Tiedätkö unen kaikki ihmeelliset ja tarpeelliset vaiheet?

Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Grecia Morillo

Viimeisin päivitys: 20 syyskuuta, 2022

Uni on fysiologinen prosessi jota keho tarvitsee säännöllisesti, jotta se voisi täydentää ne varannot joita käytät päivän aikana. Lisäksi keho tarvitsee unta suorittaakseen ne sisäiset toiminnot, jotka pitävät kehon toiminnassa normaalilla tavalla. Tunnetko sinä jo kaikki unen vaiheet ja miten ne eroavat toisistaan?

On vaiheita ja unen jaksoja, jotka edellyttävät sitä, että ei ole ulkoisista tekijöistä johtuvia häiriöitä tai keskeytyksiä. Näitä asioita ovat esimerkiksi kaikki seuraavat:

• tupakointi
• liiallinen kahvinjuonti
• alkoholin liikakäyttö
• ahdistuneisuus
• stressi

Tässä artikkelissa katsomme kaikkia niitä vaiheita, joita unellasi on. Lisäksi selitämme, kuinka voit varmistaa että nautit näistä jaksoista – jatka lukemista, jos haluat parantaa hyvinvointiasi merkittävästi unen kautta!

Mitä ovat unen fyysiset vaiheet?

Kun silmäsi ovat suljettuina, ilmenee selkeitä sähköisiä värähtelyjä, jotka voidaan havaita EEG-kokeessa alfavauhdilla 8-13 sekunnissa.

Kun minuutit kuluvat, voidaan nähdä ne muutokset, jotka liittyvät jokaiseen unen vaiheeseen aivojen aktiivisuuden mukaisesti.

Näin tieteilijät ovat saaneet selville sen, mitä tänä päivänä tiedetään unen eri vaiheista.

Lue aiheesta lisää: 7 luonnollista juomaa, jotka auttavat selättämään uniongelmat

Kuinka unen vaiheet jakautuvat?

Vaihe 1

• Tämä on kaikkein kevyin unen vaihe. Kyseessä on lyhyt vaihe, jolloin aivot voivat mennä unitilaan ja lähteä siitä, ja tässä vaiheessa on myös hyvin helppoa herätä.
• Ensimmäisen vaiheen aikana ihmisellä ilmenee REM-unta (eli rapid eye movement), kun kehon lihakset hidastavat toimintaansa.
• Pystyt tässä vaiheessa havaitsemaan kuulon ja muiden aistien kautta stimulaatioita, ja tämä vaihe ei ole kovin palauttava, sillä se on vain levon alhaisin taso.
• Saatat tässä vaiheessa kokea äkillistä lihasten supistumista, ja tämän vuoksi ihmiset joskus kokevatkin putoamisen tunnetta – tämä on sitä, että käsityskykysi on menossa unen vaiheesta 1 vaiheeseen 2.

Lue aiheesta lisää: 8 tapaa ehkäistä uniongelmia

Vaihe 2

• Unen toisessa vaiheessa ilmaantuu kaava, jossa silmän nopeat liikkeet loppuvat ja aivojen dynaamiset aallot hidastuvat, ja tämä jättää jäljelle vain yhden aktiivisuuden koskien nopeita aivoaaltoja.
• EEG-kokeessa ilmenee kaava, joka tunnetaan nimellä “sleep spindles”.
• Näiden hitaiden aaltojen lisäksi tämä on se vaihe, jolloin kehosi lämpötila, sydämesi lyöntinopeus ja hengityksesi alkavat hidastua.
• Tässä vaiheessa hermostosi torjuu aistien stimulaation, ja siten on lähes mahdotonta saada tietoa ulkopuolelta.
• Tämä voi olla hyvin virkistävä vaihe unessa, vaikka sitä onkin vain pienissä annoksissa.

Vaihe 3

• Tässä unen jaksossa sinulla alkaa olla paljon hitaampi aivoaaltojen aktiivisuus kuin aikaisemmassa vaiheessa. Tässä ovat kyseessä delta-aallot, jotka sekoittuvat nopeisiin, mutta pienempiin aaltoihin.
• Kolmannessa unen vaiheessa ihminen pysyy yleensä 2-3 minuuttia ilman silmän liikkeitä, ja voi olla vaikeaa herättää tässä unen vaiheessa olevaa.
• Aistien stimulointi on tällöin täysin torjuttuna. Kun ihminen herää tässä vaiheessa, hän saattaa olla sekaisin ja ymmällään.
• Tämän vaiheen aikana ei ole ollenkaan unikuvia, ja verenpaine alenee ja kasvuhormonien tuotanto lisääntyy.

Vaihe 4

• Tämä vaihe on lähes täysin delta-aaltojen ohjaama. Se on syvän, intensiivisen unen aikaa, jolloin on paljon vaikeampaa herätä.
• Ei ole ollenkaan silmien tai lihasten aktiivisuutta, ja yleensä juuri tässä unen vaiheessa käy niin, että lapsi kastelee sänkynsä, kävelee unissaan tai näkee painajaisia.
• Kyseisen syvän unen jakson aikana unia ei ole, ja yleensä tämä vaihe kestää noin 20 minuuttia.
• Tästä huolimatta tämä on kuitenkin se vaihe, jonka ansioista tiedät että olet saanut hyvää unta tai jonka puuttuessa uni ei ole ollut kunnolla lepoa antavaa.

Kuinka monta unen vaihetta on yhdessä yössä?

Ihmiset siirtyvät yleensä REM-vaiheen ja ei-REM-vaiheen välillä jaksoissa, jotka ovat kestoltaan 70-100 minuuttia pitkiä.

REM-vaiheen uni kestää tyypillisesti 5-30 minuuttia, kun taas loput kuuluvat muuhun kuin REM-vaiheeseen.

Molemmat jaksot toistuvat tyypillisesti jokaisen 1,5 tunnin aikana yön lävitse, ja tavallisesti koetaan 4-6 sykliä REM-vaiheen unta.

Unella on siis monta vaihetta – tiesitkö, että kunnollisen levon saanti ei olekaan niin yksinkertainen asia kuin pelkkä nukkuminen, vaan siihen tarvitaan kaikki unen neljä vaihetta?