Miten nukkua paremmin

Huonolaatuinen uni aiheuttaa paljon haittavaikutuksia terveydelle. Tässä artikkelissa annamme muutamia neuvoja miten nukkua paremmin.

Kehomme tarvitsee noin 7-9 tuntia unta vuorokaudessa pystyäkseen suoriutumaan päivän aktiviteeteista. Unentarve on kuitenkin yksilöllistä ja vaihtelee suurestikin henkilöstä toiseen. Henkilöt, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä ovat alttiita terveysriskeille.

Unenpuute aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten:

Lyhyellä aikavälillä

  • Keskittymisongelmat
  • Kömpelyys
  • Väsymys

Pitkällä aikavälillä

  • Aivoverenkiertohäiriön riski nousee
  • Diabeteksen riski kasvaa
  • Aiheuttaa muistiongelmia
  • Johtaa herkästi lihomiseen
  • Heikentää immuunisysteemiä
  • Kasvattaa syöpäriskiä
  • Vahingoittaa luita

Nämä terveysriskit on syytä ottaa vakavasti. Jos kuulut niihin henkilöihin, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, voit hyötyä alla olevista neuvoista miten nukkua hyvin ja herätä täysin palautuneena ja virkistyneenä.

Neuvoja parempaan uneen

  • Yritä herätä ja mennä nukkumaan aina samoihin aikoihin. Näin synnytät sisäisen rytmin, joka auttaa nukahtamaan nopeammin.
  • Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella.
  • Älä syö raskasta illallista juuri ennen nukkumaan menoa.
  • Vältä kofeiinin tai virkistävien juomien nauttimista muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa. Ne säilyvät kehossasi 3-5 tuntia.
  • Vältä liikuntaa 3 tuntia ennen nukkumaan menoa.
  • Makuuhuoneesi valaistus on hyvin tärkeää. Nuku pimeässä tai mahdollisimman vähässä valossa.
  • Huoneen lämpötilan tulee olla sopiva, ei liian lämmin eikä liian kylmä.
  • Vältä makuuhuoneessa työskentelyä. Aivojesi tulee yhdistää makuuhuone nukkumiseen.
  • Luo itsellesi iltarutiini ennen nukkumaanmenoa. Rutiiniin voi kuulua vaikka: meditaatiota, rentouttava kylpy, rentouttavaa musiikkia, hidas ja syvä hengittely. Tärkeintä on löytää tapa, jolla saat itsesi rentoutumaan, koska näin nukahtaminen on helpompaa.
  • Älä katso televisiota ennen nukkumaan menoa ja jos mahdollista, älä pidä televisiota makuuhuoneessasi.
  • Juo rauhoittavaa teetä.
  • Nuku isoissa ja mukavissa vaatteissa.
  • Vältä iltaisin syömästä ruokia, joissa on paljon rasvaa tai suolaa.

Alla kerromme hyödyllisistä luonnollisista tavoista parantaa untasi:

Seuraavat teet voivat auttaa unen saamisessa:

Kamomilla

Virmajuuri

Virmajuuren ominaisuudet helpottavat nukahtamista. Jätä 15 grammaa virmajuurta hautumaan lasilliseen vettä yön yli. Juo juomaa haudutettuna kupillinen iltapäivällä ja toinen juuri ennen nukkumaan menoa.

Älä käytä tätä juomaa masennuslääkkeiden, antihistamiinien tai tulehduskipulääkkeiden kanssa. Vältä juoman käyttöä raskauden tai imetyksen aikana äläkä anna sitä pienille lapsille.

Boldo-kasvi

Boldo-kasvilla on rauhoittavia ja rentouttavia vaikutuksia. Tee haudutettu juoma 2.5 grammasta kuivattua boldolehteä 100 ml:aan vettä ja nauti ennen nukkumaan menoa.

Älä juo boldoa jos sinulla on ripuli tai sappikiviä, äläkä yhdistä sitä verenohennuslääkkeisiin tai muihin lääkkeisiin.

Humala

Humala rauhoittaa hermoja loistavasti ja valmistaa sinut parantavaan uneen. Juo teelusikallinen humalaa sekoitettuna lasilliseen vettä ennen nukkumaan menoa.

Limen kukinto

Sekoita ruokalusikallinen limen kukintoja lasilliseen vettä. Juo lasillinen juomaa puoli tuntia ennen nukkumaan menoa.

Sitruunamehu

Juo sitruunamehua, johon olet sekoittanut muutaman teelusikallisen hunajaa sekoitettuna lämpimään veteen.

Meirami

Meirami rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä. Lisää kylpyveteesi meiramia eteerisen öljyn muodossa ja pystyt nukahtamaan helpommin.

Nämä suositukset auttavat sinua nukkumaan paremmin ja heräämään energisempänä ja suoriutumaan menestyksellä päiväsi haasteista. Älä ylitä suositeltua annosmäärää.

Jos unensaantivaikeudet jatkuvat, suosittelemme kääntymistä asiantuntijan puoleen.