Muistin heikkenemistä ehkäisevät ruoat

· elokuu 7, 2018
Vaikka muistin heikkeneminen liittyy ikääntymiseen, heikkenemistä voidaan hidastaa hyvän ruokavalion ja liikunnan avulla sekä hankkiutumalla eroon haitallisista tavoista.

Kaikki ovat huolissaan muistin heikkenemisestä. Se on itse asiassa ensimmäinen Alzheimerin taudin merkki, mutta myös normaali osa ikääntymistä.

Ikääntyessä elimistön kaikissa osissa tapahtuu muutoksia, myös aivoissa. Jotkut ihmiset huomaavat, että heiltä kestää kauemmin oppia uusia asioita tai he eivät muista asioita yhtä hyvin kuin ennen.

Muistin heikkenemisen syitä

aivoja pyyhitään pois pyyhekumilla

Jotkut muistihäiriöt liittyvät hoidettavissa oleviin terveysongelmiin:

  • B12-vitamiinin puutos
  • Alkoholismi
  • Kasvaimet
  • Infektiot
  • Veritulpat aivoissa
  • Mahdollinen dementia
  • Pään vammat
  • Syöpähoidot (kemoterapia tai sädehoito)
  • Stressi
  • Ahdistus tai masennus

Nämä ongelmat voivat saada ihmisen unohtelemaan asioita, ja tämä saatetaan diagnosoida virheellisesti psyykkiseksi sairaudeksi. Yksi muistiin vaikuttava tekijä ovat äkilliset elämänmuutokset.

Tässä joitakin muistin heikkenemisen yleisimmistä oireista:

  • Tavaroiden hukkaaminen jatkuvasti.
  • Vaikeudet löytää oikeita sanoja.
  • Samojen kysymysten kysyminen keskustelun aikana tai saman tarinan kertominen useita kertoja.
  • Ihminen ei muista tekikö hän jotain vai ei, esimerkiksi ottiko hän jo lääkkeen.
  • Sekavuus tai eksyminen tutuissa paikoissa.
  • Vuoden, päivän tai viikon unohtaminen.
  • Vaikeudet muistaa tapaamisia tai tapahtumia.
  • Vaikeudet noudattaa ohjeita tai tehdä päätöksiä.

Lyhyt- tai pitkäkestoisen muistin heikkeneminen

Lyhytkestoisen muistin heikkenemiseen kuuluu tiedon unohtaminen ja sen muistaminen uudelleen hetken unohduksen jälkeen.

  • Se ettei kykene muistamaan nimeä, mutta muistaa sen tunnin kuluttua, tai herää muistamatta edellisen illan tapahtumia juotuaan liikaa alkoholia, ovat esimerkkijä lyhytkestoisen muistin menetyksestä.

Sen sijaan pysyvä muistinmenetys tarkoittaa sitä, että unohtaa jonkin tiedon eikä enää muista sitä uudelleen. Ihminen ei esimerkiksi muista minne jätti avaimensa tai hän unohtaa äitinsä käyneen luonaan muutama päivä sitten, vaikka joku toistaisi sen hänelle useita kertoja.

Kuinka muistin heikkenemistä voidaan ehkäistä

Tässä on joitakin tehokkaimmista keinoista ehkäistä tai hidastaa Alzheimerin taudin tai muiden muistihäiriöiden etenemistä:

  • Riittävä unensaanti
  • Hyvä ruokavalio
  • Liikunta
  • Aktiivinen sosiaalinen elämä
  • Kognitiiviset aktiviteetit

Aivot toimivat lihasten tavoin, eli mitä enemmän niitä käyttää, sitä paremmassa kunnossa ne ovat. Jos aivojen ravitsemisesta tai hapensaannista ei pidetä riittävästi huolta, aivot voivat surkastua. Tästä syystä aktiivinen elämä ja terveelliset elämäntavat voivat hyödyttää muistia suuresti.

Muutkin tekijät, kuten hyvä unenlaatu ja lukeminen auttavat pitämään aivot usein terveinä. Pyri hankkiutumaan eroon huonoista tavoista, kuten alkoholin juomisesta, tupakoinnista tai huumausaineiden käytöstä, sillä tästäkin on hyötyä muistille ja terveydelle yleisesti.

Milloin pitäisi hakea apua

Moni ihminen ei huomaa kärsivänsä muistiongelmista; aivan aluksi ongelman huomaavat perheenjäsenet. Ahdistuneilla ja masentuneilla ihmisillä on taipumusta keskittyä enemmän virheisiinsä, mikä tekee heistä unohtelevaisia. Näin he luulevat kärsivänsä muistihäiriöistä, vaikka näin ei välttämättä ole.

Jos henkilöllä on vaikeuksia selviytyä päivittäisistä toimista tai hän on hämmentynyt ja sekava, on aika mennä lääkäriin. Lääkäri tekee diagnoosin ja määrittää onko potilaalla muistiongelmia vai ei, ja jos on, minkä tyyppisiä. Jos epäröit, on aina parasta mennä lääkäriin.

Muistia parantavat ruoat

Pähkinät

ehkäise muistin heikkeneminen syömällä pähkinöitä

Pähkinöiden rasvassa on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja suojaavia ravintoaineita, jotka auttavat pitämään aivot hyvässä kunnossa ehkäisten näin muistin heikkenemistä.

Ainekset

  • Mantelit
  • Kuivatut aprikoosit
  • Makadamiapähkinät
  • Saksanpähkinät

Ohjeet

  • Sekoita kaikki ainekset keskenään kulhossa.
  • Suosittelemme syömään pähkinöitä kourallisen verran joka päivä.

Porkkanat

Porkkanoissa on paljon karoteenia, joka on tärkeä ravintoaine aivojen kannalta. Porkkanoiden syöminen auttaa ehkäisemään muistin heikkenemistä ja pitää aivot terveinä.

Ohjeet

  • Muistin parantamiseksi syö vähintään yksi porkkana päivässä, raakana tai kypsennettynä.

Omenat

Omenat sisältävät paljon rautaa ja vitamiineja. Kuoressa puolestaan on kversetiinia, joka auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä muistiongelmia.

Ohjeet

  • Yhden omenan syöminen päivässä auttaa vahvistamaan muistia. Muista lisätä omenaa tekemiisi ruokiin, niin saat hyödynnettyä sen kaikki ominaisuudet.

Basilika

ehkäise muistin heikkeneminen nauttimalla basilikaa

Rauhoittavista ominaisuuksistaan johtuen basilika on erinomainen luontaishoito stressiin. Sen lehdet ovat voimakkaita adaptogeeneja, aineita, jotka auttavat pitämään fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn optimaalisella tasolla.

Tässä tapauksessa basilikan ominaisuuksia hyödynnetään teessä.

Ainekset

  • 1 tl basilikaa
  • Puoli kupillista vettä

Valmistus

  • Keitä vesi, lisää basilika ja anna hautua 3 minuuttia.
  • Poista liedeltä ja anna olla vielä 5 minuuttia.
  • Juo puoli kupillista jokaisen aterian jälkeen.

Muisti on aivojen yksi tärkeimmistä toiminnoista, joten pidä siitä huolta ja hankkiudu eroon haitallisista tavoista.