Smoothieita lihasväsymykseen: 5 vaihtoehtoa
Lihasväsymys on lihasten osittaista tai täydellistä voiman menetystä. Siihen kuuluu voimakas heikkouden ja uupumuksen tunne, joka kestää yleensä useita päiviä. Tässä artikkelissa jaamme terveellisiä smoothieita lihasväsymykseen.
Lihasväsymys johtuu usein fyysisestä liikarasituksesta, mutta se voi olla seurausta myös ravintoainepuutoksista, kohtuuttomista ponnisteluista, psyykkisestä stressistä ja nestevajeesta.
Lihasväsymyksestä kärsivien ihmisten tulisi levätä komplikaatioiden välttämiseksi. Toipumista voi nopeuttaa juomalla smoothieita, jotka ovat täynnä lihaksille hyödyllisiä ravintoaineita.
Esittelemme seuraavaksi 5 terveellistä smoothieita, jotka tuovat helpotusta vaivaan.
Kokeile!
Smoothieita lihasväsymykseen
1. Meloni-viinirypäle-pinaattismoothie
Vaikka tämä smoothie on vähäkalorinen, se vahvistaa lihaksia ja auttaa vähentämään uupumuksen oireita.
Siinä on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka parantavat fyysistä suorituskykyä vähentämällä väsymystä ja vahvistamalla lihaksia.
Ainekset
- 3 viipaletta melonia
- 10 punaista viinirypälettä
- 8 pinaatinlehteä
- 2 dl vettä
Valmistus
- Pilko meloni ensin useiksi palasiksi ja sekoita se tehosekoittimessa viinirypäleiden, pinaatin ja veden kanssa.
- Kun olet saanut aikaiseksi tasaisen juoman, nauti välittömästi.
Näin juot sen
- Nauti smoothie tyhjään mahaan tai treenin jälkeen.
Lue myös: Lihaskipua lievittäviä luontaishoitoja
2. Ananas-banaanismoothie
Tätä maukasta smoothieta suositellaan ennen treeniä antamaan energiaa. Sen välttämättömät kivennäisaineet auttavat suojaamaan lihaksia ja ehkäisemään nestevajetta.
Ainekset
- 2 viipaletta ananasta
- 1 kypsä banaani
- 2 rkl kauraa
- 2 dl vettä
Valmistus
- Pilko ensin ananas ja sekoita se tehosekoittimessa muiden ainesosien kanssa.
- Sekoita tasaiseksi, paakuttomaksi juomaksi.
Näin juot sen
- Juo smoothie puoli tuntia ennen treeniä.
- Voit valmistaa sen myös raskaan liikunnan jälkeen.
3. Porkkana-appelsiini-pinaattismoothie
Tästä juomasta keho saa ekstra-annoksen antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat ehkäisemään lihasväsymystä.
Kaiken kaikkiaan sen ravintoaineet vähentävät solujen nestevajetta ja edistävät verenkiertoa, mikä edistää lihasten hapensaantia.
Ainekset
- 8 porkkanaa
- 1 appelsiini
- 2 pinaatinlehteä
- ½ sitruunan mehu
Valmistus
- Erota ensin mehu porkkanoista mehustimen avulla.
- Sekoita se sitten tehosekoittimessa appelsiinimehun ja pinaatin kanssa.
- Kun olet saanut aikaiseksi tasaisen juoman, kaada lasiin ja lisää puolikkaan sitruunan mehu.
Näin juot sen
- Juo smoothie treenin tai muun raskaan fyysisen ponnistelun jälkeen.
- Toinen vaihtoehto on juoda sitä aamupäivällä, vähintään 3 kertaa viikossa.
4. Kookosvesi-spirulinasmoothie
Kookosveden ja spirulinan yhdistelmä auttaa palauttamaan elimistön mineraalivarat, kun kärsimme nestevajeesta tai menetämme suoloja liiallisen hikoilun seurauksena.
Kyseessä on vähäkalorinen juoma, jonka antioksidantit auttavat puhdistamaan elimistöä myrkyistä samalla kun se palauttaa lihasten voiman.
Ainekset
- 2 dl kookosvettä
- 15 g spirulinaa
- ½ vihreä omena
Valmistus
- Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita tasaiseksi juomaksi.
Näin juot sen
- Nauti heti treenin jälkeen tai kun tunnet uupumusta.
5. Papaija-appelsiini-sitruunasmoothie
Runsaasti ravintokuitua, luontaisia sokereita ja välttämättömiä kivennäisaineita sisältävä papaija-sitrushedelmäsmoothie auttaa vähentämään lihasväsymystä.
Sen diureettinen vaikutus stimuloi nesteiden poistumista ja torjuu tulehdusta ja uupumusta.
Ainekset
- 3 viipaletta papaijaa
- 3 appelsiinia
- 1 sitruuna
- 1 dl vettä
Valmistus
- Pilko papaija useiksi palasiksi ja laita ne tehosekoittimeen.
- Purista mehu sitrushedelmistä ja lisää se joukkoon veden kanssa.
- Sekoita kaikkia aineksia hetki, kunnes ne ovat hyvin sekaisin.
Näin juot sen
- Nauti smoothieta tyhjään mahaan tai kun tunnet uupumuksen oireita.
- Nauti ehkäisevästi lihasten väsymykseen treenin jälkeen.
Tunnetko väsymystä lihaksissasi ja ovatko voimasi huvenneet? Valmista näitä smoothieita lihasväsymykseen ja hyödynnä niiden ominaisuudet palauttaaksesi lihastesi voimat.
Muista, että tämän lisäksi on tärkeää levätä ja lisätä vedenjuontia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Urdampilleta, A., Armentia, I., Gómez-Zorita, S., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2015). La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina Del Deporte.
- Alonso Martínez, A., Del Valle Soto, M., Cecchini Estrada, J. A., & Izquierdo, M. (2003). Asociación de la condicion física saludable y los indicadores del estado de salud (II). Archivos de Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1109/CVPR.2014.81
- Córdova Martínez, A., Drobnic Martínez, F., González de Suso, J. M., & Álvarez de Mon, M. (2002). Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70851-2