Runsaskuituisia luontaishoitoja verensokerin säätelyyn

15 maaliskuu, 2021
Ravinnosta saatava kuitu auttaa säätelemään verensokeria, koska se parantaa insuliinin käyttöä ja optimoi sokerin käyttöä energianlähteenä.

Korkea verensokeri ilmaantuu silloin, kun elimistö ei kykene tehokkaasti kuljettamaan veren glukoosia soluille. Jos hoitoa ei saada ajoissa, riskinä on diabeteksen puhkeaminen. Tiesitkö, että verensokeria voi säädellä luonnollisesti? Tästä artikkelista löydät runsaskuituisia luontaishoitoja verensokerin säätelyyn.

Kuitu on erittäin tärkeää terveydelle. Tällä ravintoaineella on merkittävä rooli ummetuksen ehkäisyssä, kolesterolin hallinnassa ja sokereiden kunnollisessa hyödyntämisessä. Kuitu on näin ollen erityisen tärkeää sellaisten potilaiden ruokavaliossa, joilla on esidiabetes tai diabetes.

Runsaskuituisia luontaishoitoja verensokerin säätelyyn

Kuitua saa monista ruoista, muun muassa hedelmistä, vihanneksista, viljoista, siemenistä ja pähkinöistä. Tästäkään huolimatta moni ei saa riittävästi kuitua ruokavaliostaan.

Miesten tulisi syödä suunnilleen ainakin 38 grammaa kuitua päivässä, ja naisten 25 grammaa. Tästä syystä kuidunsaantia kannattaa täydentää runsaskuituisilla luontaishoidoilla.

Onko verensokerisi korkea? Onko sinulla esidiabetes? Oletko huolissasi diabeteksesta?

Jos vastasit myöntävästi näihin kysymyksiin, älä epäröi koittaa alla jakamiamme runsaskuituisia luontaishoitoja. Ne voivat olla hyvä apu riittävän kuidunsaannin varmistamisessa.

1. Pellavansiemenvesi

Pellavansiemenistä voi valmistaa monia runsaskuituisia luontaishoitoja
Pellavansiemenet säätelevät myös jätteen kulkua suoliston läpi sekä lipidiprofiilia.

Pellavansiemenvesi on yksi runsaskuituinen luontaishoito verensokerin säätelyyn. Näiden siementen katsotaan itse asiassa olevan yksi parhaista ruoista diabetesriskin pienentämisessä. Pellavansiementen hyödyt liitetään niiden sisältämään liukenevaan kuituun, joka näyttäisi vähentävän insuliiniresistenssiä. Tällainen kuitu auttaa ruokkimaan suoliston hyviä bakteereja, mikä on yhdistetty insuliiniherkkyyden paranemiseen. Muista, että insuliinia tarvitaan veren glukoosin optimaaliseen käyttöön.

Ainekset

  • 3 rkl pellavansiemeniä
  • 1 l vettä

Valmistus

  • Kiehauta ensin vesi.
  • Lisää joukkoon kolme ruokalusikallista pellavansiemeniä.
  • Anna juoman olla 8-12 tuntia. Voit valmistaa sen illalla valmiiksi seuraavaksi päiväksi.
  • Saat paksun, geelimäisen nesteen, joka tulisi juoda.

Kuinka se nautitaan

  • Juo lasillinen pellavansiemenvettä tyhjään mahaan.
  • Voit jakaa jäljellä olevan nesteen useisiin lasillisiin ja juoda ne päivän aikana.
  • Juo pellavansiemenvettä kaksi peräkkäistä viikkoa, pidä viikon tauko ja aloita alusta.

Löydät lisää tietoa täältä: 10 syytä syödä pellavansiemeniä

2. Runsaskuituisia luontaishoitoja: sarviapilansiemenet

Pellavansiementen tavoin sarviapilansiemenetkin sisältävät runsaasti liukenevaa kuitua, jota tarvitaan insuliinin tehokkaaseen käyttöön. Nämä hyödyt saadaksesi voit nauttia niitä kokonaisina tai uutteena tai lisätä lempiresepteihisi. Voit myös valmistaa niistä haudukkeen alla olevilla ohjeilla.

Ainekset

  • 1 rkl sarviapilansiemeniä
  • 250 ml vettä

Valmistus

  • Kaada sarviapilansiemenet kiehuvaan veteen.
  • Anna hautua noin 10 minuuttia ja siivilöi.

Kuinka se nautitaan

  • Juo yksi kupillinen tätä hauduketta tyhjään mahaan ja toinen iltapäivällä.
  • Juo vähintään kolme kertaa viikossa.

3. Runsaskuituisia luontaishoitoja: avokadosmoothie

Avokadossa on paljon kuitua
Kuidun lisäksi avokado sisältää rasvahappoja, jotka hyödyttävät sydämen ja verisuonten terveyttä.

Pelkkä avokadosmoothie ei voi tietenkään tehdä ihmeitä diabeteksen ehkäisyssä. Mutta koska se sisältää merkittävän määrän kuitua, se on hyvä apu verensokerin säätelyyn. Yksi avokado sisältää itse asiassa jopa viisi grammaa kuitua, ja lisäksi siinä on terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja sekä antioksidantteja.

Ainekset

  • 1 kypsä avokado
  • 2 greippiä
  • Steviaa (makeuttamiseen)

Valmistus

  • Kaavi ensin kypsästä avokadosta hedelmäliha.
  • Purista sitten greipeistä mehu.
  • Kaada kaikki tehosekoittimeen ja sekoita muutaman minuutin ajan.
  • Makeuta lopuksi stevialla.

Kuinka se nautitaan

  • Juo smoothieta aamupäivällä, vähintään kolme kertaa viikossa.

Huom.: Jos smoothie on liian paksua, voit lisätä hieman vettä.

Kannattaa lukea myös: Normaali verensokeri lapsilla

4. Marjasmoothie

Tiesitkö, että marjoissa on runsaasti kuitua? Jos haluat virkistävän ja maukkaan vaihtoehdon verensokerin säätelyyn, koita ihmeessä tätä reseptiä. Siinä on vadelmia, jotka sisältävät jopa seitsemän grammaa kuitua sadassa grammassa. Siinä on myös mansikoita, jotka puolestaan sisältävät kaksi grammaa kuitua sadassa grammassa.

Ainekset

  • 6 vadelmaa
  • 6 mansikkaa
  • 2 dl kasvimaitoa (riisi- tai mantelimaitoa)

Valmistus

  • Pese ensin marjat huolellisesti.
  • Laita ne tehosekoittimeen ja kaada päälle kasvimaito.
  • Sekoita muutaman minuutin ajan, kunnes saat tasaisen, paakuttoman juoman.

Kuinka se nautitaan

  • Juo tätä smoothieta tyhjään mahaan tai aamiaisen yhteydessä.

Eräs mielenkiintoinen fakta on se, että marjoissa on yleensä vähemmän sokeria kuin muissa hedelmissä.

5. Omenat ja päärynät ovat runsaskuituisia luontaishoitoja verensokerin säätelyyn

Omenoista saa valmistettua runsaskuituisia luontaishoitoja verensokerin säätelyyn
Runsaskuituiset hedelmät, kuten omenat ja päärynät, pitävät sisällään terveellisiä monimutkaisia sokereita.

Yksi parhaista tavoista saada käyttöön hedelmien sisältämä kuitu on syödä ne kokonaisina. Näin ollen yksi parhaista runsaskuituisista luontaishoidoista verensokerin säätelyyn on syödä yksi omena tai päärynä sellaisenaan. Keskikokoinen omena ja päärynä sisältävät jopa viisi grammaa kuitua.

Ainekset

  • ½ vihreä omena
  • 1 kypsä päärynä

Valmistus

  • Pese hedelmät ensin hyvin.
  • Pilko ne pieniksi palasiksi kuorimatta.

Kuinka ne nautitaan

  • Syö nämä pilkotut hedelmät aamupäivän tai iltapäivän välipalana.

Muista lopuksi, että näiden luontaishoitojen vaikutus voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen senhetkisestä terveydentilasta, painosta ja elämäntavoista. On myös erittäin tärkeää täydentää niitä terveellisellä ruokavaliolla, jossa on niukasti sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita. Lisäksi päivittäinen liikunta auttaa säätelemään verensokeria sekä parantamaan terveyttä yleisesti. Se on oleellinen osa terveitä elämäntapoja.

  • Breneman CB, Tucker L. Dietary fibre consumption and insulin resistance – the role of body fat and physical activity. Br J Nutr. 2013 Jul 28;110(2):375-83. doi: 10.1017/S0007114512004953. Epub 2012 Dec 7. PMID: 23218116.
  • Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
  • Noratto GD., Chew BP., Atienza LM., Red raspberry (Rubus idaeus L.) intake decreases oxidative stress in obese diabetic (db/db ) mice. Food Chemistry, 2017.