Lihasten kasvattaminen tämän vegaaniruokavalion avulla

toukokuu 9, 2019
Kaikista mukavin vaihtoehto proteiinin saamiseksi syömättä punaista lihaa ja silti kasvattaen lihaksia, on siementen ja pähkinöiden lisääminen ruokavalioon.

Tämän vegaaniruokavalion avulla voit noudattaa ympäristöystävällistä elämäntyyliä, josta on hyötyä terveydellesi sekä muille tämän planeetan asukkaille!  Onko sinulla ongelmia lihasten kasvattamisessa ja haluatko ratkaisun joka sopii omiin arvoihisi?

Älä huoli. Sinun ei tarvitse syödä lihaa kasvattaaksesi lihaksia, tee vain joitakin helppoja muutoksia ruokavalioosi. 

Opi kuinka kasvattaa lihaksia tämän vegaaniruokavalion avulla ja saavuta kiinteä keho!

Kuinka voin kasvattaa lihaksia vegaaniruokavalion avulla?

Tämä ruokavalio on kahdesta helposta reseptistä riippuvainen, jotka voit yhdistää ongelmitta muiden ruokiesi kanssa. Jos olet kylläinen, ei sinun tarvitse syödä mitään muuta.

Smoothien pitäisi sisältyä aamiaiseen ja illalliseen, ja salaatin pitäisi olla ateriasi pääaines. Ne ovat itsessään hyvin tasapainoisia reseptejä, jotka eivät aiheuta ravitsemuksellista epätasapainoa.

Suosittelemme sinua seuraamaan tätä ruokavaliota enintään 4 viikon ajan, koska voit kyllästyä siihen helposti. Mikäli haluat, voit vaihdella viikoittain tämän ja tavallisen ruokavaliosi välillä.

Smoothie lihasten kasvattamiseksi

mansikkasmoothie

Tämä smoothie on erittäin täyttävä, sillä se sisältää hyvien ja laadukkaiden proteiinien, hedelmien ja vihannesten luonnollisia rasvoja. Auttaaksesi tekemään kuukauden kestävän vegaaniruokavalion, pidä eri makuisia proteiinijauheita saatavillasi. Sillä tavalla voit leikkiä makujen kanssa ja välttyä kyllästymiseltä.

Ainesosat

  • 1 jääkuutio
  • 6 keskikokoista mansikkaa
  • 30 g pinaatinlehtiä pestyinä
  • 1 rkl proteiinijauhetta, makusi mukaan
  • 10 mantelia
  • 1 rkl manteli- tai luonnon- ja vegaanimaapähkinävoita
  • 250 ml kookosmaitoa

Valmistus

  • Sekoita kaikki yhdessä tehosekoittimessa ja juo välittömästi.

Vegaanisalaatti lihasten kasvattamiseksi

kasvata lihaksia vegaaniruokavalion avulla: tofupalat

Tämä salaatti on hyvin herkullinen johtuen sen sisältämistä mausteista. Siitä on paljon apua pitääksesi kuurin osana ruokavaliotasi. Jos kyllästyt jossakin vaiheessa, voit vaihtaa mausteet muihin lajikkeisiin tai aromaattisiin yrtteihin.

Tärkein asia jota sinun pitäisi välttää on eolliset salaatinkastikkeet. Jos suosit salaatin syömistä kastikkeen kanssa, voit valmistaa sellaisen itse tuoreiden hedelmien mehusta ja pienestä määrästä öljyä.

Voit myös leikitellä ja kokeilla eri tuotteiden öljyjä: avokadon, seesamin, yrttien ja niin edelleen.

Ainesosat

  • 1 rkl vettä
  • Hyppysellinen kuivaa timjamia
  • 1 tl kuminaa
  • Ripaus suolaa
  • Ripaus tuoretta, jauhettua mustapippuria
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 110 g sipulia pieniksi kuutioiksi pilkottuna
  • 2 valkosipulinkynttä hienoksi pilkottuna
  • 1/2 pala kiinteää tofua kuutioiksi pilkottuna
  • 30 g pestyjä pinaatinlehtiä
  • 1 avokado viipaleiksi leikattuna

Valmistus

  • Lisää ensin vesi, timjami, kumina, suola ja pippuri syvään kulhoon ja anna vetäytyä.
  • Lämmitä sitten oliiviöljy pannulla.
  • Kun öljy on kuuma, paista valkosipulia ja sipulia noin 5 minuutin ajan tai kunnes rakenne on pehmeä.
  • Lisää sitten tofukuutiot ja paista noin 10 minuutin ajan.
  • Lisää mausteinen vesiseos ja sekoita hyvin pienellä lusikalla.
  • Lisää sen jälkeen pinaatinlehdet ja sekoita noin 2 minuutin ajan.
  • Poista liedeltä ja tarjoile.
  • Koristele avokadoviipaleilla.

Kuten huomaat, nämä kaksi reseptiä ovat hyvin ruokahalua herättäviä, yksinkertaisia ja todella halpoja, sillä sinulla on jo ehkä useita näistä ainesosista.

Sisällytä siemeniä ja pähkinöitä kaikkiin välipaloihisi

syö pähkinöitä ja kasvata lihaksia vegaaniruokavalion avulla

Näissä kahdessa ainesosassa on paljon laadukasta proteiinia, joka auttaa korvaamaan sen mitä et saa lihasta. Sen lisäksi niitä on helppo kantaa mukana, joten sinulla ei ole mitään tekosyytä jättää niitä kotiin ja ne saavat sinut kylläiseksi minimaalisella määrällä.

Tässä joitakin vaihtoehtoja:

  • 1/2 dl kurpitsansiemeniä, joista saat 15 g proteiinia.
  • 1/2 dl manteleita, joista saat 10 g proteiinia.
  • 2 rkl maapähkinävoita, josta saat 12 g proteiinia.
  • Farran, A., M. Illan, and L. Padró. “Dieta vegetariana y otras dietas alternativas.” Pediatría Integral. 5th ed. Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP) (2015): 313-23.
  • González, Juana María, and Anabel Fernández. La dieta inteligente. Parkstone International, 2012.
  • Tejero, Shila Saz, Pablo Saz Peiró, and Manuel Morán. “La dieta vegetaria y su aplicación terapeútica.” Medicina naturista 7.1 (2013): 15-29.