7 merkkiä siitä, ettet juo riittävästi vettä

· lokakuu 14, 2018
Elimistön nesteyttämiseksi ja terveysongelmien välttämiseksi on tärkeää juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Nesteytyksessä auttavat myös hedelmät ja vihannekset.

Päivittäinen vedenjuonti on terveellinen tapa, jonka tulisi olla osa jokaisen rutiineja. Mutta mistä voi tietää, juoko riittävästi vettä?

Vedellä, joka on kaikkien juomien pohjana, on perustavanlaatuinen merkitys terveyden kannalta. Ensinnäkin sitä tarvitaan kaikkien elinten toimintoihin.

Vesi optimoi verenkiertoa, parantaa solujen hapensaantia ja auttaa pitämään kudokset hyvässä kunnossa. Vesi on oleellista myös erityselimistön suorittamien puhdistusprosessien kannalta, sillä se yhdistyy jätteeseen ja helpottaa sen poistumista elimistöstä.

Ongelma on siinä, että moni ei juo riittävästi vettä. Tämän seurauksena elimistön on työskenneltävä paljon kovemmin suorittaakseen tehtäviään.

Vaikka riittämätön vedenjuonti ei aiheutakaan oireita aluksi, vähitellen niitä alkaa ilmetä. Ne voivat heikentää elämänlaatua.

Tästä syystä on erittäin tärkeää tunnistaa ne merkit, jotka kertovat siitä ettet juo riittävästi vettä. Pyri sitten lisäämään vedenjuontia mahdollisimman pian.

Merkkejä siitä, ettet juo riittävästi vettä

1. Ummetus

ummetus on merkki siitä, ettet juo riittävästi vettä

Ummetus on ruoansulatusjärjestelmän häiriö, jossa elimistö ei kykene tai sillä on vaikeuksia poistaa jätettä säännöllisesti. Tämä laukaisee tulehdusreaktion suolistossa, mikä muuttaa hyvien bakteerien toimintaa ja lisää kaasun muodostusta.

  • Ummetus voi johtua huonosta ruokavaliosta, mutta se on yleistä myös niillä ihmisillä, jotka eivät juo riittävästi vettä.
  • Vesi toimii suoliston voiteluaineena, joka helpottaa jätteen kulkeutumista pois elimistöstä.

2. Kuiva iho

Ensimmäiset riittämättömän vedenjuonnin merkit näkyvät ihossa: se on kuiva ja samea. Tämä oire voi tietysti johtua myös ulkoisista tekijöistä, mutta myös vähäisen vedenjuonnin mahdollisuus on hyvä ottaa huomioon.

  • Vesi osallistuu veren kulkeutumiseen suonissa, mikä on avainasia ihon optimaalisen öljyntuotannon kannalta.
  • Ilman vettä ihosolut alkavat kuivua eikä uudistusprosessia tapahdu.

3. Kuiva kieli ja suu

kuivat huulet ovat merkki siitä, ettet juo riittävästi vettä

Jos et juo riittävästi vettä, nestevaje voi vähentää syljeneritystä ja aiheuttaa näin kielen ja suun kuivumista.

  • Tähän liittyy yleensä myös jatkuvaa janontunnetta, joka hoituu juomalla vettä.

4. Silmäpussit

Eräs liian vähäisen vedenjuonnin aiheuttama ulkonäköongelma ovat silmäpussit.

  • Tämä oire johtuu nestevajeesta, sillä nestevaje saa aikaan nesteiden kertymistä kehoon ja turvotusta.
  • Jos et juo riittävästi vettä, nestevaje vaikuttaa verenkiertojärjestelmään estämällä verta hapettamasta soluja kunnolla.
  • Tämä vaikuttaa väistämättä ihon kuntoon.

5. Lihaskipu

lihaskipu on merkki siitä, ettet juo riittävästi vettä

Liian vähäinen terveellisten nesteiden, kuten veden, juominen on yksi lihaskivun syntyyn vaikuttavista tekijöistä.

  • Vesi on oleellista elimistön elektrolyyttien tasapainon kannalta. Elektrolyytit säätelevät lihasten terveyttä.
  • Lihakset tulee pitää nesteytettyinä, jotta ne pysyisivät vahvoina eivätkä tulehtuisi.

6. Migreeni

Voimakas päänsärky, esimerkiksi migreeni, voi johtua riittämättömästä vedenjuonnista.

  • Tämä johtuu siitä, että nestevaje vaikuttaa elimistön kykyyn hapettaa soluja ja kuljettaa ravintoaineita, mikä lisää painetta päässä.
  • Neste on välttämätöntä hermoston ja hormonitoiminnan oikean toiminnan kannalta.

7. Muutokset virtsassa

virtsan keltainen väri on merkki siitä, ettet juo riittävästi vettä

Nestevajeen toteamiseksi ei tarvita ammattilaisen ottamaa virtsanäytettä. Omien virtsaamistottumusten tarkkailu auttaa tietämään, juotko riittävästi vettä. Liian vähäisestä vedenjuonnista kertovat seuraavat merkit:

  • Virtsaamistarve vähenee ja virtsa on väriltään tummemman keltaista.
  • Virtsan haju saattaa olla tavallista voimakkaampi.
  • Saatat tuntea pissahätää, mutta vessaan mennessä mitään ei tulekaan.
  • Alttius saada virtsatietulehduksia kasvaa huolestuttavasti.

Onko sinulla mitään näistä oireista? Jos on, kannattaa alkaa juoda enemmän vettä pitkin päivää.

Juothan 6-8 lasillista eli pari litraa joka päivä, sen lisäksi että syöt nestepitoisia ruokia kuten hedelmiä ja vihanneksia.