7 hyvää tapaa rentouttaa mieli

Läpi päivän koet hetkittäin stressiä, jännitystä, ahdistusta ja saatat haluta juosta pakoon ja piiloutua näitä tilanteita. Mutta mikä on kaikista paras tapa hallita negatiivisia tunteita niin, etteivät ne tuhoa terveyttäsi?

Tämän päivän artikkelissa keskustelemme seitsemästä helposta tavasta rentouttaa mieli niinä hetkinä kun tarvitset sitä eniten. Nämä ovat käytännöllisiä strategioita joista on suurta apua ja kutsumme sinut oppimaan ne kanssamme.

1. Yksityinen piilopaikkasi, oma suojasi

Oma sopukka rentouttaa mielen

Tässä on yksinkertainen esimerkki, jotta ymmärrät tämän ensimmäisen vinkin. Kuvittele, että olet töissä ja tuhat asiaa odottaa ja katsot minne vain, on joka paikassa vain lisää jännittyneisyyttä, melua, kollegoita kysymässä sinulta jotakin, niin paljon taakkaa… Tai kuvittele, että olet juuri riidellyt kumppanisi kanssa ja tajuat, että lapset odottavat edelleen, että viet heidät kouluun. Miten voit löytää aikaa rentouttamaan mielesi, vaikkakin vain sekunniksi?

Ajattele tyhjää huonetta. Tämä yksityinen paikka rentoutumiselle ja rauhalle jossa voit sulkea oven takanasi ja olla yksin. Oven takana on melua ja stressiä, mutta olet turvassa omassa yksityisessä ja rauhallisessa paikassasi. Voit istua miettien asioita ja olla rauhassa. Ei ole paineita.

2. Valkoinen seinä

Valkoinen seinä rentouttaa mielen

Tämä harjoitus on helppo ja hyvin tehokas. Jokainen meistä on kokenut hetkiä jolloin yhtäkkiä koemme hukkuvamme loputtomaan määrään huolia, ahdistuneisuutta ja pelkoja. Jotenkin negatiiviset tunteet hyökkäävät sinua kohti ja saavat sinut ”halvaantumaan”.

Kun tämä tapahtuu, katkaise samantien ajatuksenkulku ja mieti valkoinen seinä eteesi. Anna sen loputtoman valkeuden rauhoittaa sinua. Kokeile. Laita piste huolillesi ja ratkaise pelkosi tuolla negatiiviselta energialta suojaavalla mielikuvalla.

3. Keskity hengitykseesi

Rentouttaa mieli hengittämällä syvään

Stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat, että hengität nopeammin, vedät ilmaa sisään ja aiheutat sen, että sydämesi toimii vilkkaammin kuin sen tulisi toimia. Yhtäkkiä ja huomaamattasi olet antautunut lihasjännitykselle ja päänsärylle.

Kun tämä tapahtuu, yritä keskittyä hengittämään hitaammin. Aloita laittamalla toinen kätesi vatsalihastesi päälle ja hengitä syvään. Tunne niiden laajentuvan ja supistuvan kun rintakehäsi laskeutuu ja nousee. Pidätä ilmaa muutama sekunti hengitysten välissä ja kun annat ilman karata kehostasi, huomaat kuinka painolastisi karkaa samalla. Se on hyvin rentouttavaa kehollesi ja auttaa rentouttamaan mielesi.

4. Kirjoita

Rentouttaa mieli kirjoittamalla

Yksinkertainen ja hyvin terapeuttinen keino rentouttaa mielesi on pitämällä muistikirjaa aina mukana. Se on yksinkertainen paikka kirjoittaa ylös kaikki huolet jotka hiipivät luoksesi kuin lauma uhkaavia variksia.

Vapauta pelkosi ja stressisi sanojen kautta, ja jos haluat, voit myöhemmin polttaa kaikki sivut ikäänkuin viimeisenä vapautuksena. Voit myös pitää niitä päiväkirjana auttaen sinua kartoittamaan huolesi ja myös toiveesi ja unelmasi. Päivä toisensa jälkeen tämä päiväkirja voi olla paras kaverisi, henkilökohtainen pakotiesi.

5. Hae aurinkoa, kävele hetki ruohossa

Rentouta mieli kävelemällä avojaloin

Kun alat tuntemaan hukkuvasi stressiin tai kun ahdistuneisuuden ja muiden päivän huolien takia tunnet olevasi allapäin, älä mieti kahdesti tätä: kävele puistossa, metsässä, rannalla tai vuoristossa.

Tunne aurinko selässäsi ja anna rauhan tulla ylitsesi kun valo hellii ihoasi. Se on kuin matkustaisi ajassa taaksepäin, ihmiskunnan alkuperille, ja me vakuutamme ettei mikään ole niin terapeuttista ja rentouttavaa kuin päivittäinen kävely luonnossa.

6. Etsi joku, joka kuuntelee sinua

Ystävä rentouttaa toisen mielen

Tunnet varmasti jonkun sosiaalisesta verkostostasi kuka vilpittömästi kuuntelee sinua empaattisesti ja tunteella. Tämä henkilö auttaa rentouttamaan mielesi hetkeksi, kun kuvailet asioita jotka tekevät sinut onnettomaksi, huolestuttavat sinua tai aiheuttavat stressiä.

Joskus et etsi neuvoa tai ketään kertomaan mitä tehdä. Monesti tarvitset vain jonkun joka kuuntelee. Sen jälkeen kun olet onnistunut vapauttamaan tämän ”painon”, voit kysyä heiltä apua päättämään mikä tulisi olla seuraava askeleesi.

7. Etsi henkilökohtainen tilasi

Rentouta mieli meren äärellä

Jokainen tarvitsee henkilökohtaisen, yksityisen tilan missä he voivat rentoutua ja olla oma itsensä. Joku voi löytää sen kuuntelemalla musiikkia ja sulkemalla silmänsä. Toiset piirtämällä, tanssimalla tai kutomalla – ei ole merkitystä mikä aktiviteetti on kyseessä. Mikä on tärkeää on se, että sinulla on jokin tapa tai harrastus joka auttaa sinua vapautumaan jännityksestä ja olemaan oma itsesi, auttaen unohtamaan huolet.

Viimeiseksi, on tärkeää että tiedät tai löydät itsellesi sopivimman tavan kun mielesi tarvitsee rentoutusta. Jokainen on ainutlaatuinen ja erityinen, emmekä me kaikki hyödy samalla tavalla samoista neuvoista. Etene hiljalleen ja kokeile jokainen vinkki jonka olemme kuvailleet tässä artikkelissa selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.

Muista aina laittaa oma elämäsi ja onnellisuutesi etusijalle. Älä anna itsestäsi muille siihen pisteeseen asti, että lakkaat välittämästä itsestäsi. Anna sydämellesi ja mielellesi mitä ne tarvitsevat ja puolusta henkilökohtaista tilaasi, yksityisyyttäsi ja vapauttasi. Älä päästä niitä näkyvistä!