9 asiaa, jotka estävät vartalon muokkaamista

Jokainen haluaisi kauniin vartalon, mutta usein itsestä huolehtiminen koetaan vaikeaksi tai sitten ruokavaliota ei muuteta terveelliseksi.

Tunnistatko omasta elämästäsi seuraavat asiat, jotka estävät kehon muokkaamista hoikemmaksi ja timmimmäksi?

1. Liika sykettä nostava liikunta

On parempi harrastaa tämän tyyppistä urheilua vain puoli tuntia kuin tunti. Moni ajattelee, että sykettä nostava liikunta on aina hyväksi sydämelle, mutta sen kanssa tulee kuitenkin olla hiukan varovainen.

Jos rasitat itseäsi liian pitkään, tuloksena voi olla haitallinen vaikutus sydämen ja verisuonten toimintaan.

Parasta olisi pysyä puolen tunnin rajoissa.

2. Vähäkalorinen ruokavalio

Ole varovainen vähäkaloristen dieettien kanssa! Vaikka onkin totta, että liiat kalorit nostavat painoa, tulisi myös muistaa että ihmisen keho tarvitsee rasvoja.

Sinun täytyy nauttia riittävä määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja joka päivä.

• Hyvän rasvan lähteitä ovat esimerkiksi lohi ja avokado.

3. Energiajuomat

Kaupan valmiit energiajuomat eivät ole paras valinta kehon hyvinvoinnin takaamiseksi. Tämä on totta etenkin silloin, kun on juuri urheiltu.

Näissä juomissa on suuret määrät sokeria sekä muita haitallisia aineita, jotka eivät ole hyväksi terveydelle.

4. Puutteellinen nesteytys

Älä koskaan jätä juomatta vettä tai muita nesteitä liikunnan aikana!

Muista, että kehosi menettää runsaasti nesteitä treenin aikana, joten sille täytyy antaa tavallista enemmän nestettä sekä liikunnan aikana että sen jälkeen.

5. Isot ruoka-annokset

Muista, että urheilu ei tarkoita sitä, että kannattaisi syödä enemmän. Tämä on syytä muistaa etenkin niitä ruokia koskien, joissa on runsaasti kaloreita – painonpudotuksen tavoitteet jäävät muuten saavuttamatta.

• Jos haluat pitää yllä vakaata painoa tai pudottaa kiloja, sinun tulee liikkua ja pitää huolta ruokavaliostasi samalla kertaa.
• Yhdessä tunnissa salilla poltat kenties 500 kaloria. Jos syöt runsain mitoin tämän jälkeen, saat mainitun kalorimäärän takaisin kehoosi nopeammin kuin luulet.

6. Urheileminen mihin aikaan tahansa

Älä harrasta liikuntaa heti ensimmäiseksi aamulla, tai myöskään kun vatsasi on täynnä. Näinä aikoina uupumus tai väsymys voivat estää sinua saamasta treeniä loppuun.

• Parasta olisi pidättäytyä syömisestä kaksi tuntia ennen kuin menet treenaamaan. Näin sinulla on energiaa etkä ole nälkäinen, mutta vatsasi ei myöskään ole täynnä.

7. Saunominen heti liikunnan jälkeen

Vaikka saatatkin ajatella, että sauna on aina hyväksi ihmiselle, sillä se auttaa hikoilemaan ja poistamaan kehosta myrkkyjä, odota kuitenkin hetki ennen saunaan menoa.

• Intensiivisen treenin aikana olet menettänyt paljon nesteitä, ja verenpaineesi on kohonnut.
• Jos menet todella kuumaan saunaan heti urheilun jälkeen, saatat kärsiä pahasta olosta tai jopa pyörtyä.
• Ennen kuin menet saunaan, juo vettä ja käy suihkussa.

8. Huolimaton tai olematon venyttely

Jos et venyttele treenin jälkeen, ole varovainen! On hyvin tärkeää olla jättämättä tätä vaihetta välistä.

Kun venyttelet oikein, vältät treenin jälkeisiä lihaskipuja.

9. Urheileminen liian usein tai liian harvoin

Treenin toistuvuus on yksi alue, jolla tehdään usein virheitä. Jos et liiku säännöllisesti, et koskaan tule pääsemään haluttuun pisteeseen.

Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat kaksi avainasiaa kehon muokkaamisessa. Sinun ei tarvitse treenata joka päivä, mutta muutaman kerran viikossa kyllä.

Toisaalta, jokapäiväinen, kova urheileminen voi lisätä kortisolin määrää, mikä aiheuttaa jopa painonnousua. Kolme kertaa viikossa on jo riittävä määrä.