Liikuntavirheitä, jotka estävät sinua saamasta hyviä tuloksia

· helmikuu 3, 2019
Liikunnan harrastaminen väärällä tavalla ei tuo sinulle haluamaasi lopputulosta, vaan saatat ennemminkin satuttaa itsesi ja kärsiä eri loukkaantumisista tapauksesta riippuen.

Toisinaan pyrimme mahdottomaan lopputulokseen kuntoillessamme vain siksi, että teemme liikkeet väärin. Jos lakkaat tekemästä näitä liikuntavirheitä, pystyt varmasti saamaan parhaan lopputuloksen.

1. Silta ja lantion asento

liikuntavirheitä urheillessa

Kun teet tämän liikkeen, tulee sinun tietää, että jos selkä kaareutuu siltaa tehdessä, et tee sitä oikein.

Se on huono asia selällesi, sillä paino ei kohdistu pakaroihisi, vaan lähinnä alaselkääsi.

  • Oikea tapa tämän harjoituksen tekemiseksi on pitää polvet lattian suuntaisesti.
  • Sen tehdäksesi sinun tulee nostaa lantiotasi ylöspäin ja pitää vartalosi samassa linjassa lantion kanssa.
  • Älä unohda jännittää takapuolta ja vatsalihaksia niin paljon kuin vain voit saavuttaessasi sillan korkeimman kohdan.

2. Askelkyykyt

Ole erittäin varovainen tämän liikkeen kanssa, sillä saatat tehdä sen aivan väärin.

Jos vartalosi nojaa eteenpäin ja polvesi ovat taivutettuina terävässä kulmassa, saatat loukkaantua. Asettamalla itsesi kuvailtuun asentoon, laitat liikaa painoa selällesi ja polvillesi.

  • Oikea tapa tämän harjoituksen tekemiseksi on pitää selkä suorana ja olla nostamatta lantiota.
  • Muista taivuttaa polvet 90 asteen kulmassa ja niin, etteivät polvet mene pidemmälle kuin varpaat.

Lue myös: 8 fyysistä ongelmaa, jotka aiheuttavat selkäkipua

3. Lankku

Ole varovainen tätä liikettä tehdessäsi, sillä se voi osoittautua vaaralliseksi. Jos selkä ei pysy suorana lankkua tehdessä, tämä harjoitus menettää tehokkuutensa.

  • Voidaksesi lankuttaa oikealla tavalla, sinun tulee suojata kehoasi mahdollisilta vammoilta pitämällä vartalosi suorassa linjassa aina päästä varpaisiin.
  • Taivuta käsivarsia 90 asteen kulmassa ja pidä pää suorassa tätä liikettä tehdessäsi.

4. Kyykyt painojen kanssa

kyykyt painoilla

Kyykyt painojen kanssa on myös loistava liikuntavaihtoehto.

Sinun pitää olla varovainen kyykkyjä tehdessä, sillä jos teet sen tavalla, jossa polvet menevät jalkojesi yli, selkäsi menee kaarelle ja paino kohdistuu niskaan mahdollistaen sen vammautumisen.

  • Oikea tapa tämän harjoituksen tekemiseksi on kohdistaa paino jalkojesi keskiosaan.
  • Sen jälkeen sinun tulee pitää selkä tiukkana ja pitää nilkat tukevasti maassa. Sitten voit kyykätä.

5. Painojen piteleminen oikein

Ole erittäin varovainen sen suhteen kuinka pitelet painoja. On vaarallista, jos paino kohdistuu niskaan. Oikea tapa painojen pitelemiseksi on työntää kyynärpäitä ulospäin ja tuoda lapaluut yhteen.

Tällä tavalla liikkumalla pystyt taivuttamaan selkäsi ja jännittää sen. Älä unohda, että painojen pitäisi olla kevyimmät mahdolliset.

Suosittelemme sinua lukemaan: 7 helppoa tapaa treenata reisiä ja sääriä kotona

6. Painonnosto

Painonnosto on yleinen liikuntaharjoitus ja se on myös yksi harjoituksista, jonka kanssa meidän tulee olla kaikista varovaisin. Jalkojen ja käsivarsien asento on äärimmäisen tärkeä tässä harjoituksessa.

Jos raajasi ovat väärässä kulmassa, voit kaatua ja loukata jänteesi.

  • Oikean asennon saavuttamiseksi taivuta jalkoja polvista, tuo rinta eteenpäin, taivuta alaselkääsi ulospäin ja työnnä lantiotasi taaksepäin.
  • Jalkojen ja käsien pitäisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden.

7. Korokkeiden käyttäminen

Jos valitset harjoituksen, jossa sinun täytyy nousta korokkeelle, vaatii se hieman varotoimenpiteitä.

Näitä harjoituksia tehdessä saatat nousta korokkeelle väärällä tavalla ja seistä liian kaukana korokkeesta. Liian kaukana seisomalla saatat asettaa liian suuren painon polville jalkalihasten sijaan.

  • Oikea tapa tämän harjoituksen tekemiseksi ja koroketta tai penkkiä lähestyttäessä on seistä suorana lapaluut yhdessä ja selkä hieman taivutettuna.
  • Polvien tulisi olla samassa linjassa jalkojen kanssa.

Calbet, J. A. L. (2005). Why do arms extract less oxygen than legs during exercise? AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00824.2004

Nygren, A. T., Greitz, D., & Kaijser, L. (2000). Changes in cross-sectional area in human exercising and non-exercising skeletal muscles. European Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1007/s004210050032