Painon vähentäminen terveellisesti - 9 vinkkiä

Jotta voisit pudottaa painoasi, sinun ei kannata poistaa rasvoja ruokavaliostasi. Sen sijaan tulisi valita sellaisia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua sekä aktivoivat aineenvaihduntaa.

Painon vähentäminen tulisi aina olla terveyden parantamiseen perustuva tavoite. Sen ei siis pitäisi olla asia, joka lähtee turhautuneisuudesta tai inhosta.

Tässä artikkelissa kerromme yhdeksästä helposta ja tehokkaasta vinkistä painon vähentämiseksi. Näiden ohjeiden avulla pääset tavoitteeseesi terveellisellä tavalla ja täysin ilman nälkää.

Voit tuntea olosi hyväksi sekä sisäisesti että ulkoisesti, joten jos haluat oikean tavan painonvähennykseen, jatka lukemista!

Painon vähentäminen ilman ihmedieettejä

On eräs asia, joka on avainasemassa sen kannalta, että painoa voidaan pudottaa ilman näläntunnetta ja tarpeetonta uhrausta. Kyseessä on terveellisemmän syömisen opetteleminen.

Sinun tulee muuttaa sitä tapaa, jolla kehosi toimii. Näin voit sekä lisätä ruoansulatuksesi toimintaa että polttaa enemmän kaloreita.

Ihmedieetit lupaavat valtavia ulkoisia muutoksia lyhyessä ajassa, mutta ne voivat kuitenkin olla haitallisia terveydelle. Ne vaikuttavat nimittäin maksaan ja munuaisiin sekä saavat aikaan kroonisten sairauksien kehittymistä.

Lisäksi on niin, että kun pääset dieettisi kanssa loppuun asti, kehosi tulee luultavasti kärsimään “bumerangi-ilmiöstä”. Tämä tarkoittaa sitä, että painoa tulee takaisin, ja saatat itse asiassa jopa lopulta painaa enemmän kuin ennen dieettiäsi.

Tässä artikkelissa annamme yhdeksän tehokasta vinkkiä, jotta voisit pudottaa painoa fiksulla ja terveellisellä tavalla. Näin voit karistaa kiloja hitaasti ja pysyvästi, ja lisäksi tämä tapa mahdollistaa sen, että tunnet olevasi täynnä energiaa, kestävyyttä ja yleistä hyvinvointia.

1. Lisää aineenvaihduntasi tehoa

Aineenvaihduntasi säätelee muun muassa käyttämäsi energian määrää. Jos siis tehostat aineenvaihduntaasi, tulet polttamaan enemmän kaloreita. Tämän tuloksena voit sitten pudottaa painoa helpommin.

Jotta pääsisit tähän tavoitteeseen, sinun tulee harrastaa keskitason intensiteetin liikuntaa. Lisäksi on oleellista juoda vettä ja syödä sellaisia ruokia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa, kuten nämä seuraavat:

• cayennepippuri
• kaneli
• vihreä tee
• avokado
• kookosöljy
• greippi
• valkosipuli

2. Syö täyttäviä ruokia

Kiinnitä huomiota siihen, onko sinulla hyvä ruokahalu ja onko jatkuva nälkä yksi pulmistasi. Kannattaa alkaa syödä täyttäviä ruokia, jotka tuottavat kylläisyydentunteen jo pienemmillä annoksilla.

Tämän saavuttaaksesi kannattaa valita sellaisia ruokia, jotka ovat täynnä kuitua, kuten esimerkiksi nämä seuraavat:

• hedelmiä sisältävät smoothiet
• kasvispatéet
• palkokasvit
• pähkinät (ei paistettuina tai suolattuina)
• pellavansiemen tai chia-siemen
• täysjyväviljat

3. Juo enemmän vettä

Jos lisäät syömäsi kuidun määrää, sinun tulee myös juoda enemmän vettä, sillä näin et ainoastaan saa aikaiseksi kylläisempää oloa, vaan voit myös edistää kuidun käsittelyä ruoansulatuksessasi.

Muista, että usein ihminen saattaa luulla olevansa nälkäinen, kun itse asiassa lasillinen vettä riittäisi tekemään selväksi, että kyseessä onkin vain jano.

4. Poista nesteitä kehostasi

Moni kärsii nesteen kertymisestä elimistöön, ja tämä saa aikaan sekä painonnousua että kasvua kehon koossa.

Jotta voisit päästä eroon ylimääräisistä nesteistä, tulisi kuitenkin toimia toisin kuin rasvojen kohdalla. Tähän tavoitteeseen päästäksesi sinun tulisi nimittäin lisätä kehosi kykyä poistaa nesteitä esimerkiksi seuraavien ruokien avulla:

• valkosipuli
• sipuli
• kurkku
• ananas
• salaatinlehti
• päärynä
• vesimeloni
• parsa
• peltokorte
• voikukka

5. Valitse hyviä rasvoja

Vähärasvaisuuteen perustuvat dieetit eivät tuota tuloksia. Ne aiheuttavatkin itse asiassa juuri päinvastaisen vaikutuksen, sillä ihmisen on tärkeää saada runsaasti rasvaa, mutta syödyn rasvan tulisi kuitenkin olla laadultaan oikeaa.

Näin voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi sekä pienentää ruokahaluasi.

On monia sellaisia ruokia, jotka sisältävät paljon terveellisiä rasvoja – näitä ovat esimerkiksi seuraavat:

• kookosöljy
• oliiviöljy
• avokado
• pähkinät
• siemenet
• kananmunan keltuainen
• kirkastettu voi

6. Syö hyvälaatuista proteiinia

Lisäksi painon pudottamiseksi terveellisesti tulee varmistaa, että saat riittävästi proteiinia, sillä se on myös yksi sellainen tekijä, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Proteiini auttaa muuntamaan rasvaa lihakseksi, ja se edistää vyötärön kaventumista.

Proteiinia on kuitenkin muissakin tuotteissa kuin lihoissa, ja lihasta saatava proteiini tulisi sekoittaa muihin eläinperäisiin proteiineihin ja kasvisproteiineihin, kuten seuraaviin:

• kala
• kananmuna
• maitotuotteet
• palkokasvit
• kuivatut pähkinät ja siemenet

7. Vähennä hiilihydraattien saantiasi

Nykyisin ihmiset syövät liikaa hiilihydraatteja, jotka eivät ole terveellisiä. Tällaisia hiilihydraatteja on esimerkiksi leivässä, leivonnaisissa ja pizzassa, ja niitä tulisikin vähentää. Ne tulisi korvata sellaisilla tuotteilla, joiden hiilihydraatit ovat ravitsevampia, kuten esimerkiksi nämä:

• täysjyväriisi
• kaura
• hirssi
• kvinoa
• tattarijauho
• peruna
• bataatti
• banaani
• kurpitsa

8. Pureskele hyvin

Jokaisen suupalan pureskeleminen kunnolla lisää ruoansulatuksen toimintaa sekä edistää ravinteiden imeytymistä, joten voit saada nopeammin kylläisen olon sekä siten syödä vähemmän. Näin painon vähentäminen helpottuu.

Tämä on hyvä tapa, joka on itse asiassa hyvinkin oleellinen. Se on erittäin hyödyllinen etenkin niille, jotka syövät liian nopeasti siksi, että heillä on kiire tai he ovat ahdistuneita.

Lisäksi tulisi syödä muualla kuin työpaikalla sekä pysyä poissa stressaavista paikoista tai sellaisista tiloista, jotka tekevät sinut hermostuneeksi. Syöntiä varten tulisi mennä kauas häiritsevistä tekijöistä.

9. Nauti syömästäsi ruoasta

Vaikka painon vähentäminen onkin tavoitteena, ei tulisi koskaan unohtaa ruoasta nauttimista. Tämä on tärkeä neuvo siksi, että syömisestä nauttimalla voit tuntea olosi positiivisemmaksi sekä pitää mielialasi hyvänä.

Kun olet huonolla tuulella tai masentunut, syöt todennäköisemmin sellaisia tuotteita, joita sinun ei kannattaisi. Tämä tarkoittaa myös sitä, että et tule saavuttamaan itsellesi asettamiasi painonvähennyksen tavoitteita.

Jos terveellinen painonpudotus on tavoitteenasi, ota avuksesi nämä yhdeksän perusneuvoa, ja voit vähentää kiloja nopeammin ja hyvinvointiasi lisäten.