Neljä jooga-asentoa energian palauttamiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: liikuntapedagogi ja ravitsemusterapeutti Elisa Morales Lupayante

Kirjoittanut Solimar Cedeño

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Jos etsit liikuntaharrastusta, jossa keho ja mieli yhdistyvät, voi jooga olla täydellinen sinulle. Kehonhallinta, vahvuus ja energia ovat joitakin siitä saatavia hyötyjä. Mutta mitkä jooga-asennot ovat parhaita energian palauttamiseksi?

Jooga on peräisin Intiasta ja se kehitettiin tavoittelemaan fyysistä ja henkistä kurinalaisuutta. Sen päätavoitteena on saavuttaa mielen ja kehon tasapaino. Kuten kaikki liikuntamuodot, sekin vaatii fyysistä vaivannäköä, vaikka tärkein näkökohta on kuitenkin mielenhallinta psyykkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Joogalla on lukemattomia hyötyjä, joista pääasiallisia ovat henkinen vakaus, rentoutuminen ja energia. On olemassa useita joogatyyppejä. Tässä artikkelissa keskitymme hatha-joogaan, fyysisen joogan ja meditaation sekoitukseen.

Mitä jooga-asennot ovat?

Jooga-asennot tunnetaan myös nimellä asana ja ne ovat harjoituksia, joissa keho yhdistetään mieleen. Jokaisella asanalla on oma vaikeustasonsa. Sinun tulee olla tarkkaavainen sekä hallita mieltä ja kehoa samaan aikaan.

On olemassa monia eri jooga-asentoja, ja jokaisesta hyötyy tietty kehonosa. Jotkut niistä auttavat korjaamaan ongelmia, kuten esimerkiksi skolioosia, jotkut taas parantavat notkeutta ja toiset lievittävät kipua.

Nämä asennot voidaan hallita täydellisesti harjoittelun ja kärsivällisyyden avulla. Jopa parhaimmilla joogan harrastajilla kestää vuosia hallita asentojen tekniikat.

Mitkä ovat parhaat asennot energian palauttamiseksi?

Jooga auttaa yleisesti ottaen täyttämään harrastajansa psyykkisellä ja fyysisellä energialla. Seuraavat neljä asentoa lataavat sinut kuitenkin erittäin tehokkaasti uudelleen. Suosittelemme harjoittelemaan niitä usein:

1. Alaspäin katsova koira

Tämä on yksi yleisimmistä jooga-asennoista ja ihanteellinen aloittelijoille. Siinä keho asetetaan käänteiseen V-muotoon. Se ei vaadi paljon fyysistä ponnistelua, mutta tarvitset hyvän ryhdin tasapainon ylläpitämiseksi.

Kuinka se tehdään?

• Seiso joogamatolla ja taivuta ylävartaloa eteenpäin. Laita kädet matolle ja pidät jalat lanteiden levyisessä haara-asennossa. Varmista, että pidät selän suorana.
• Tue itseäsi käsilläsi ja jaloillasi. Olet kuin ylösalaisin oleva V-kirjain.
• Vedä syvään henkeä, suorista polvesi ja nosta lantiotasi niin korkealle kuin pystyt. Yritä pitää kantapääsi kiinni maassa ja pitää tämän asennon 10 sekunnin ajan. (Tämä tulee helpottumaan ja harjoituksen myötä.)
• Laske lantiotasi ja palaa takaisin alkuasentoon samalla ulos hengittäen.

Edut

• Vapauttaa jännitettä ja stressiä
• Vahvistaa luita ja lihaksia
• Parantaa hartioiden, lantion sekä käsivarsien ja jalkojen notkeutta
• Parantaa ruoansulatusta

2. Ylöspäin katsova koira

Tämä on ensimmäisen asennon muunnelma. Vaikka se sekoitetaankin usein kobraan, on sen pääerona se, että tuet kehoasi käsilläsi ja jaloillasi. Älä pidä jalkoja painettuna mattoon kuten tekisit kobra-asennossa.

Kuinka se tehdään?

• Aloita pitämällä kasvot alaspäin kohti mattoa. Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi.
• Aseta kämmenet viereesi matolle rinnan viereen. Nosta polvesi matosta ja työnnä yläkehoa ylöspäin.
• Käsivarsiesi tulee olla täysin suorina. Kaarra selkääsi ja katso ylöspäin. Kannattelet kehoasi kämmenilläsi sekä varpaillasi.
• Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten.

Edut

• Vahvistaa käsivarsien, hartioiden, ranteiden, vatsan, vyötärön ja rintakehän lihaksia
• Kiinteyttää pakaroita
• Parantaa selkärangan notkeutta
• Avaa rintakehää enemmän lisäten keuhkokapasiteettia

3. Soturi

Kuten koira-asennosta, soturistakin on kolme erilaista muunnelmaa. Tämä jooga-asento on Virabhadran inspiroima, joka oli entinen sotilas Intiasta ja joka sai alkunsa Lordi Shivan vaimon kuoleman jälkeisestä kärsimyksestä.

Kuinka se tehdään?

• Seiso joogamatolla ja ojenna selkäsi suoraksi. Hengitä sisään viiden sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja hengitä ulos 10 sekunnin ajan.
• Seiso jalat hartioiden levyisesti erillään ja nosta käsivartesi kohti ilmaa.
• Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi.
• Varmista, että oikea jalkasi on 90 asteen kulmassa, polvi taivutettuna, ja vasen jalka suorana takanasi. Varmista, että pidät selkäsi suorana ja pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin alkuasentoon.

Edut

• Vahvistaa jalkoja ja pakaroita
• Tuo voimaa
• Lisää tasapainoa ja vakautta
• Lievittää kipua tietyissä kehonosissa

4. Sasavana tai kuolleen asento

Tämä on fyysisestä näkökulmasta katsottuna helpoin jooga-asento, mutta siitä tekee todella vaikean sen vaatima henkinen ponnistelu. Tämän asennon tavoitteena on olla täysin rentoutunut ja saavuttaa mietiskelevä tila.

Sinun täytyy minimoida henkinen aktiivisuutesi tämän asennon suorittamiseksi, unohtaa kaikki häiriötekijät ja syventää hengitystäsi.

Kuinka se tehdään?

• Makaa selälläsi joogamatolla jalat lantion levyisenä.
• Pidä käsivarsia hieman irti kehostasi. Sinun pääsi pitäisi olla aivan keskellä ja selkärankasi linjassa sekä sormet rentoina kämmenet ylöspäin.
• Keskity syvähengitykseen vapauttaen lihasjännitystä ja kankeutta.

Edut

• Lievittää päänsärkyä
• Taistelee väsymystä ja unettomuutta vastaan
• Alentaa verenpainetta
• Helpottaa lievää masennusta

Nämä ja muutkin jooga-asennot antavat sinulle hyvän annoksen energiaa, jos harrastat niitä päivittäin. Aloita säätämällä mielesi ja kehosi ja huomaat elämäsi positiiviset muutokset. Älä keskity huoliin – rentoudu ja toimi parantaaksesi elämänlaatuasi. Huomaat, että se kannattaa!