Luka Modrić, edelleen merkittävä jalkapallonpelaaja
Luka Modrićilla täytyy olla jokin salaisuus: vielä 37-vuotiaana hän on nopea, ketterä, dynaaminen, kiistattoman laadukas pelaaja, joka tuskin koskaan loukkaantuu. Miten hän tekee sen?
Kaikki tietävät, että hänen nopeutensa Real Madridissa ratkaisujen, avustamisen ja juoksemisen suhteen on parempi kuin monilla hänen joukkuetovereillaan. Lisäksi Kroatian jalkapallomaajoukkueen kapteenina hänellä on hallussaan ennätyksiä, joihin muilla joukkuetovereilla on vielä paljon matkaa.
Viime vuonna hän pelasi neljättä jalkapallon maailmanmestaruskilpailuaan Qatarissa. Hänellä on hallussaan kolme Euroopan mestaruutta.
Luka Modrićiin sovellettu Vlatko Vuceticin menetelmä
Jotkut ovat sitä mieltä, että Luka Modrićin salaisuus johtuu hänen henkilökohtaisesta kinesiologistaan, Vlatko Vuceticista. Hän on entinen ammattilaisratajuoksija ja Kroatian yleisurheilumestari.
Hänen juoksumenetelmiään sovelletaan eri lajeihin, mukaan lukien jalkapallo. Tekeekö juoksuharjoittelu sitten Luka Modrićista pysäyttämättömän?
Kinesiologin mukaan hänen harjoitussuunnitelmansa kaikille hänen valmistamilleen urheilijoille perustuu 8 näkökohtaan:
- Terveydentila ja elämäntavat
- Morfologiset parametrit
- Motoriset taidot
- Motorinen tietämys
- Energiakapasiteetti
- Aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti
- Kognitiiviset tekijät ja älykkyys
- Sosioekonominen asema ja perhe
Vuceticille nämä näkökohdat ovat kaikki tärkeitä. Ne joko tekevät urheilijasta urheilijan, tai minkä tahansa näkökohdan laiminlyöminen riittää suorituskyvyn laskuun.
Joka tapauksessa hänen vahvuutensa on tehdä tieteellinen analyysi ihmisistä, jotka päättävät harjoitella hänen avullaan. Vlatko Vucetic mittaa teknisiä menetelmiä ja juoksijakokemuksesta kertynyttä tietoa käyttäen tiettyjä kehon koostumuksen parametreja, jotka antavat hänelle käsityksen siitä, millaiset urheilijan lihakset ja luut ovat.
Nämä tiedot yhdistetään arvioihin urheilijoiden toimintakyvystä. Toisin sanoen parametrit analysoivat jatkuvasti, kuinka he juoksevat, kuinka ketteriä he ovat, missä tilassa heidän refleksinsä ovat, pystyvätkö he venyttämään kehoaan hyvin, hyppäävätkö he enemmän vai vähemmän, reagoivatko he nopeasti ja onko heillä voimaa juosta tai sprintata.
Tämä johtaa konseptiin, joka on avain Vuceticin metodologiaan: motorinen älykkyys. Tämä idea ei ole kinesiologin keksintö, vaan se on olennainen osa pallourheilulajien tiedettä ja harjoittelua.
Esimerkiksi Sport Culture -lehden aikakauslehtiartikkeli kutsuu sitä fyysiseksi tai kinesteettiseksi älyksi. Kyse on siitä, että tiedät mitä tehdä pallolla, kun sinulla on se, suunnittelet liikkeitä suurella nopeudella ja suoritat ne tarkasti. Luka Modrić on sen asiantuntija.
Saatat olla kiinnostunut tästäkin artikkelista: Robert Lewandowskin ruokavalio
Nykypäivän jalkapalloilijat tarvitsevat monia taitoja
Jalkapallo on muuttunut, ja Vucetic tietää sen. Urheilijat eivät voi enää olla samanlaisia kuin 15 vuotta sitten. Todiste siitä on kentillä.
“Nyt jalkapallo on nopeampaa, energisempää, tehokkaampaa… Nykyään useimmilla pelaajilla on yksilöllinen kuntoiluvalmentaja. Jotkut seurat eivät pidä siitä, mutta minä en ole samaa mieltä.”
-Vlatko Vucetic
Maailman parhaat jalkapalloilijat ovat nopeita, heillä on erityisellä tavalla kehitetty fysiikka ja he noudattavat ammattilaisten laatimaa ruokavaliota. Eliitin joukossa oleminen edellyttää harjoittelua lähes ilman lomia.
Luka Modrić saa henkilökohtaisia harjoitusrutiineja kinesiologiltaan, vaikka hän olisi lomalla, sekä sesongin ulkopuolella. Sama valmentaja on rohkaissut häntä pelaamaan esimerkiksi tennistä, koska siitä tämä pelaaja pitää.
Crosstraining on myös yleistymässä jalkapallonpelaajien keskuudessa. Se täydentää kentällä tarvittavaa taitoa, mutta ei sisällä pallon käyttöä.
Pidätkö tästä artikkelista? Saatat haluta lukea tämänkin: Ferrán Torres: FC Barcelona -pelaajan harjoitteluohjelma
Luka Modrićin juoksu- ja crosstrainingharjoittelu
Vucetic oli mahtava juoksija. Tästä syystä hänen menetelmänsä sisältävät rutiineja ja tietoa juoksemisesta.
Yksi Vuceticin suunnitelman kahdeksasta kohdasta on aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin parantaminen. Tämä saavutetaan juoksuilla, joissa vuorottelevat intensiiviset tai nopeat sarjat sekä pidemmät, jatkuvan juoksun sarjat.
Beato ja yhteistyökumppanit kokosivat vuoden 2021 artikkelissa tieteellisiä todisteita sprintin hyödyistä jalkapalloilijoiden kannalta. Tässä ylitetään maksimipalautuskapasiteetti lyhyessä ajassa, sitten levätään tarpeeksi ja palataan intensiiviseen juoksuun.
Tämä ei kuulu useimpien jalkapalloilijoiden rutiineihin. British Journal of Sports Medicinen julkaisun mukaan harjoittelu perustuu lähes aina tiettyjen etäisyyksien juoksemiseen rauhalliseen tahtiin, sillä ajateltiin, että tämä simuloi ottelun 90 minuutin kestoa.
Luka Modrić on räjähtävä kentällä, koska hän voi tehdä sprinttejä, joihin hän on valmistautunut. Samalla hän osaa hallita energiaansa koko ottelun ajan, juoksee tarvittaessa ja lepää kun voi. Se on hyvin samanlainen strategia kuin Messin.
Hänen lihaksensa reagoivat välittömästi Vuceticin kanssa työskennellyn motorisen älyn vuoksi. Luka Modrić on juoksija jalkapallokentällä.
Jumppakuminauhat vammojen ehkäisemiseksi
Kroatialaisen kinesiologin mukaan jumppakuminauhojen käyttö on avainasemassa pelaajan joustavuuden ja lihaskuitujen kimmoisuuden ylläpitämisessä. Hän suosittelee harjoituksia näillä nauhoilla.
“Jumppakuminauha on paras tapa kaikille pelaajille harjoitella. Se on paras tapa ehkäistä loukkaantumisia. Jos tarkastellaan Modrićin viimeistä seitsemää tai kahdeksaa vuotta, hänellä on ollut lähes nolla loukkaantumista.”
-Vlatko Vucetic
Vammojen ehkäisemisen lisäksi nauhat ovat osa parhaita motorista älykkyyttä lisääviä rutiineja. Tämä on osoitettu Phil Pagen tutkimuksessa, joka selittää, kuinka nämä välineet korjaavat lihasten epätasapainoa ja lisäävät sensori-motorista havaintoa, eli niitä käyttävän ihmisen aivot tulevat tehokkaammin tunnistamaan, kuinka hänen kehonsa on tilassa ja miten hän voi reagoida.
Luka Modrić saattaa pelata 40-vuotiaaksi asti
Yhä useammat huippujalkapalloilijat ovat yli 30-vuotiaita ja jatkavat edelleen vahvana. Luka Modrić on heistä yksi esimerkki, sillä hän ylläpitää fyysisiä ominaisuuksiaan ja ominaisuuksiaan ikääntymättä.
Vuceticin mukaan hän voi vielä pelata 40-vuotiaana rauhallisin mielin, pelata tällä tahdilla ja jatkaa Real Madridissa. Espanjalainen seura solmi hänen kanssaan sopimuksen vuonna 2012 jopa 30 miljoonalla eurolla.
Kroatian maajoukkueessa hän on yksi kokeneista pelaajista, joka ohjaa uusia tulokkaita. Samaan aikaan monet hänen joukkuetoverinsa Venäjän 2018 -kisoista eivät enää pelaa ammattilaistasolla.
“Olen erittäin iloinen voidessani olla toisessa semifinaalissa neljän vuoden jälkeen. Se on vaikuttava asia. Olimme melkein valmiit, olimme luovuttaneet kaiken kuolleena, mutta olemme jälleen kerran osoittaneet, että emme koskaan anna periksi.”
-Luka Modrić lehdistötilaisuudessa Brasilia-ottelun jälkeen Qatarissa 2022
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Hamid, N. N. (2020). The Body-motor intelligence and its relationship to some basic skills for young handball. Sport culture, 11(2).
- Beato, M., Drust, B., & Iacono, A. D. (2021). Implementing high-speed running and sprinting training in professional soccer. International journal of sports medicine, 42(04), 295-299.
- Hoff, J., Wisløff, U., Engen, L. C., Kemi, O. J., & Helgerud, J. (2002). Soccer specific aerobic endurance training. British journal of sports medicine, 36(3), 218-221.
- Page, P. (2006). Sensorimotor training: A “global” approach for balance training. Journal of bodywork and movement therapies, 10(1), 77-84.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.