6 liikettä selluliitin ehkäisemiseksi

Alavartaloa kiinteyttävät liikkeet ovat tarpeen selluliitin torjuntaan pakaroiden, reisien ja lantion alueella. Sopivan ruokavalion ohella nämä harjoitukset ovat tehokas keino selluliitin ehkäisemiseksi ja poistamiseksi.

Moni nainen ottaa selluliittia ehkäisevät liikkeet osaksi arjen treeniohjelmaansa. Syynä tähän on se, että fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään rasvan ja nesteen kertymisen kehoon kurissa, ja nämähän ovat kaksi tekijää, jotka saavat aikaan kyseisiä epämiellyttäviä “pahkuroita” iholla.

On totta, että elämäntyyliin tarvitaan lukuisia muutoksia, jos haluat hallita selluliitin määrää kehossasi tehokkaasti. Aktiivisen elämän viettäminen ja ongelma-alueiden treenaaminen ovat avaintekijöitä hyvien tulosten saamiseksi.

Hyvä uutinen on se, että nykyisin on tarjolla monia helppoja ja tehokkaita keinoja. Joidenkin mielestä tosin tarvitaan paljon aikaa ja erityisiä välineitä, mutta moni hyvin yksinkertainen kotitreenikin tehoaa selluliitin ehkäisemiseksi ja poistamiseksi.

Parhaat liikkeet selluliitin ehkäisemiseksi

Kiinnostaako itseäsikin selluliitin ehkäisy tai poistaminen? Jatka lukemista ja saat kuulla kuudesta harjoituksesta, joilla torjut appelsiini-ihoa tehokkaasti kotikeinoin.

1. Naruhyppely

Sykettä nostavat harjoitteet auttavat minimoimaan selluliitin määrää. Usko tai älä, yksi parhaista avuista on klassinen naruhyppely. Se parantaa verenkiertoa ja imusuonten toimintaa, ja siten se auttaa poistamaan kehoon kertyneitä myrkkyjä.

Miten tämä kannattaa tehdä?

• Ota omalle pituudellesi sopiva hyppynaru, ja ala vain hyppiä sillä. Jatka 5-10 minuutin verran.
• Kokeile intervallityylistä hyppimistä, jos kuntosi on tähän tarpeeksi hyvä.
• Hypi narulla ainakin kolme kertaa viikossa.

2. Varpaille nousut

Tämä on yksi parhaista selluliittia torjuvista harjoituksista, ja liike on monelle tuttu jalkojen ja alavartalon treeneistä. Se toimii myös sykettä nostavan liikunnan tapaan ja auttaa polttamaan rasvaa. Lisäksi se saa veren virtaamaan sekä kiinteyttää reisiä ja pohkeita.

Miten tämä liike kannattaa tehdä?

• Seiso portaalla tai penkillä niin, että kantapääsi ovat reunan ulkopuolella.
• Sitten nouse varpaillesi hitaasti liikkuen.
• Mene ylös ja alas, ja toista tätä ainakin 15 kertaa.

3. Kyykkyaskel eteenpäin

Eteenpäin suuntautuvat kyykyt treenaavat reisiä paremmin kuin mikään muu liike, ja ne ovat erinomainen valinta selluliitille alttiiden alueiden muokkaamiseksi, kuten esimerkiksi pakaroiden ja lantion.

Miten tämä liike tehdään?

• Seiso suorassa ja astu niin, että siirrät toisen jalan eteenpäin.
• Aseta paino pääosin takajalalle ja koukista jalkoja niin, että saat niihin aikaan suoran kulman.
• Pidä rinta korkealla ja pidä vatsalihakset tiukkoina.
• Pidä tämä asento viiden sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
• Tee 12 toistoa kummallakin puolella.

4. Jalannostot

Koska tämä liike muokkaa vartalon alaosaa, se sopii oivallisesti kaikille niille, jotka haluavat vähentää selluliittia tai löysyyttä jaloissa tai lantiossa. Se vaatii voimaa ja tasapainoa, mutta se on erinomainen tapa pakaroiden muokkaamiseksi.

Kuinka tämä liike kannattaa tehdä?

• Mene käsien ja jalkojen varaan kuvan mukaisesti, ja varmista että kyynärpääsi tai kämmenesi ovat suoraan hartioiden kohdalla.
• Sitten nosta toista jalkaa ja ala työntää kantapäätä kattoa kohti.
• Yritä pitää tämä asento viiden sekunnin ajan ja sitten palaa hitaasti aloitusasentoon.
• Vaihda jalkoja ja jatka puolten vaihtelemista, kunnes olet tehnyt 10-12 toistoa kummallakin puolella.

5. Loitontajalihasten treeni

Selluliittia ehkäisevien harjoitusten tulee muokata reisiä, lantiota ja etenkin loitontajia – kuten tiedät, selluliittia on paljon kaikilla kyseisillä alueilla.

Mainitsemme tämän harjoitteen hyötynä myös sen, että se rentouttaa jalkojasi sekä estää suonikohjuja.

Miten tämä liike kannattaa tehdä?

• Makaa oikealla kyljellä matolla jalat suorina vasen jalka oikean päällä.
• Käytä oikeaa kättäsi tukeaksesi päätäsi, ja laita toinen käsi matolle tasapainoa saadaksesi.
• Sitten nosta jalkaa hellävaraisesti kattoa kohden.
• Pidä tämä asento kolmen sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon, mutta älä anna jalkojen koskea toisiaan.
• Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

6. “Pyöräily”

Liikkeet, jotka työstävät useampaa lihasryhmää samalla kertaa, ovat täydellisiä niiden alueiden muokkaamiseksi, joille on muodostunut pieniä rasvanystyröitä eli selluliittia. Tämä pyöräilyliike kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi omaa treeniohjelmaa, sillä se muokkaa vatsalihaksia sekä stimuloi jalkojen verenkiertoa. Se sopii niille joilla on alaselän kipua, tai jotka haluavat paremman tasapainon.

Miten tämä liike kannattaa tehdä?

• Makaa selälläsi ja nosta jalkojasi matolta hiukan.
• Laita kädet sivuille ja ristiin pään taakse, ja tee jaloilla pyöräilyliikettä.
• Tee kolme sarjaa 20 liikkeen toistolla.

Älä unohda selluliittia torjuvien liikkeiden ohella juoda runsaasti vettä sekä nauttia paljon tuoreita hedelmiä ja kasviksia. Nämä tottumukset yhdessä ovat paras valinta, jos haluat saada selluliitin katoamaan mahdollisimman nopeasti tai ehkäistä sitä.