10 yleistä vitamiinipuutosta ja mitä asialle pitäisi tehdä

syyskuu 10, 2018
Tätä eivät monet tule ajatelleeksi, mutta kynsipiikit ja hilse saattavat olla oireita vitamiinipuutoksesta. Tämä on hyvä syy tarkastella mitä syö ja saako tarpeeksi tarvittavia vitamiineja.

Onko sinulla aknea? Haiseeko hengityksesi pahalle? Monet terveysongelmat johtuvat vitamiinien puutoksesta, joita normaalisti saa ruuasta. Tutustumme tämän päivän artikkelissamme siihen kuinka oireilevat 10 yleisintä vitamiinipuutosta, ja kuinka voit estää tätä tapahtumasta itsellesi.

1. Akne

Akne on hyvin yleinen ongelma ja sitä voi esiintyyä kasvojen lisäksi muualla vartalossa. Se on yleistä etenkin murrosiässä. Jos akne ei häviä tai tulee tämän vaiheen jälkeen uudelleen takaisin, se voi johtua A, B2, B5, C, tai D-vitamiinien puutteesta.

Mainitut vitamiinit ovat suorassa yhteydessä hormonotoimintaan. Lisää vitamiinien saantia syömällä näitä ruokia: tankoparsa, avokado, sitrushedelmät, paprikat ja pippurit, porkkana. Aknen oireilu voi siis olla vitamiinipuutosta.

2. Pahanhajuinen hengitys

yleistä vitamiinipuutosta ja niiden oiretta

Yksi yleisimmistä vitamiinipuutoksista on B-vitamiinin puutos, joka on yleistä kasvissyöjien keskuudessa.

B-vitamiini on elintärkeää ruuansulatukselle. Kun sitä ei ole riittävästi, saattaa elimistössä esiintyvien entsyymien määrä vähentyä rajusti, mikä vaikuttaa suun ja ruuansulatusjärjestelmän bakteerien epätasapainoon.

Ravitsemusterapeutit sanovat, että 50 mg niasiinia päivässä auttaa pahanhajuiseen hengitykseen. Suosittelemme syömään muun muassa näitä ruokia: kanaa, kalaa, tomaatteja, kokojyväviljaa ja sieniä.

3. Halkeilevat huulet

Huulet eivät yleensä joudu vitamiinipuutosten kohteeksi, mitä tulee kehon näyttämiin oireisiin puutostiloista.

Huulet tarvitsevat enemmän huomiota ja hoitoa talvella ihan biologisista syistä. Huulten iho tuottaa sen omia öljyjä, jotka pitävät huulet kosteina, mutta kylmän sään vuoksi kosteus katoaa.

Halkeilevia huulia voi hoitaa ja ehkäistä E-vitamiinilla, joka on hyvin voimakas antioksidantti. Saat E-vitamiinia parhaiten vehnänalkiosta, mantelista, auringonkukasta ja oliiviöljystä.

4. Hilse

naisella hilsettä

Kun päänahassa on ylimääräistä kuollutta ihosolukkoa, syntyy hilsettä. On aivan luonnollista, että kaikilla on kuollutta ihosolukkoa päänahan pinnalla, mutta jos sitä on liikaa, siitä tulee ongelma.

Hilsettä aiheuttaa yleisimmin seborrooinen ekseema eli taliköhnä, liiallinen shampoon käyttö, psoriasis, sieni sekä B-vitamiinin, sinkin ja magnesiumin puutostila.

Suosittelemme syömään sinappia, manteleita, tummaa suklaata, lammasta ja tummanvihreitä kasviksia.

5. Kynsipiikit

Talven aikana saatat huomata enemmän kynsipiikkejä sormenpäissä. Talven kuiva ilma kuivattaa ihoa huomattavasti ja aiheuttaa kynsipiikkejä. Ongelmaa ei paranna kovien kemikaalien käyttö eikä jatkuva käsienpesu.

Voit ehkäistä tai hoitaa ongelmaa nauttimalla proteiinia, foolihappoa ja C-vitamiinia.

6. Kuiva iho

kosteuta ihoa

Miljoonat ihmiset etsivät keinoja, jotta heidän ihonsa näyttäisi pehmeältä ja kosteutetulta. Muistathan, että kuiva ihosi voi olla perinnöllistä.

Mikäli ihosi on alkanut kuivumaan aivan viime aikoina tai jos huomaat ettet ole syönyt monipuolisesti vähän aikaan, sinulla saattaa olla vitamiinien puutostila tai et ole saanut riittävästi nesteitä.

Kokeile korjata tilannetta ja palauttaa ihosi kosteustasapaino lisäämällä ruokia, joissa on runsaasti A- ja C-vitamiineja.

7. Jalkasieni

D2- ja D3-vitamiinit ovat elintärkeitä asianmukaiselle ihonhoidolle. Näiden puutostila saattaa luoda oivalliset mahdollisuudet monille eri sairauksille, kuten jalkasienelle.

Molemmat vitamiinit tarvitsevat kalsiumia imeytyäkseen elimistöön. Ihminen tarvitsee vähintään 10 mg D-vitamiinia päivässä, mutta monet ihmiset saavat vain puolet tai jopa vähemmän.

8. Keltatauti

keltatauti enteilee vitamiinipuutosta

Keltatautia sairastavan silmän valkuaiset ja iho muuttuvat kellertäviksi liiallisen bilirubiinin määrän vuoksi. Bilirubiinin määrä elimistössä lisääntyy, kun maksan toiminta on epänormaalia ja epänormaali väri alkaa näkymään kehossa.

Keltatautia voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä. Sitä aiheuttaa verisairaudet, geneettiset syndroomat, hepatiitti, tulehdukset ja tietyt lääkitykset. A-, C-, E-, B12- ja B6-vitamiinien puutostila aiheuttavat myös keltatautia.

9. Kalpea iho

Ihon pigmenttimuutokset johtuvat melaniinista, ruskeasta tai mustasta väriaineesta, joka riippuu geneettisistä tekijöistä, auringossa vietetystä ajasta jne.

Ihon väriin voi vaikuttaa myös yleiset vitamiinipuutostilat.

C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia. Tämän vitamiinin riittämätön saanti aiheuttaa kalpeutta, vahinkoa iholle ja verisuonille ja jopa hampaiden menetystä. C-vitamiinin vähimmäissuositus on 80 mg päivässä.

Foolihapon tai B9-vitamiinipuutosta kärsiminen voi myös aiheuttaa ihon pigmentin katoamista. Tämä vitamiini on elintärkeä energian ja punasolujen tuotannossa. Jos et saa riittävästi B9-vitamiinia, on mahdollista saada anemia,  joka myös johtaa ihon kalpenemiseen. Tätä vitamiinia tarvitaan 400 mg päivässä.

10. Näköongelmat

näön tarkastus

Antioksidanttia sisältävät vitamiinit, kuten A, C ja E sekä beetakaroteeni ja kaikki B-vitamiinit, ovat hyvin tärkeitä silmien terveydelle. Pienikin A-vitamiinin puute voi aiheuttaa silmien väsymistä, valoherkkyyttä, kuivuutta ja suurempaa riskiä saada silmätulehduksia.

Kun kyseessä on vakava vitamiinien puutostila, voi seurauksena olla haavoja, ongelmia sarveiskalvossa ja pahimmassa tapauksessa jopa sokeutta. A-vitamiini on elintärkeää hyvälle pimeänäölle.

Lisäksi kaikkien B- ryhmän vitamiinipuutosta kärsivät kokevat valoherkkyyttä, silmälihasten halvaantumista, kirveltämistä ja liiallista kyynelnesteen tuotantoa.

  • De Abreu, Jorge, et al. “Anemia y deficiencia de vitamina A en niños evaluados en un centro de atención nutricional de Caracas.” Archivos latinoamericanos de nutricion 55.3 (2005): 226-234.
  • Forrellat Barrios, Mariela, Irma Gómis Hernández, and Hortensia Gautier du Défaix Gómez. “Vitamina B12: metabolismo y aspectos clínicos de su deficiencia.” Revista Cubana de Hematología, Inmunología y Hemoterapia 15.3 (1999): 159-174.
  • Lanyau Domínguez, Yeneisy, and Consuelo Macías Matos. “Deficiencia de vitaminas y enfermedad de Alzheimer.” Revista Cubana de Salud Pública 31.4 (2005): 0-0.
  • Rosado, Jorge L., Hector Bourges, and Blanca Saint. “Deficiencia de vitaminas y minerales en México. Una revisión crítica del estado de la información: l. Deficiencia de minerales.” Salud pública de México 37.2 (1995).
McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23 Oh, R. C., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician.