39-vuotiaan Cristiano Ronaldon ruokavalio, joka ohjaa hänen menestystään kentällä

CR7 on edelleen nuorten jalkapalloilijoiden urheilullinen vertailukohde. Eikä ihme; vaikka hän täytti 39 vuotta 5. helmikuuta 2024, vuonna 2023 hän oli 54 maalillaan maailman kaikkien liigojen paras maalintekijä yhdellä kaudella. Iästään huolimatta hän ei ole vielä lähelläkään uransa lopettamista, vaan on kentällä aktiivisempi kuin koskaan.

Osa Cristiano Ronaldon kestävyydestä johtuu ruokailutottumuksista ja ruokavaliosta, joita hän noudattaa kirjaimellisesti. Hänen entinen henkilökohtainen keittiömestarinsa, italialainen Giorgio Barone, antoi useissa haastatteluissa vihjeitä, jotka antavat meille käsityksen portugalilaistähden ruokalistasta.

Sinun on pidettävä huolta kehostasi kuin Ferrarista.

Mitä ruoka-aineita Cristiano Ronaldo sisällyttää ruokavalioonsa?

Al-Nassr -seuran tähtipelaaja ja Saudi-Arabian jalkapalloliigan tähti tietää, että keskeinen osa hänen kuntoaan on syömänsä ruoan laatu. Siksi hänen ruokavalionsa suunnitellaan aina huolellisesti eri ammattilaisten toimesta, jotka seuraavat häntä jokaiseen maahan, joissa hän vierailee.

Giorgio Barone oli Ronaldon henkilökohtainen kokki hänen ollessaan Juventuksessa. Ja vaikka voisi olettaa, että portugalilaisen elintaso tarkoittaa kalliita aterioita ja hienostuneita ruokia, niin Italiassa näin ei ollut. Monien yllätykseksi kokki paljasti, että Cristiano Ronaldon ruokavalion perusruoat olivat luonnollisia, luonnonmukaisia ja edullisia.

Kana, kala, äyriäiset, kananmunat ja vasikanliha nousivat esiin. Ne kaikki ovat biologisesti korkealaatuisten proteiinien lähteitä, ja niissä on runsaasti välttämättömiä aminohappoja.

Viljoista hän valitsi mustan riisin, joka sisältää hyvää ravintotiheyttä, kuitua ja antioksidantteja. Food Chemistry Advances -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan tällä viljalla on myönteisiä vaikutuksia ummetukseen, anemiaan, systeemiseen tulehdukseen ja lihavuuteen.

Hän valitsi myös terveellisiä rasvoja, kuten avokadon. Harvard School of Public Healthin mukaan avokadon rasva on terveellinen valinta, koska sillä ei ole suurta vaikutusta veren kolesteroliin. Lisäksi hedelmä sisältää vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua.

Kokki käytti säännöllisesti myös kookosöljyä. Tämä ainesosa sisältää antioksidantteja, kuten polyfenoleja ja flavonoideja. Näillä yhdisteillä on Journal of Food Science -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tulehdusta ehkäiseviä ja aivoja suojaavia vaikutuksia.

Lue tämäkin: Gonzalo Higuaínin 75 kilon ruokavalio Italiassa

Mitä ruokia Cristiano Ronaldon ruokavalioon ei kuulu?

Barone uskoo, että kehosta tulee pitää huolta arvokkaana hyödykkeenä. Niinpä hänen Ronaldolle laatimassaan ruokavaliossa ei ollut mukana seuraavia ainesosia:

• Yksinkertaiset ja lisätyt sokerit
• Puhdistetut hiilihydraatit
• Transrasvat

Giorgio Barone ei tietenkään ole väärässä, vaan tiede tukee häntä. Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti huomauttaa, että terveellisen painon ylläpitämiseksi näiden ainesosien kulutusta on vähennettävä.

Esimerkiksi lisätystä sokerista saa kaloreita, mutta ei ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee hyvään tasapainoon. Sen sijaan suositellaan luonnollisia sokereita hedelmistä ja vihanneksista. Mutta oikeassa suhteessa, sillä ne voivat silti antaa ylimääräistä energiaa.

Nämä ovat tähden lempiruokia

Cristiano Ronaldon tyypilliseen ruokavalioon kuuluu 6 ateriaa päivässä, jotka syödään 3-4 tunnin välein. Näin hän säilyttää kiistattoman suorituskykynsä vaatimat energiatasot.

Portugalilainen aloittaa päivänsä vähärasvaisella jogurtilla, kananmunilla, juustolla ja kinkulla. Lounaaksi hän nauttii yleensä tuoretta salaattia ja kanaa. Välipaloihin kuuluu hedelmiä ja avokadolla höystettyä paahtoleipää.

Hänen päivällisensä koostuu yleensä kala- ja vihannesmenusta. Hänen suosikkejaan ovat muun muassa meribassi, turska, hammasahven ja miekkakala.

Yksi Ronaldon toivotuimmista ruokalajeista on turska sipulin, munakokkelin ja ohuiden perunoiden kera. Muita tähden valitsemia ja Giorgio Baronen palveluksen aikana valmistamia ruokia olivat seuraavat:

• Lohitartar kookospähkinässä
• Mustikka-päärynä-rusinaletut

Lue lisää: Cristiano Ronaldon vakavimmat loukkaantumiset

Ronaldon ruokavalio on avainasemassa 39-vuotiaana, mutta se ei ole hänen ainoa salaisuutensa

Huippu-urheilijana Cristiano Ronaldo tietää, miten ruokavalio yhdistetään hyvään nesteytykseen. Hän antaa etusijan vedelle ja jättää sokeripitoiset juomat ja alkoholijuomat pois.

Lisäksi jatkuva harjoittelu tukee hänen lihastensa kuntoa ja ketteryyttä, jolla hän liikkuu kentällä. Hänet voi nähdä sosiaalisessa mediassaan käyttämässä kuntopyörää ja juoksumattoa, harjoittelemassa painojen kanssa ja tekemässä kardiorutiineja.

Portugalilaisella on mielenkiintoinen yhdistelmä kestävyyttä ja voimaa. Siksi hän yhdistelee aerobista ja anaerobista liikuntaa. Sisällyttämällä mukaan ulkoilua hän myös simuloi ottelutilanteita.

Myös riittävä uni ja lepo on hänelle tärkeää. Chef Barone ajatteli samoin ja sanoi: “Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu ja ravinto.”

Ei ole epäilystäkään siitä, että kurinalaisuus, sinnikkyys ja kokonaisvaltaisesti terveellisen elämäntavan ylläpitäminen ovat Cristiano Ronaldolle avainasemassa. Hänen kuntonsa 39 vuoden iässä on hyvien päätösten tulos. Niiden ansiosta hän on yksi niistä jalkapalloilijoista, jolla on vähiten loukkaantumisia.

Voit sinäkin ottaa tähdeltä vinkkejä, jotka voit sisällyttää osaksi ruokailusuunnitelmaasi. Hänen valitsemansa tuoreet, luonnonmukaiset, proteiinipitoiset ja helposti sulavat elintarvikkeet eivät ole kovin kalliita ja edistävät parempaa terveydentilaa.