7 helppoa tapaa treenata reisiä ja sääriä kotona

· lokakuu 27, 2018
Jotta saisit näistä harjoituksista parhaat tulokset, on tärkeää yhdistää niihin tasapainoinen ruokavalio. Lisäksi liikkeet tulee mukauttaa omiin kykyihin, ja vaikeusastetta on tarpeen lisätä ajan edetessä.

Tänään suosittelemme treenisarjaa, joka koostuu seitsemästä hyvin helposta harjoituksesta reisien ja säärien muokkaamiseksi. Näiden avulla pystyt muokkaamaan jalkojasi ja muutakin kehoasi hyvin nopeasti.

Voit tehdä liikkeitä kotona tai missä tahansa muualla, ja tarvitset vain muutaman minuutin päivässä huomataksesi suuren muutoksen jo lyhyessä ajassa.

1. Askelhyppy puolta vaihdellen

treenaa reisiä askelhypyllä

Tämä on ehdottomasti yksi parhaista harjoituksista alaraajojen muokkaamiseksi.

  • Ota toisella jalalla askel eteenpäin, ja jätä toinen jalka taaksesi.
  • Pidä selkä täysin suorana. Taaimmaisen jalan polven tulisi olla lähellä lattiaa, kun etummainen on 90 asteen kulmassa.
  • Kun olet päässyt koukistukseen, hyppää niin korkealle kuin mahdollista, käsiäsi apuna käyttäen.
  • Kun olet ilmassa, vaihda jalkoja ja tule alas koukistuaksesi niin, että takana on toinen jalka kuin aikaisemmin.
  • Tee 10-12 toistoa tästä liikkeestä, ja vuorottele jalkoja joka kerta.

2. Kyykkyhypyt

  • Koukista hiukan polviasi ja mene kyykkyasentoon. Laita kädet taakse helpottaaksesi hyppäämistä.
  • Kun olet tässä asennossa, hyppää niin korkealle kuin mahdollista ja yritä nostaa koukussa olevia polviasi niin korkealle kuin voit.
  • Tämä harjoitus vaatii runsaasti vaivannäköä. Tee kolme kertaa kymmenen toistoa. Jätä aikaa lepäämiselle noin minuutin verran jokaisen sarjan jälkeen.

3. Jalannostot sivuttain maassa

hyvää tapaa treenata reisiä: sivunosto

Yksi perusliikkeistä jalkojen kaunistamiseksi ja muokkaamiseksi on kyljellään tehtävät jalannostot.

  • Makaa maassa oikealla kyljellä ja tue itsesi käsivarsien varaan niin, että vastakkainen käsi on lattialla.
  • Nosta ja alenna vasenta jalkaasi hitaasti ilman, että teet mitään äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
  • Tämä liike tulisi toistaa muutaman kerran molemmilla jaloilla. Se auttaa muokkaamaan myös pakaroita.

4. Jalannostot sisäreisille

Tämä on erilainen versio edellisestä liikkeestä, mutta siinäkin maataan kyljellä kättä tukena käyttäen. Aloita oikealla kyljellä.

  • Makaa oikealla kyljelläsi jalat suorina. Koukista vasenta jalkaa ja tuo se oikean reiden eteen lattialle. Vasen jalka pysyy koukussa, oikea on suorana. Aseta vasen jalkapohja tukevasti lattiaan.
  • Nosta ja laske oikeaa jalkaa hitaasti, koko ajan suorana. Toista tätä liikettä kymmenen kertaa kummallakin puolella.

5. Askel taaksepäin (painojen kanssa)

painot

Jos haluat jalkojen muokkaamisen lisäksi voimistaa käsivarsiasi, pidä käsissäsi painot.

  • Pidä selkä suorana ja käsivarret kehon suuntaisina.
  • Sitten kyykisty astumalla toisella jalalla taaksepäin. Tuo jalka takaisin, ja vaihda jalkaa. Pidä selkä ehdottomasti koko ajan suorassa.
  • Pidä painot käsissä, niin saat rasitusta myös käsivarsille, ja se tehostaa myös jalkojen muokkaamista.

6. Sivuttaiset kyykyt

  • Laita vasen käsi lantiolle ja jätä oikea käsi kehon sivulle.
  • Sitten ota askel vasemmalle ja samalla kallistu eteenpäin selkä suorana.
  • Tässä asennossa kosketa vasenta nilkkaasi oikealla kädellä. Tämän aikana oikean jalan tulisi siis olla suorana ja vasemman koukussa.
  • Toista liikettä muutaman kerran molemmilla jaloilla.

7. Jalannostot lankussa

lankku

Viimeinen esittelemämme liike jalkojen muokkaamiseksi on jalkojen nosto lankkuliikkeessä oltaessa.

  • Harjoitus on hyvin yksinkertainen. Pidä kämmenet sekä varpaat lattiassa, ja nosta keho ylös. Pidä keho tiukkana äläkä anna sen pudota lähemmäs lattiaa missään vaiheessa.
  • Tässä asennossa nosta vasenta jalkaasi niin korkealle kuin voit. Sitten alenna sitä hitaasti ja hellävaraisesti.
  • Toista tätä liikettä molemmilla jaloilla useamman kerran.