Muay thai: 3 syytä kokeilla
Kirjoittanut ja tarkastanut kiropraktikko Iván Losada
Muay thai on äärimmäinen kontaktilaji, joka tapahtuu kehässä. Se tunnetaan myös nimellä “thainyrkkeily”. Muinaisilta ajoilta alkunsa saanut laji on kehittynyt useaan otteeseen saavuttaakseen nykyisen muotonsa.
Se on yksi maailman harrastetuimmista kamppailulajeista.
Sen tekniikka perustuu siihen, että vastustajaa lyödään jaloilla, polvilla, käsillä ja kyynärpäillä, kuten on kuvattu teoksessa Thainyrkkeilyn käsikirja. Sillä on jopa monia yhtäläisyyksiä muiden itämaisten nyrkkeilylajien kanssa, kuten Muay Laos Laosista, indokiinalainen nyrkkeily ja prodal Kambodžasta.
Joissakin maissa se on kielletty sen äärimmäisen rajuuden vuoksi ja niissä maissa, joissa sitä harjoitetaan, se liikuttaa merkittäviä rahasummia vedonlyönnin kautta. Sillä on kuitenkin terveyshyötyjä, jos sitä harjoitetaan amatöörimäisesti ja kohtaamatta tiettyä vastustajaa.
Mitä hyötyjä muay thailla on?
Kuten kaikki kamppailulajit, muay thai ei ole pelkästään fyysinen erikoisuus. Se edistää myös henkisten ja emotionaalisten asenteiden kehittymistä, jota sen harrastajat pitävät tärkeimpänä motivaationa.
Aasialaisia itsepuolustuskäytäntöjä käsittelevän tieteellisen artikkelin mukaan laji edistää itsepuolustustaitoja, stimuloi taktista suunnittelua ja parantaa kärsivällisyyttä, itsehillintää ja itsetuntoa.
Seuraavaksi kuvaamme muay thain harjoittelun hyötyjä fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella tasolla. Muista, että viittaamme aina tämän lajin harrastamiseen emmekä kilpailuun.
1. Fyysisen kunnon paraneminen
Koska harjoituksessa käytetään monia kehonosia, se mobilisoi, venyttää ja kiristää suurta määrää lihaksia. Tämä edistää kehon kiinteytymistä.
Tässä mielessä eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että tätä kamppailulajia harrastavilla on enemmän voimaa kuin muita kamppailulajeja harrastavilla. Tämän perusteella voidaan sanoa, että muay thai:
- Auttaa kuluttamaan kaloreita, koska se on intensiivistä ja jatkuvaa liikuntaa.
- Lisää fyysistä kestävyyttä.
- Tasapainottaa kehon rasvan määrää ja jakautumista ja parantaa yleistä kuntoa.
- Parantaa yleistä fyysistä kuntoa.
Lue tämäkin: Nyrkkeilyharjoittelu kotona ja sen tuomat edut
2. Lisää henkistä kestävyyttä
Muay thai vähentää stressitasoa. Jatkuvien ja energisten harjoitusten ja vastustajan huomioimisen tarpeen ansiosta olemme tässä ja nyt.
Voidaan sanoa, että se on eräänlaista liikkeessä tapahtuvaa meditaatiota, joka helpottaa henkistä kivunsietokykyä, parantaa tasapainoa tarvittavien asennonmuutosten ansiosta, parantaa refleksejä ja siirtyy hyökkäysliikkeistä puolustusliikkeisiin nopeutetusti. Lyhyesti sanottuna on olemassa ärsyke, joka parantaa aivojen ja lihasten välistä viestintää.
Se tarjoaa myös turvallisuutta fyysisten ja psykologisten hyökkäysten edessä, jolloin voit reagoida tehokkaasti kaikenlaisiin jokapäiväisiin vastoinkäymisiin. Siten se lisää kykyä työskennellä paineen alaisena, mikä on erittäin hyödyllistä ammatillisessa kehityksessä.
Se edistää itsekuria, kuuliaisuutta mestaria ja sääntöjä kohtaan. Näin tapahtuu myös muissa kamppailulajeissa sekä buddhalaisuuteen ja hindulaisuuteen liittyvissä itämaisissa koulukunnissa ja filosofioissa.
3. Kasvattaa itseluottamusta
Tämän lajin harjoittaja kohottaa itseluottamustaan, ystävällisyyttä, kunnioitusta, rehellisyyttä ja oikeudentuntoa. Näitä ominaisuuksia voidaan sitten soveltaa jokapäiväisessä elämässä.
Lisäksi muay thai:
- Edistää endorfiinien synteesiä, kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka lisää elinvoimaa sekä rauhallisuuden ja täyteläisyyden tunnetta.
- Se moduloi ja auttaa hallitsemaan mantelitumakkeesta riippuvaisia tunteita, kuten vihaa ja raivoa, ja lisää itseluottamusta ja henkilökohtaista turvallisuutta.
- Se parantaa ajatusten laatua ja vähentää siten stressitasoa. Se voi ohjata meitä voittamaan surun ja hallitsemaan tulevaisuuteen liittyvää epävarmuutta, joka johtaa ahdistukseen. Vähempi stressi ja ahdistus vaikuttaa suoraan itsetuntoon.
Lue lisää: Ohjeet oman nyrkkeilysäkin tekemiseen
Muay thai on enemmän kuin pelkkä urheilulaji
Kaikissa urheilulajeissa tarvitaan lämmittelyvaihetta, joka muay thaissa onkin välttämätön loukkaantumisten välttämiseksi. Ennen harjoittelua ja kamppailua suositellaan hierontaa, sillä se parantaa lihasten toimintaa stimuloimalla verenkiertoa. On otettava huomioon, että nämä vuosituhansia vanhat lajit tunsivat ja sovelsivat hieronnan etuja.
Muay thain harrastaminen on mahdollista missä iässä tahansa. Lasten harjoittelussa korostuvat eettiset ja moraaliset arvot, jotka istutetaan lapsiin ja jotka tekevät heistä suvaitsevaisempia ja tasapainoisempia. Kyse ei tietenkään ole siitä, että heitä koulutettaisiin kehässä käytävää taistelua varten, vaan siitä, että he omaksuvat kamppailulajin liikkeet, asennot ja henkiset näkökohdat.
Toisaalta sitä harrastavat yhä useammin naiset, jotka ovat löytäneet muay thaista täydellisen fyysisen, henkisen ja psykologisen harjoituksen. Naiset korostavat monia syitä harjoittaa sitä, sillä painolla, koolla tai ihonvärillä ei ole väliä. Se on myös itsepuolustusväline.
Kuten kaikissa kamppailulajeissa, fyysisen harjoittelun lisäksi keskeistä on henkinen puoli. Jos uskallat kokeilla muay thaita, muista, että siihen liittyy kurinalaisuuden ja itsetuntemuksen filosofia, joka ulottuu liikkeiden ulkopuolelle.
Muay thai on äärimmäinen kontaktilaji, joka tapahtuu kehässä. Se tunnetaan myös nimellä “thainyrkkeily”. Muinaisilta ajoilta alkunsa saanut laji on kehittynyt useaan otteeseen saavuttaakseen nykyisen muotonsa.
Se on yksi maailman harrastetuimmista kamppailulajeista.
Sen tekniikka perustuu siihen, että vastustajaa lyödään jaloilla, polvilla, käsillä ja kyynärpäillä, kuten on kuvattu teoksessa Thainyrkkeilyn käsikirja. Sillä on jopa monia yhtäläisyyksiä muiden itämaisten nyrkkeilylajien kanssa, kuten Muay Laos Laosista, indokiinalainen nyrkkeily ja prodal Kambodžasta.
Joissakin maissa se on kielletty sen äärimmäisen rajuuden vuoksi ja niissä maissa, joissa sitä harjoitetaan, se liikuttaa merkittäviä rahasummia vedonlyönnin kautta. Sillä on kuitenkin terveyshyötyjä, jos sitä harjoitetaan amatöörimäisesti ja kohtaamatta tiettyä vastustajaa.
Mitä hyötyjä muay thailla on?
Kuten kaikki kamppailulajit, muay thai ei ole pelkästään fyysinen erikoisuus. Se edistää myös henkisten ja emotionaalisten asenteiden kehittymistä, jota sen harrastajat pitävät tärkeimpänä motivaationa.
Aasialaisia itsepuolustuskäytäntöjä käsittelevän tieteellisen artikkelin mukaan laji edistää itsepuolustustaitoja, stimuloi taktista suunnittelua ja parantaa kärsivällisyyttä, itsehillintää ja itsetuntoa.
Seuraavaksi kuvaamme muay thain harjoittelun hyötyjä fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella tasolla. Muista, että viittaamme aina tämän lajin harrastamiseen emmekä kilpailuun.
1. Fyysisen kunnon paraneminen
Koska harjoituksessa käytetään monia kehonosia, se mobilisoi, venyttää ja kiristää suurta määrää lihaksia. Tämä edistää kehon kiinteytymistä.
Tässä mielessä eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että tätä kamppailulajia harrastavilla on enemmän voimaa kuin muita kamppailulajeja harrastavilla. Tämän perusteella voidaan sanoa, että muay thai:
- Auttaa kuluttamaan kaloreita, koska se on intensiivistä ja jatkuvaa liikuntaa.
- Lisää fyysistä kestävyyttä.
- Tasapainottaa kehon rasvan määrää ja jakautumista ja parantaa yleistä kuntoa.
- Parantaa yleistä fyysistä kuntoa.
Lue tämäkin: Nyrkkeilyharjoittelu kotona ja sen tuomat edut
2. Lisää henkistä kestävyyttä
Muay thai vähentää stressitasoa. Jatkuvien ja energisten harjoitusten ja vastustajan huomioimisen tarpeen ansiosta olemme tässä ja nyt.
Voidaan sanoa, että se on eräänlaista liikkeessä tapahtuvaa meditaatiota, joka helpottaa henkistä kivunsietokykyä, parantaa tasapainoa tarvittavien asennonmuutosten ansiosta, parantaa refleksejä ja siirtyy hyökkäysliikkeistä puolustusliikkeisiin nopeutetusti. Lyhyesti sanottuna on olemassa ärsyke, joka parantaa aivojen ja lihasten välistä viestintää.
Se tarjoaa myös turvallisuutta fyysisten ja psykologisten hyökkäysten edessä, jolloin voit reagoida tehokkaasti kaikenlaisiin jokapäiväisiin vastoinkäymisiin. Siten se lisää kykyä työskennellä paineen alaisena, mikä on erittäin hyödyllistä ammatillisessa kehityksessä.
Se edistää itsekuria, kuuliaisuutta mestaria ja sääntöjä kohtaan. Näin tapahtuu myös muissa kamppailulajeissa sekä buddhalaisuuteen ja hindulaisuuteen liittyvissä itämaisissa koulukunnissa ja filosofioissa.
3. Kasvattaa itseluottamusta
Tämän lajin harjoittaja kohottaa itseluottamustaan, ystävällisyyttä, kunnioitusta, rehellisyyttä ja oikeudentuntoa. Näitä ominaisuuksia voidaan sitten soveltaa jokapäiväisessä elämässä.
Lisäksi muay thai:
- Edistää endorfiinien synteesiä, kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka lisää elinvoimaa sekä rauhallisuuden ja täyteläisyyden tunnetta.
- Se moduloi ja auttaa hallitsemaan mantelitumakkeesta riippuvaisia tunteita, kuten vihaa ja raivoa, ja lisää itseluottamusta ja henkilökohtaista turvallisuutta.
- Se parantaa ajatusten laatua ja vähentää siten stressitasoa. Se voi ohjata meitä voittamaan surun ja hallitsemaan tulevaisuuteen liittyvää epävarmuutta, joka johtaa ahdistukseen. Vähempi stressi ja ahdistus vaikuttaa suoraan itsetuntoon.
Lue lisää: Ohjeet oman nyrkkeilysäkin tekemiseen
Muay thai on enemmän kuin pelkkä urheilulaji
Kaikissa urheilulajeissa tarvitaan lämmittelyvaihetta, joka muay thaissa onkin välttämätön loukkaantumisten välttämiseksi. Ennen harjoittelua ja kamppailua suositellaan hierontaa, sillä se parantaa lihasten toimintaa stimuloimalla verenkiertoa. On otettava huomioon, että nämä vuosituhansia vanhat lajit tunsivat ja sovelsivat hieronnan etuja.
Muay thain harrastaminen on mahdollista missä iässä tahansa. Lasten harjoittelussa korostuvat eettiset ja moraaliset arvot, jotka istutetaan lapsiin ja jotka tekevät heistä suvaitsevaisempia ja tasapainoisempia. Kyse ei tietenkään ole siitä, että heitä koulutettaisiin kehässä käytävää taistelua varten, vaan siitä, että he omaksuvat kamppailulajin liikkeet, asennot ja henkiset näkökohdat.
Toisaalta sitä harrastavat yhä useammin naiset, jotka ovat löytäneet muay thaista täydellisen fyysisen, henkisen ja psykologisen harjoituksen. Naiset korostavat monia syitä harjoittaa sitä, sillä painolla, koolla tai ihonvärillä ei ole väliä. Se on myös itsepuolustusväline.
Kuten kaikissa kamppailulajeissa, fyysisen harjoittelun lisäksi keskeistä on henkinen puoli. Jos uskallat kokeilla muay thaita, muista, että siihen liittyy kurinalaisuuden ja itsetuntemuksen filosofia, joka ulottuu liikkeiden ulkopuolelle.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Delp, Ch,. (2002). Manual Básico de Boxeo Thailandes. Ediciones Tutor. https://www.edicionestutor.com
- Tejero-González, C. M., Ibáñez-Cano, A. & Pérez-Alonso, A. (2008). Cultura de paz y no violencia. La defensa personal como propuesta educativa. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 8(3), 199-211. https://www.redalyc.org/pdf/542/54222988001.pdf
- Theeboom, M., & De Knop, P. (1999). Asian martial arts and approaches of instruction in physical education. European Journal of Physical Education, 4(2), 146-161. https://www.tandfonline.com/doi/epdf
- Wojciech W., Rydzik Ł., Ouergui I., Koteja A., Ambroży D.,Ambroży T., Ruzbarsky P., Rzepko M. (2002). Comparison of the Physical Fitness Profile of Muay Thai and Brazilian Jiu-Jitsu Athletes with Reference to Training Experience. Int J Environ Res Public Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35886305/
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.
