Energiaa antava smoothie avokadosta: 5 vaihtoehtoa

Tarkistanut ja hyväksynyt: ravitsemusterapeutti Anna Vilarrasa

Kirjoittanut Toimitus

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Yhdistämällä avokadon muihin ruoka-aineisiin saat valmistettua siitä energiapitoisia smoothieita, joista saa puhtia päivään.

Avokado on erinomainen hedelmä, sillä se sisältää paljon välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Siinä on:

• Kalsiumia
• D-, A-, C-, E- ja K-vitamiineja
• Kaliumia
• Fosforia
• Foolihappoa
• Kuitua

Avokado onkin yksi parhaista ruoka-aineista, sillä siitä saa tarvittavat ravintoaineet kehon pitämiseksi täysin terveenä.

Avokadoa voi nauttia eri tavoin, ja yksi tapa on valmistaa siitä energiapitoisia smoothieita. Smoothieiden juominen on paras keino saada kaikki avokadon hyödyt ja pysyä energisenä koko päivän.

Opi valmistamaan energiaa antava smoothie avokadosta – annamme viisi eri vaihtoehtoa.

1. Smoothie avokadosta ja jogurtista

Luonnonjogurtti sisältää maitohappoa ja bakteereita, jotka pitävät energisenä koko päivän. Lisäksi ne ehkäisevät haitallisten bakteerien kasvua suolistossa.

Ainekset

• 1 avokado
• 2 dl maitoa
• 2 rkl hunajaa
• 125 g luonnonjogurttia
• 5 mantelia
• Jäätä (mieltymysten mukaan)

Valmistus

• Halkaise avokado kahtia ja poista kivi.
• Kaavi hedelmäliha teelusikalla ja laita tehosekoittimeen.
• Lisää maito, jogurtti ja jää. Sekoita 2 minuuttia.
• Kaada seos lasiin.
• Lopuksi lisää hunaja ja mantelit.

Ohje

Suosittelemme juomaan lasillisen tätä smoothieta tyhjään vatsaan. Näin saat kaikki sen hyödyt ja pysyt myös energisenä koko loppupäivän ajan.

Muista lukea: Valmista itse kreikkalaista jogurttia

2. Smoothie avokadosta ja omenasta

Omenat eivät ainoastaan anna energiaa koko päiväksi, vaan ne auttavat myös:

• pudottamaan painoa
• lievittämään ahdistusta
• lievittämään ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia

Avokadosta ja omenoista saa smoothien, jolla on loistavia hyötyjä kokonaisvaltaiselle terveydelle.

Ainekset

• 1 omena
• 2 dl soijamaitoa
• 20 g tuoretta minttua
• 1 sitruuna
• 1 avokado

Valmistus

• Pese omena huolellisesti, paloittele se ja poista siemenet.
• Halkaise avokado kahtia, poista kivi ja kaavi hedelmäliha teelusikalla.
• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
• Sekoita yhtenäiseksi seokseksi.
• Lopuksi kaada seos kannuun.

Ohje

Parhaiden hyötyjen saamiseksi suosittelemme juomaan 1-2 lasillista tätä smoothieta viikon ajan, mieluiten tyhjään mahaan.

On myös tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja juoda riittävästi vettä, jotta keho pysyy täysin terveenä.

Suosittelemme: Omenoiden viisi terveyshyötyä

3. Smoothie avokadosta ja ananaksesta

Ananas ei sisällä ainoastaan tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia, vaan siitä saa myös vitamiineja ja kivennäisaineita seuraavien vaivojen torjuntaan:

• Niveltulehdus
• Kihti
• Ruoansulatusongelmat

Ananaksessa on paljon myös vettä, joka auttaa pitämään elimistön nesteytettynä.

Avokadon ja ananaksen hyötyjen saamiseksi tarvitset:

Ainekset

• 1 avokado
• 150 g ananasta
• 2 appelsiinin mehu
• 1 banaani

Valmistus

• Purista appelsiineista mehu ja laita se tehosekoittimeen.
• Halkaise avokado kahtia, poista kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla.
• Kuori banaani ja leikkaa se useiksi palasiksi.
• Laita avokado, banaani ja ananas tehosekoittimeen.
• Sekoita tasaiseksi ja tarjoile lasista.

Ohje

Suosittelemme juomaan 1-2 lasillista tätä smoothieta päivässä 2 viikon ajan. Näin pysyt energisenä ja puhdistat kehoa samaan aikaan.

4. Smoothie avokadosta ja banaanista

Mitä energian saamiseen tulee, banaanit ovat hedelmien ykkönen. Tämä ei johdu vain niiden korkeasta sokeripitoisuudesta, josta elimistö saa energiaa välittömästi, vaan myös niiden runsaasta kuitupitoisuudesta.

Ainekset

• 1 avokado
• 1 banaani
• 2 rkl pellavansiemeniä
• 125 g jogurttia

Valmistus

• Halkaise avokado, poista kivi ja kaavi hedelmäliha teelusikalla.
• Kuori banaani ja paloittele se pieniksi palasiksi.
• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen pellavansiemeniä lukuun ottamatta.
• Sekoita tasaiseksi.
• Kaada lasiin.
• Lisää lopuksi pellavansiemenet.

Ohje

Jos haluat paljon puhtia päivään, suosittelemme juomaan yhden lasillisen tätä smoothieta päivässä viikon ajan.

Tätä smoothieta suositellaan erityisesti sellaisille ihmisille, jotka ovat jatkuvasti fyysisesti aktiivisia.

5. Smoothie avokadosta ja pähkinöistä

Pähkinöissä on paljon sydän- ja verisuonijärjestelmälle välttämättömiä rasvahappoja. Ne alentavat verensokeria ja kolesterolia ja ovat lisäksi loistava proteiinin, vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähde.

Ainekset

• 1 avokado
• 150 g pähkinöitä
• 2 rkl hunajaa
• 2 dl maitoa

Valmistus

• Laita pähkinät likoamaan vähintään 6 tunniksi.
• Halkaise avokado, poista kivi ja kaavi hedelmäliha lusikalla.
• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita yhtenäiseksi seokseksi.
• Lopuksi tarjoile lasista.

Ohje

Suosittelemme juomaan 1-2 lasillista iltapäivällä, lounaan jälkeen.

Näitä smoothieita juomalla pysyt energisenä koko päivän, ja lisäksi ne auttavat mahdollisiin muihin terveysongelmiin.