Päivittäisellä kävelyllä on loistavia hyötyjä terveydelle
Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Carlos Fabián Avila
Liikkumaton elämäntapa on erittäin haitallista elimistölle ja altistaa kaikenlaisille sairauksille. Se voi lopulta heikentää elämänlaatua. Ota puolen tunnin mittainen päivittäinen kävely osaksi rutiinejasi – tulet huomaamaan sen terveysvaikutukset yllättävän pian!
Tämä on herätys, jotta muuttaisit elämäntapojasi. Pienellä vaivannäöllä näet huomattavia muutoksia terveydessäsi ja mielialassasi. Keho on vain laitettava liikkeelle, niin olo on energisempi!
Liikuntaa on kuitenkin jatkettava pidempään, jos haluat sen vaikuttavan positiivisesti terveyteesi. Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen ei vaadi suuria ponnisteluja; puolen tunnin mittainen päivittäinen kävely tekee jo suuren eron!
Miksi päivittäinen kävely on hyväksi terveydellesi
Yksi parhaista tavoista lisätä liikuntaa on kävellä noin puoli tuntia joka päivä. Ennen kävelyä on kuitenkin muistettava lämmitellä kunnolla – näin vältät mahdolliset vammat. Muista tietenkin myös juoda riittävästi vettä!
Kun päätät alkaa harrastaa liikuntaa, kuuntele aina kehoasi. Jos väsähdät kesken lenkin, pysähdy. Voit pitää taukoja esimerkiksi muutaman minuutin välein; näin ponnistus on keholle helpompi.
On hyvä puhua lääkärille ennen uuden liikuntaharrastuksen aloittamista, sillä on tärkeää tuntea omat rajansa. Näin liikkumiseen ei liity vammojen riskiä.
Rajoituksia voivat asettaa niin ikä, paino kuin fyysinen kuntokin. Lääkärille jutteleminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin sairaus. Lääkäri neuvoo, millainen liikunta sopii parhaiten juuri sinulle.
Miksi päivittäinen kävely kannattaa?
- Kävelyllä on positiivinen vaikutus verenkiertoon. Tämä helpottaa solujen hapen- ja ravinnonsaantia.
- Se ehkäisee myös ongelmia raajoissa.
- Diabetesriski vähenee, sillä kävely alentaa verensokeria.
- Myös kolesteroliarvot alenevat ja kaloreita palaa, mikä auttaa painonpudotuksessa terveellisellä tavalla. Kävely ei ainoastaan polta rasvaa, vaan vahvistaa myös lihaksia.
- Pian kävelyharrastuksen aloittamisen jälkeen huomaat jaksavasi paremmin arjen askareissa. Myös itsetunto kohoaa, sillä kehon ulkomuodossa tapahtuu positiivisia muutoksia.
- Nivelet ja luut ovat terveempiä, mikä alentaa revähdysten, murtumien, kontraktuurien ja muiden vastaavien vammojen riskiä. Keho on vahvempi ja liikkuvampi.
- Myös ruoansulatusjärjestelmän terveys paranee, sillä kävely auttaa ehkäisemään ummetusta.
- Sydämen ja hengityselinjärjestelmän terveys paranevat valtavasti.
Päivittäinen kävely vähentää myös stressiä ja uniongelmia. Nukahtaminen nopeutuu, koska energiaa kuluu liikuntaan. Kävely saa elimistön erittämään hormoneja, jotka tekevät olosta tyytyväisen ja iloisen. Näin masennusriskikin pienenee.
Ala kävellä jo tänään!
Muista käyttää kävellessä oikeanlaista vaatetusta ja venytellä lopuksi vammojen ehkäisemiseksi. Päivittäinen kävely, tasapainoisen ruokavalion ja runsaan vedenjuonnin ohessa, on yksi terveellisimmistä asioista joita voit tehdä kehosi hyväksi.
Liikkuminen on keholle luontainen asia. Pitkäaikainen liikkumattomuus saa sen ikääntymään nopeammin. Päivittäinen kävely voi tuntua aluksi vastentahtoiselta, mutta muista sen hyödyt terveydelle.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
