Kärsitkö sappikivistä? Syö näitä ruokia

Sappikivien diagnosoinnissa voi kestää pitkään niiden oireiden takia. Vaikka saatatkin ajatella, että et tule koskaan kärsimään sappikivistä, on tärkeää, että opit lisää tästä sairaudesta ja siitä kuinka sitä hoidetaan.

Sappirakko on ruoansulatusjärjestelmän elin. Se sijaitsee lähellä vatsaonteloa aivan maksan alapuolella, kehon oikealla puolella.

Kun sappirakko on pieni, on sillä merkittävä rooli kehon terveen toiminnan kannalta. Sen päätehtävänä on varastoida sappea, ruoansulatuksessa välttämätöntä nestettä.

Tässä artikkelissa selvitetään sappikivien aiheuttajat ja millainen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään ja poistamaan ne.

Sappikivet

Yllä olevassa kuvassa on kiteitä, jotka majoittuvat sappirakkoon. Tämä tilanne aiheuttaa epämukavan tunteen, kun ne kasvavat suuremmiksi.

Niiden koko vaihtelee suuresti. Pienimmät voivat olla hiekanjyvän kokoisia, kun taas suurimmat voivat olla golfpallon kokoisia.

Sappikivistä aiheutuvia oireita

Sappikivien oireiden havaitseminen voi olla vaikeaa, sillä oireet sekoitetaan yleensä ruoansulatushäiriöihin. Joitakin oireita ovat muun muassa:

• Kipua syvään sisään hengittäessä.
• Vatsakrampit.
• Kipua oikealla puolella rinnassa, joka voi levitä oikeaan hartiaan tai jopa selkään.
• Pahoinvointia ja oksentelua.
• Kuumetta, joka yleensä ilmestyy silloin, kun kyseessä on jo infektio.
• Ilmavaivoja.
• Vaaleaa ulostetta.
• Keltaisuutta tai ihon kellastumista sapen kerääntymisen takia.

Sappikivien aiheuttajat

Sappikiviä voivat aiheuttaa monet asiat. Esimerkiksi:

• Kun kolesteroli, kalsiumbilirubiini tai kalsiumkarbonaatti kristallisoituvat tai kovettuvat.
• Liikalihavuus, koska kolesterolia erittyy sappeen.
• Vähän liikkuva elämäntyyli, ja ruokavalio johon kuuluu runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja. Tämä voi johtaa siihen, että ihmisestä tulee ylipainoinen ja elämäntyyli on epäterveellinen.
• Paastodieetit tai sellaiset ruokavaliot, jotka auttavat pudottamaan painoa lyhyessä ajassa. Tämä yhtäkkinen muutos voi johtaa sappikivien kehittymiseen tai tehdä jo muodostuneista sappikivistä suurempia ja ongelmallisempia.

Lue myös: Ruokavalio huonon kolesterolin vähentämiseksi

Faktoja sappikivistä

Erään tutkimuksen mukaan 10-20 % länsimaailman väestöstä kärsii sappikivistä.

Lisäksi jotkut tapaukset eivät osoita mitään huomattavia oireita, kun taas joissakin tapauksissa voi syntyä komplikaatioita. Toinen mielenkiintoinen fakta on se, että tutkimuksen mukaan vanhemmat naiset kärsivät sappikivistä enemmän kuin mikään muu väestöryhmä.

Ruokia, joita sappikivistä kärsivien ihmisten tulisi syödä

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön sappirakkoon liittyvien ongelmien voittamiseksi. Voi olla helppoa muokata tai muuttaa tiettyjä ruokavalion osia oireiden lievittämiseksi.

Tässä joitakin ruokia, joita ruokavalioon tulisi sisällyttää:

• Mitä vain kasviksia. On parempi jos ne ovat keitettyjä, sillä se tekee ruoansulatuksesta helpompaa.
• Hedelmiä, paitsi kookosta ja avokadoja.
• Kaikkia täysjyväviljoja, sillä niissä on runsaasti kuitua. Suosi täysjyväpastaa, -riisiä tai -leipää.
• Vähärasvaisia lihoja. Grillaus on paras tapa niiden paistamiseksi ja jos kyseessä on kana, on se paras paistaa ilman nahkaa.
• Rasvatonta maitoa.
• Vettä.
• Luonnollista, tuorepuristettua hedelmämehua.

Kaikki yllä mainitut ruoat tulisi höyryttää tai grillata, sillä sinun pitää yrittää poistaa rasvat ruokavaliosta.

Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat pitäisi siis poistaa ruokavaliosta, kuten:

• Rasvaiset lihat: makkarat, porsaankyljet, ankka tai hanhenliha.
• Rasvaiset kalat: sardiinit, lohi tai tonnikala.
• Rasvaiset pähkinät: mantelit, maapähkinät tai kastanjat.
• Täysmaito, rasvaiset juustot, jogurtti tai raejuusto.
• Sisäelimet: munuaiset, sydän, maksa tai suolet.
• Eläinperäiset rasvat.
• Alkoholijuomat.
• Jälkiruoat: keksit, kakku, suklaa, leivonnaiset ja niin edelleen.
• Valmiskastikkeet ja -mausteet kuten ketsuppi.

Suosittelemme myös lukemaan: Maksan terveyden parantaminen boldon avulla

Kuinka voit ruokavalion avulla ehkäistä sappikiviä syntymästä?

Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa terveenä pysymisessä ja se voi auttaa ehkäisemään sairauksien syntymistä. Tässä joitakin lisävinkkejä ruokavalioon ja elämäntyyliin liittyen, joilla voit vältellä sappikivien saamista:

• Syö kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kohtuudella.
• Syö lesitiiniä. Se auttaa pitämään kolesterolitason alhaisena. Sitä saadaan 100-prosenttisesta kaakaosta tai tummasta suklaasta, kananmunista, soijasta ja maidosta.
• Juo kurkumateetä. Kurkumiini on antioksidantti, joka auttaa ruoansulatuksessa sekä maksan aineenvaihdunnassa, vähentää tulehdusta ja ehkäisee sappikivien syntymistä.
• Harrasta liikuntaa. Vähän istuvan elämäntyylin välttely auttaa pitämään kehon yleisesti ottaen terveenä ja välttymään liikalihavuudelta sekä ylipainon tuomilta ongelmilta.

Lopuksi, on tärkeää käydä lääkärissä, mikäli kärsit joistakin edellä mainituista oireista tai luulet kärsiväsi sappikivistä. On parempi varmistaa asia kuin päästää tilanteen edetä pahemmaksi.