Yllättävät ummetuksen aiheuttajat
Tiesitkö, että esimerkiksi stressi, istuma-asentoon painottuva elämäntyyli sekä epätasapainoinen ruokavalio voivat kaikki saada aikaan ummetusta, kuten myös muita ruoansulatusongelmia? Nyt kerromme enemmän ummetuksesta ja siitä, mitkä voivat olla ummetuksen aiheuttajat.
Yleensä ummetus liitetään huonoon ruokavalioon tai perintötekijöihin. On kuitenkin muitakin asioita, jotka voivat olla sen takana.
Tilapäinen vai krooninen ummetus?
Kun ummetusta hoidetaan ja sitä diagnosoidaan, on tärkeää määritellä, onko kyseessä tilapäinen asia vai terveysongelma, joka sinulla on ollut jo vuosia.
Mitä tulee tilapäiseen ummetukseen, seuraavat luontaistuotteet voivat olla tehokkaita jo käytön alusta lähtien:
- chia-siemenet
- pellavansiemenet
- kuivatut luumut
- kiivi
- omena kuorineen
- ratamo
Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, kannattaa pohtia seuraavaksi kuvaamiamme tekijöitä selvittääksesi, mikä on syynä omaan tilanteeseesi.
Lue aiheesta lisää: Ummetuksen hoito ilman laksatiiveja
Ummetuksen aiheuttajat
Ummetuksen aiheuttajat voivat joskus tulla yllätyksenä, joten pidä mielessä seuraavat asiat:
1. Hermostuneisuus ja stressi
Kun sinulla on stressiä tai jokin tunne-elämän tilanne johon sinun on vaikeaa sopeutua, hermostosi muuttuu, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehosi toimintaan yleisesti ottaen.
Et arvaakaan, miten paljon hermosi vaikuttavat terveyteesi!
Ratkaisu näissä tapauksissa ei ole laksatiivien käyttö, vaan hermoston tasapainottaminen seuraavilla toimilla:
- Nauti monipuolista ruokaa: runsaasti hedelmiä ja raakoja kasviksia, luontaistuotteita ja hyvälaatuisia rasvoja (avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, kookosöljy jne.).
- Kokeile ravintolisiä hermoston säätelemiseksi: oluthiiva, vehnänalkio, siitepöly, spiruliina ja magnesium.
- Käytä rentouttavia lääkekasveja: sitruunamelissa, kärsimyskukka, virmajuuri ja kamomilla.
- Kokeile terapioita ja rentouttavia harjoituksia: hieronnat, jooga, tai chi, venyttely, tanssi jne.
2. Proteiinin vähäisyys ruokavaliossa
Moni ei tiedä, että paljon hiilihydraatteja ja hyvin vähän proteiinia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta.
Tämä voi olla ongelmana kasvissyöjillä tai vegaaneilla, joiden ruokavalio ei ole tasapainoinen. Ratkaisu ei ole kuitenkaan proteiinin runsas syönti, vaan hyvälaatuisen proteiinin kohtuullinen syönti.
On monia kasvisruokia, joissa on proteiinia:
- kasvikset
- pähkinät
- siemenet
- avokado
- täysjyväviljat
3. Liikaa lihaa
Jos mennään toiseen ääripäähän, runsaasti lihaa sisältävät ruokavaliotkin aiheuttavat ummetusta, ja etenkin huonolaatuisia rasvoja (paistetut ja esipaistetut ruoat yms.) ja vain vähän kasvikuitua sisältävät ruokavaliot.
Liha, jossa on runsaasti rasvaa (punainen liha, makkara ja muut teolliset lihatuotteet) saa suoliston tulehtumaan ja voi aiheuttaa syöpää.
4. Jatkuva nesteytyksen puute
Liian vähäinen vedenjuonti on vakava terveysvaara, joka voi aiheuttaa monia häiriöitä, kuten ummetusta.
Ulosteen pois tulemiseksi keho tarvitsee tietyn määrän nestettä. Kun uloste on pieniä kikkareita, on hyvin todennäköistä että ongelmana on vähäinen nesteytys.
5. Korkea estrogeenin taso naisilla
Estrogeenin tasot voivat liittyä krooniseen ummetukseen naisilla.
Tämän tarkistamiseksi tarkkaile, katoaako ongelma joitakin päiviä ennen kuukautisia tai niiden aikana, sillä tällöin estrogeenin tasot ovat alhaisemmat.
Yksi parhaista luontaistuotteista estrogeenin tasojen hallintaan on siveydenpuu, jota voit käyttää haudukkeessa tai tabletteina.
6. Istuma-asentoon painottuva elämäntyyli
Liikunnan puute ja päivien vietto pääasiassa istuen vaikuttavat suoliston peristalttiseen liikkeeseen hyvin vahingollisella tavalla.
Ihmisen tulisi liikkua joka päivä, sekä harrastaa intensiivisempää liikuntaa ainakin kahdesti viikossa.
Lue aiheesta lisää: 6 liikalihavuuden tyyppiä
7. Laksatiivien ja lääkkeiden liikakäyttö
Ärsyttävät laksatiivit ja erään tyyppiset lääkkeet tuhoavat suoliston herkkää bakteerikasvustoa ja muuttavat sen toiminnan täysin.
Aina kun mahdollista, korvaa nämä lääkkeet luonnollisilla ja ärsyttämättömillä tuotteilla, ja lisäksi käytä jonkin aikaa suoliston kasvuston uudistumista edistäviä tuotteita.
8. Heikko maksa
Kun maksa ei toimi kunnolla jostakin syystä – maksan sairauden tai liiallisen myrkkyjen määrän vuoksi – sappisuolojen vähäisyys estää hyvän suoliston toiminnan.
Eräitä hyvin hyödyllisiä tuotteita ovat seuraavat:
- maarianohdake
- boldo
- artisokka
- sitruunamehu oliiviöljyn kera tyhjään vatsaan otettuna
On suositeltavaa myös puhdistaa maksaa säännöllisesti.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Bechiarelli, A. J. A., Ramos-Clemente, M. T., Guerrero, P. P., & Ramos, C. R. (2016). Estreñimiento. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.03.010.
- Argüelles Arias, F., & Herrerías Gutiérrez, J. M. (2004). Estreñimiento crónico. Medicina Clinica. https://doi.org/10.1157/13066373.