskevän nälän.

Vaikka jotkut vaihtoehdot ovatkin hyviä, suurimpaan osaan on lisätty kemikaaleja, sokeria ja muita epäterveellisiä ainesosia, jotka todellisuudessa vain lihottavat.

Jos katsot hieman tarkemmin niiden ainesosaluetteloa, huomaat niiden sisältävän paljon kaloreita ja rasvaa.

• Vältä prosessoitua ruokaa ja valitse luonnollisia vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pilkottuja vihanneksia tai luonnonjogurttia.
• Yksi hyvä vaihtoehto on kourallinen kuivattuja hedelmiä tai itsetehty smoothie ilman sokeria tai maitoa.

4. Liika nukkuminen

Erään vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 10 tuntia nukkuvilla ihmisillä on suurempi taipumus lihoa.

• Hyvä unen määrä on 7-9 tuntia ilman keskeytyksiä joka yö.

Katso myös: Näin säätelet melatoniinia

5. Riittämätön nesteiden saanti

Tämä ei ehkä tunnu liittyvän asiaan, mutta riittävä nesteen juominen aamulla on yksi oleellisimmista tavoista aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan kannalta.

Liian vähäinen vedenjuonti hidastaa niitä elimistön toimintoja, jotka vastaavat rasvan polttamisesta.

• On suositeltavaa aloittaa päivä juomalla lasillinen huoneenlämpöistä vettä, mieluiten sitruunan kera.
• Yksi hyvä vaihtoehto on myös hunajalla makeutettu tee.
• Aamiaisen jälkeen ja pitkin aamua on hyvä juoda 3-4 lasillista vettä.

Tuntuuko mikään näistä tavoista tutulta? Se voi olla syy siihen, miksi painosi nousee muista hyvistä elämäntavoista huolimatta.

Nyt on aika korjata virheet ja potkaista aineenvaihdunta kunnolla käyntiin heti aamusta.