Jos et ole gluteenille allerginen, tämän proteiinin poistaminen ruokavaliosta voi olla haitallista, sillä gluteenittomat tuotteet sisältävät enemmän sokeria ja transrasvaa.
Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat tehneet päätöksen ryhtyä gluteenittomalle ruokavaliolle. Ensin he jättävät pois leivän, vehnän ja jauhot, kunnes he lakkaavat syömästä mitään missä on gluteenia. Mutta kannattaako näin tehdä? Kannattaako gluteenittomia tuotteita syödä?
Gluteenittomista tuotteista on tullut erittäin suosittuja sen jälkeen, kun ihmiset alkoivat puhua sosiaalisessa mediassa avoimesti keliakiasta, koko elämän mittaisesta ruoansulatussairaudesta. Mutta myös monet muut ihmiset, joilla keliakiaa ei ole, ovat päättäneet alkaa syödä gluteenittomia tuotteita.
Älä huoli; tässä artikkelissa annamme sinulle tästä aiheesta hyödyllistä tietoa.
Onko elimistön vaikea käsitellä gluteenia?
On hyvä aina ensin selventää käytetyt termit, jotta aiheesta ei synny minkäänlaisia väärinkäsityksiä. Tässä siis yleisiä ja tärkeitä termejä aiheeseen liittyen:
Keliakia: Pysyvä intoleranssi gluteenille.
Gluteeni: Ryhmä proteiineja, joita löytyy viljoista kuten vehnästä, ohrasta ja rukiista sekä kaikista niiden johdannaisista. Lisäksi gluteenia voi olla suurimmassa osassa kaupan teollisista ruoista, sillä se tekee taikinasta pehmeää ja notkeaa.
Argentiinan keliakiayhdistyksen mukaan yksi sadasta ihmisestä tässä Latinalaisen Amerikan maassa kärsii tästä suoliston limakalvoa vaurioittavasta sairaudesta. Suoliston limakalvon vaurioituminen estää ravintoaineiden kuten hiilihydraattien, proteiinien, rasvan, kivennäisaineiden ja vitamiinien imeytymisen.
BBC World News -uutisten mukaan 70 miljoonaa amerikkalaista poisti gluteenin ruokavaliostaan vuonna 2015. Yhdistyneessä kuningaskunnassa puolestaan 7 % aikuisväestöstä ilmoitti välttelevänsä sitä johtuen ”intoleranssista” tai ”allergiasta”. Mutta 8 % väestöstä valitsi gluteenittomia tuotteita vain elääkseen terveemmin.
Havaittiin, että 60 % aikuisista oli ostanut gluteenittomia tuotteita ja 10 % brittiläisistä perheistä piti gluteenia haitallisena.
Gluteeniton ruokavalio: vaarallinen villitys
Gluteenittomalle ruokavaliolle ryhtyminen vain laihtumisen vuoksi on valtava virhe, erityisesti jos päätöksen tekee ilman tarkempaa tietoa tai asiantuntijan neuvoja.
Itse asiassa Maailman terveysjärjestö osoitti, että kuudella jokaisesta sadasta gluteenittomien tuotteiden käyttäjistä Espanjassa on terveysongelmia, kertoo sanomalehti ABC. Huolimatta suhteellisen alhaisista lukemista, WHO toteaa, että 83 % väestöstä ostaa edelleen erityisiä gluteenittomia tuotteita vähintään kerran viikossa.
Mutta monet vehnän ja ohran korvikkeet sisältävät enemmän sokeria ja transrasvaa. Niiden liiallinen saanti voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Näin ollen saatat itse asiassa lihoa poistamalla gluteenin ruokavaliostasi ilman riittävää tietämystä. Onkin tärkeää kysyä neuvoa asiantuntijalta, joka voi opastaa sinua gluteenin jättämisessä, jos sen tekeminen on todella paras ratkaisu sinulle.
Gluteenin jättämiselle ei ole mitään perusteita
Pompeu Fabra -yliopiston (UPF) tiedeviestännän observatorion johtaja Gonzalo Casino kertoi La Vanguardia -sanomalehdelle, että gluteenittoman dieetin aloittamiselle ei terveen ihmisen kohdalla ole mitään tieteellisiä perusteluja.
Casinon johtamassa tutkimuksessa osoitettiin, että ei ole mitään tieteellistä syytä sille, miksi muiden kuin keliakiaa sairastavien ihmisten pitäisi ryhtyä gluteenittomalle ruokavaliolle. Hänen mukaansa tämä ei hyödytä terveyttä millään tavoin, sillä sen myötä myös viljoista saatavan kuidun saanti vähenee.
Ei voi kiistää, etteikö gluteenia olisi enimmissä valmisruokatuotteissa. Eikä ole mitään epäilystä siitä, etteikö näiden ruokien poistaminen ruokavaliosta olisi terveysteko, sillä ne sisältävät valkoisia vehnäjauhoja, sokeria ja huonoa rasvaa.
Casinon tutkimuksen mukaan gluteenittomien tuotteiden markkinat ovat saaneet monet ihmiset uskomaan, että gluteeni vahingoittaa terveyttä. Näistä markkinoista on tullut miljoonabisnes.
Jos haluat pudottaa painoasi etkä ole gluteenille allerginen, takaamme sinulle, että tavoitteen saavuttamiseksi on muitakin vaihtoehtoja kuin gluteeniton ruokavalio.
Aloita laihdutusurakka aina asiantuntijan ohjauksessa. Huonosti suunniteltu ruokavalio voi vahingoittaa terveyttä vakavasti.
Alvarez-Jubete, L., Arendt, E. K., & Gallagher, E. (2010). Nutritive value of pseudocereals and their increasing use as functional gluten-free ingredients. Trends in Food Science and Technology. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2009.10.014
Pellegrini, N., & Agostoni, C. (2015). Nutritional aspects of gluten-free products. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.7101
Bascuñán, K. A., Vespa, M. C., & Araya, M. (2017). Celiac disease: understanding the gluten-free diet. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-016-1238-5
Missbach, B., Schwingshackl, L., Billmann, A., Mystek, A., Hickelsberger, M., Bauer, G., & König, J. (2015). Gluten-free food database: the nutritional quality and cost of packaged gluten-free foods. PeerJ. https://doi.org/10.7717/peerj.1337
Keliakia on sairaus, joka vaikuttaa ihmisen immuunijärjestelmään elimistön joutuessa kosketuksiin gluteenin ja siihen liittyvien prolamiinien kanssa. Siksi ruoanlaitto ja erityisesti jälkiruoat, kuten herkulliset churrot, eivät aina ole keliaakikolle tai gluteeniallergikolle kaikkein helpoimpia valmistaa.
Lasagne ilman pastaa saattaa kuulostaa epätodelliselta, mutta usko tai älä, se on mahdollista. Me näytämme sinulle kuinka, joten jatka lukemista niin löydät ohjeet tähän maistuvaan reseptiin!
Kaura on yksi maailman ravinteikkaimmista ruoista. Sisällyttämällä sitä resepteihisi saat ensinnäkin terveellisiä mineraaleja, mutta lisäksi edistät hyvää ruoansulatusta sekä hallitset verensokeriasi. Nyt kerromme kolmesta tavasta valmistaa kaurakeksejä ilman kohottamista. Aloittaaksesi päivän terveellisesti ja energiaa täynnä, kannattaa nauttia muun muassa kauraa.…
Oletko jo maistanut kvinoaa? Olet luultavasti huomannut, että kvinoasta on tullut melko suosittua viime vuosina. Mutta et välttämättä tiedä, että sen suosioon on erittäin hyviä syitä. Tässä artikkelissa esittelemme hyviä syitä alkaa syödä kvinoaa.
Gluteeniton leipä ilman vaivaamista saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta onkin todellisuudessa varsin helppoa ja nopeaa. Seuraavan reseptin avulla opit tekemään terveellisen ja herkulliseen gluteenittoman leivän ja vieläpä ilman kovatöistä vaivaamista!
Siinä missä suurin osa hiilihydraattipitoisista ruoista sisältää usein gluteenia, ei keliaakikolle sopivien reseptien etsimistä ja löytämistä ole tehty kovin helpoksi.