9 vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa

Kirjoittanut ja tarkastanut lääkäri Mario Benedetti Arzuza

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Jos olosi on heikko ja väsynyt, ja mikäli saat helposti tartuntoja, nyt on oikea aika ryhtyä syömään vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa. Ihmisen vastustuskyky vastaa siitä, että kehoa suojataan bakteereilta, sieneltä ja muilta mahdollisilta tarttuvilta taudeilta.

Jotta voisit vahvistaa immuniteettiasi, tulee pitää mielessä usea asia. Näihin kuuluvat muun muassa terveellinen elämäntyyli – sellainen, johon ei kuulu paljon stressiä ja jossa unitottumukset ovat hyvät. Lisäksi ruokavalio tulisi pitää tasapainoisena ja terveellisenä, eli syödä vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa.

Mikä on vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa?

Tällä kertaa kerromme, mitä ruokia kannattaa nauttia enemmän, kun haluat saada ruokailustasi mahdollisimman paljon vastustuskykyä vahvistavaa – nämä tuotteet ovat tässä tavoitteessa kehosi suurin apu.

Jatka siis lukemista ja ota seuraavat ruoat suuremmaksi osaksi arkeasi, jotta voisit parantaa terveyttäsi tehokkaasti!

1. Juo riittävästi vettä

Kehosi tarvitsee kosteutusta, jotta se voisi hankkiutua eroon myrkyllisistä aineista. Vesi auttaa myös poistamaan muuta jätettä elimistöstäsi.

Samalla kosteutuksen hyvällä tasolla pitäminen auttaa pääsemään eroon tartunnoista, ja se suojaa ja puhdistaa hengitysteitä.

• Pyri juomaan 10-12 kupillista vettä joka päivä, jotta voisit pitää itsesi kunnolla kosteutettuna.

2. Valkosipuli

Sen lisäksi, että tämä tuote maustaa ruokasi, se toimii bakteereja ja viruksia torjuen, ja nämä ominaisuudet ovat loistava apu vastustuskyvyn parantamista ajatellen.

• Valkosipuli antaa keholle myös entsyymejä, antioksidantteja, kaliumia, fosforia, sinkkiä ja kalsiumia.
• Se voimistaa hengitysteiden järjestelmää sekä lisää valkosolujen määrää veressä.

3. Sitrushedelmät

Sitruuna, mandariinit, greippi, appelsiini ja muut sitrushedelmät ovat kaikkein suositelluimmat tuotteet vastustuskyvyn vahvistamiseksi.

Niissä on runsaasti C-vitamiinia, ja tämä vitamiini on tarpeellinen apu siksi, että se toimii kehossa antioksidanttina, ja siten nämä tuotteet estävät hengitysteiden sairauksia sekä nopeuttavat toipumista.

Sitrushedelmät tarjoavat kuitenkin keholle muutakin kuin vain C-vitamiinia, sillä ne ovat täynnä kuitua, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Ne ovat kaikki tärkeitä ravinteita luiden vahvistamiseksi, kuten myös lihasten, ja ne toimivat hermoston hallinnassa.

4. Hunaja

Hunaja on yleensä käytössä ruoan ja juoman makeuttamisessa. Sen hyödyt ovat kuitenkin muutakin kuin vain maun parantumista.

Siinä on runsaasti erilaisia antioksidantteja. Nämä yhdisteet auttavat lievittämään yskää, hoitavat keuhkoja sekä estävät kurkkua kuivumasta. Lisäksi ne helpottavat limasta eroon hankkiutumista.

Toisaalta taas hunaja toimii rauhoittavana tuotteena ihmisen hermostoa koskien, ja se alentaa kolesterolia, auttaa ruoansulatuksen toiminnassa sekä tietysti vahvistaa vastustuskykyä.

5. Sipuli

Sipuli on yksi kaikkein suosituimmista luonnollisista tuotteista hengitysteiden tulehdusten hoitamiseksi sekä vastustuskyvyn vahvistamiseksi. Sen puhdistavat ja desinfioivat ominaisuudet ovat tässä tavoitteessa suuri hyöty.

• Sipulit sisältävät vitamiineja, mineraalisuoloja, magnesiumia, rautaa ja natriumia.
• Ne auttavat torjumaan diabetesta, sydäntauteja, tarttuvia tauteja ja ruoansulatuksen ongelmia.

6. Punaiset hedelmät ja kasvikset

Näiden tuotteiden väri on merkki siitä, mitä ravinteita ja hyötyjä ne ihmisen keholle tarjoavat.

• Tuotteet, joilla on punainen väri, sisältävät runsaasti karoteenia ja A-vitamiinia. Ne ovat täydellisiä apuja vastustuskyvyn vahvistamiseksi.
• Nämä tuotteet sisältävät antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa. Ne toimivat myös puhdistavina tekijöinä, jotka edistävät sitä, että haitalliset aineet poistuvat kehostasi.

Ne parantavat myös mielialaa, suojaavat ihoa auringolta sekä edistävät solujen uudelleenluontia.

Tähän ruokatuotteiden ryhmään kuuluvat seuraavat:

• tomaatti
• paprika
• mansikka
• kirsikka
• vesimeloni
• punaiset omenat
• vadelma
• punajuuri

7. Sienet

Sienet ovat täydellistä ruoka vastustuskyvyn parantamiseksi. Niistä keho saa tarpeeksi energiaa, jotta voisit tehdä päivittäin kaiken sen, mikä on hoidettavien asioiden listallasi.

Niillä on mikrobeja ja viruksia torjuvia ominaisuuksia, ja lisäksi ne sisältävät kaliumia. Siten ne säätelevät kehon nesteitä, tasapainottavat verenpainetta sekä nopeuttavat aineenvaihduntaa.

8. Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia

Jos haluat vahvistaa vastustuskykyäsi, seuraava ryhmä ruokia tulee olemaan tässä aivan loistava apu:.

• mantelit
• vesikrassi, pinaatti, parsakaali
• persilja
• avokado
• soijapavut
• auringonkukansiemenet
• papaija
• oliivit
• vehnänalkiot

E-vitamiini on tärkeä tekijä tässä siksi, että se toimii tehokkaana antioksidanttina, ja se stimuloi vastustuskyvyn toimintaa.

Sen saanti päivittäin auttaa suojaamaan ihoa sydänsairauksilta ja näkökyvyn heikkenemiseltä, ja se auttaa myös vahvistamaan tukkaa.

• Samalla se toimii hyvin tärkeässä roolissa ihonhoidossa, ja se auttaa kohentamaan ihon kudosten kuntoa.
• Siksi sitä suositellaan avuksi silloin, kun halutaan estää läiskiä, ryppyjä ja aknea.

9. Runsaasti rautaa sisältävät ruoat

Tämä mineraali on välttämätön tekijä, jos haluat vahvistaa vastustuskykyäsi. Se auttaa hoitamaan ja estämään anemiaa, ja se myös vähentää riskiä kokea uupumusta ja heikkoa oloa.

Se on myös suositeltu tuote silloin, kun halutaan hoitaa ihoa paremmin, sillä se torjuu vapaita radikaaleja, ja se lisää kehon energiaa.

Pääasialliset lähteet ravinnosta saatavan raudan osalta ovat seuraavat:

• punainen liha
• kuivatut hedelmät
• lehtevät viherkasvikset
• merenelävät
• kasvikset
• kala
• kana
• rusinat

Oletko huomannut kehosi vastustuskyvyssä olevan parantamisen varaa? Ota käyttöön nämä neuvot, jos haluat parantaa terveyttäsi syömällä vastustuskykyä vahvistavaa ruokaa – saat näistä ruoista erittäin tehokkaan avun!