Naisten ongelma-alueiden muokkaus: pakarat ja reidet

heinäkuu 20, 2018
Jos haluat muokata tyypillisiä kehon ongelma-alueita, eli pakaroita ja reisiä, on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja liikkua päivittäin. Yhdistä aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu niin saat hyviä tuloksia.

Monille naisille on hyvin vaikea hyväksyä ylimääräinen rasva pakaroiden ja reisien alueella. Siitä on vaikea päästä eroon ja sitä kritisoi helposti arvioidessaan omaa ulkonäköään.

Miksi reisiä ja pakaroita on vaikea muokata?

 

Naisilla ylimääräinen rasva kertyy useimmiten pakaroihin ja reisiin. Sen lisäksi näille alueille varastoitunutta rasvaa on erittäin vaikeaa saada pois. Miksi? Tämä kehon alue on runsaan hormonituotannon ja verenkierron vaikutuksen alaisena. Tälle alueelle kertynyt rasva on vakaampaa ja siten vaarattomampaa, ja siksi vaikeampaa saada pois kuin esimerkiksi vyötärölle kertynyt rasva.

Päärynän muotoinen vartalo yhdistetään hormonien epätasapainoon ja huonoon verenkiertoon, sekä huonoon ruokavalioon ja geeniperimään.

Lue lisää hormoneista: 10 merkkiä hormonien epätasapainosta naisilla

Terveellinen ruokavalio ja liikunta

Painonpudotusohjelman noudattaminen olisi eittämättä paras tapa iskeä ongelmakohtiin. Tähän tulisi kuulua kunnollinen ravinteiden saanti sekä riittävä liikuntaohjelma. Kuten edellä jo mainitsimme, pelkkä ruokavalio ei riitä poistamaan ylimääräistä rasvaa, vaan siihen täytyy yhdistää myös säännöllinen liikunta. Liikuntaan olisi suositeltavaa sisällyttää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua.

1. Aerobinen harjoittelu

Aerobiseen harjoitteluun kuuluu matalia ja kohtalaisen intensiteetin harjoituksia, jotka kestävät pitkään. Tähän kuuluu esimerkiksi:

  • juoksu
  • uinti
  • pyöräily
  • patikointi

Tämä auttaa polttamaan rasvaa ja on hyväksi verenkiertojärjestelmälle ehkäisten sairauksia.

2. Anaerobinen harjoittelu eli voimaharjoittelu

painonnosto

Anaerobinen harjoittelu on lyhytkestoista korkean intensiteetin harjoitusta, kuten:

  • kuntosaliharjoittelu
  • keskivartalon lihasliikkeet
  • lyhyen matkan pikajuoksu
  • pyöräilypyrähdykset

Hyvä tapa yhdistää molemman harjoittelutavat on tehdä matalan intensiteetin aerobista harjoittelua joka päivä, kuten kävelyä, sekä kohtalaisen intensiteetin harjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa, kuten hölkkää, uintia tai pyöräilyä. Tähän pitäisi vielä lisätä kahdesta kolmeen kertaa viikossa korkean intensiteetin harjoituksia.

On suositeltavaa vaihtaa harjoituksia joka neljännen viikon jälkeen. Kun harjoituksissa on vaihtelua, eivät lihakset totu liikaa ja siten ne saavat aina hyvän treenin. Saat myös parempia tuloksia.

Lue tämä: 5 reisilihasharjoitusta, jotka voit tehdä kotona

3. Sopiva ruokavalio erityisesti naisten ongelmakohtiin, reisiin ja pakaroihin

kvinoa-ateria

Ruokavalion tulee olla yhtä yksityiskohtainen kuin treeniohjelman. Kun kohteena on ”itsepäinen rasva”, on hyvä harkita seuraavia ruokavaliovinkkejä:

Sisällytä ruokavalioosi paljon proteiinia, etenkin sellaisia joissa on runsaasti aminohappoja. Suosittelemme:

  • kalkkunaa
  • tonnikalaa
  • piimää
  • munia
  • kalaa
  • palkokasveja
  • kuivattuja hedelmiä

Ole tarkkana kuinka paljon käytät suolaa, sillä se sitoo nesteitä ja täten kerryttää nesteitä kehoon, etenkin niihin ongelmakohtiin. Sinun ei tarvitse vältellä hiilihydraatteja, mutta pidä niiden määrä ja laatu hallinnassa. Sopivia ovat: peruna, kaura, kvinoa ja kokojyväviljat. Näistä saat hyvin energiaa.

Pidä kehosi hyvin nesteytettynä ja juo kaksi tai kolme litraa vettä päivässä. Vältä kokonaan huonoja välipaloja, kuten perunalastuja ja muita epäterveellisiä ruokia. Ota mieluummin marjoja tai kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Muista että kuitu pitää hyvin nälkää loitolla. Sisällytä sitä siis riittävästi päivittäiseen ruokaohjelmaasi, vähintään 10 g.

UUTISIA VERKOSSA