Illalliset, jotka auttavat polttamaan rasvaa

Illallinen on ratkaiseva. Monet ravitsemusasiantuntijat tähdentävät illallisen tärkeyttä sellaisen terveellisen ruokavalion noudattamisessa, joka ei johda painonnousuun. Kalorien seuraaminen ja sopivien ruokien valitseminen illalla auttavat sinua pudottamaan painoa luonnollisesti. Haluaisitko tietää lisää?

Terveellinen ja tasapainoinen illallinen ei vain auta sinua näyttämään fyysisesti paremmalta, vaan se myös auttaa sinua saamaan paremman levon yöllä ja kohentamaan elämänlaatua.

Joskus ruokailutottumuksemme ovat pielessä, esimerkiksi silloin, kun syömme vain vähän päivän aikana ja raskaan pääruoan nautimme vasta illalla, tai kun jätämme illallisen painonpudotuksen toivossa kokonaan väliin. Ravitsemusasiantijoiden mukaan tämä on virhe.

Sinun tulee syödä jokainen ateria päivän aikana, ja on tärkeää varmistaa, että ateriat ovat tasapainoisia ja ottaa selvää siitä, mitä ruokia ruokapöydässäsi kannattaa olla. Katsotaan lähemmin.

Illallisen tärkeys painonpudotuksessa

juurekset

Punainen salaatti (sisältää kylläiseksi tekeviä ja nestettä poistavia ruokia, jotka auttavat polttamaan rasvaa)

  • 150 grammaa juurikkaita (esimerkiksi punajuurta), pieniksi paloiksi leikattuna
  • 100 grammaa porkkanoita viipaloituna
  • Yksi sellerin varsi
  • Kaksi tomaattia pilkottuna
  • 50 grammaa sipulia pilkottuna
  • Kastike appelsiinimehusta, johon lisätään yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä ja pippuria

Yksi annos grillattua kalkkunaa

Päivä 4

juurekset2

Appelsiini-porkkanasalaatti

  • Lehtisalaatti pieneksi revittynä
  • 100 grammaa porkkanoita raastettuna
  • 50 grammaa sipulia pilkottuna
  • Yksi appelsiini leikattuna paloiksi
  • Kastike, johon tulee yhden sitruunan mehu, yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, suolaa ja pippuria

Yksi kummeliturskafilee: sisältää runsaasti Omega-3 -rasvahappoja, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa.

Päivä 6 (vapaavalintainen)

Kylmä borssikeitto tai kylmä juureskeitto

Ainesosat

  • Suolaa ja pippuria maustamiseen
  • Kaksi sitruunaa
  • Kaksi ruokalusikallista sokeria
  • Yksi kilo juurikkaita
  • Tuoreita yrttejä

Valmistusohjeet

Purista sitruunat. Kuori ja paloittele juurikkaat, ja keitä ne runsaassa määrässä vettä, johon olet lisännyt suolaa. Anna veden kiehahtaa ja nosta kiehuva vesi pois liedeltä. Soseuta juurikkaat ja lisää hitaasti keitinvettä joukkoon. Lisää suolaa, pippuria, sitruunamehua ja sokeria.

Voit muutaman päivän aikana käyttää tällä sivulla esiteltyä ruokavaliota minkä tahansa ruokayhdistelmien valmistamiseen. Suosittelemme kuitenkin, että käytät mieluummin raakoja kasviksia (varsinkin pinaatin ollessa kyseessä), koska ne kiihdyttävät aineenvaihduntaasi ja sisältävät ruoansulatusta edistäviä entsyymejä, jotka keittäminen voi hävittää. Muista myös korvata hiilihapotetut juomat vedellä.

Muista vielä, että sinun tulee syödä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.