Painonpudotus Välimeren ruokavaliolla

On totta, että on olemassa monenlaisia dieettejä, ehkäpä liikaakin. Mutta asiantuntijat sanovat, että sinun täytyisi etsiä niitä, jotka ovat terveellisimpiä, eli niitä, jotka painonpudotuksen lisäksi antavat sinulle tärkeitä ravintoaineita. Välimeren ruokavalio on erinomainen vaihtoehto, jota et voi ohittaa.

Välimeren ruokavaliossa on runsaasti proteiineja, kuituja, Omega-3 -rasvahappoja, täysjyvätuotteita, kivennäisaineita, vitamiineja ja mikä tärkeintä; tuskin mitään rasvoja, jauhoja ja teollisuuden sokereita. Lähdetäänpä katsomaan tarkemmin.

Kuinka Välimeren ruokavalio voi auttaa minua pudottamaan painoa?

Välimeren dieetti

Alapuolella näet kolme ateriaesimerkkiä. Seuraavina päivinä voit tehdä itse yhdistelmiä, tietäen mitkä ruoat ovat terveellisimpiä Välimeren ruokavaliossa. On tärkeää syödä aina samaan aikaan vuorokaudesta ja on tärkeää, että hedelmät ja vihannekset ovat aina tuoreita. Jos olet nälkäinen aterioiden välillä, voit turvautua kuivattuihin hedelmiin, kuten saksanpähkinöihin tai pistaasipähkinöihin. Sinun pitäisi yrittää hankkia myös tuoreita ja äskettäin tehtyjä hedelmämehuja. Älä unohda syödä rauhallisesti ja kävellä vähintään tunti päivässä.

Ateriasuunnitelma 1

Aamiainen:

  • Appelsiinimehua, kokovehnäpaahtoleipää hunajan kanssa

Aamupäivän välipala:

  • Omena

Lounas:

  • Salaatti lehtisalaatista, puolikkaasta granaattiomenasta ja tilkasta sitruunaa
  • Paistettua broilerin rintaa sitruunan kera
  • Vihreä tee

Iltapäivän välipala:

  • Kuppi viinirypäleitä

Illallinen:

  • Pinaattimunakas ja katkarapuja
  • Paistettu kummeliturska
  • Omenamehu

Ateriasuunnitelma 2

Aamiainen: 

  • Kulhollinen kaurapuuroa, kaksi saksanpähkinää ja luumu

Aamupäivän välipala:

  • Vähärasvaista jogurttia

Lounas: 

  • Pastasalaatti tomaattien, basilikan, mustien oliivien ja oliiviöljyn kanssa
  • Kesäkurpitsasose oreganolla ja pippurilla

Iltapäivän välipala:

  • Kupillinen omenamarmeladia

Illallinen:

  • Paistettu munakoiso
  • Salaattia ja raastettua porkkanaa
  • Kamomilla-sitruunamelissateetä

Ateriasuunnitelma 3

Aamiainen:

  • Mantelimaitoa ja omena

Aamupäivän välipala:

  • Kokonaista paahtoleipää luonnollisella tomaattilevitteellä

Päivällinen:

  • Kokojyväriisiä sienten kera
  • Salaatti salaatinlehdistä ja kahdesta appelsiinin viipaleesta

Iltapäivän välipala:

  • Persikkamehua

Illallinen:

  • Tilkka etikkaa, keitettyä artisokkaa ja oliiviöljyä
  • Pinaattisalaattia kalkkuna- ja ananaspalojen kanssa