5 smoothiejuomaa, jotka tekevät olon kylläiseksi ja auttavat laihtumaan

Kirjoittanut ja tarkastanut ravitsemusterapeutti Eliana Delgado Villanueva

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Painon pudottamisen ei tarvitse tarkoittaa itsensä näännyttämistä. Jos haluat hoikistua ja kohentaa kuntoasi, tulee sinun priorisoida hyvinvointisi ja terveytesi. Smoothiet ovat tähän hyvin soveltuva apuväline. Näiden viiden smoothiejuoman avulla tunnet olon kylläiseksi sekä ne auttavat laihtumaan.

Smoothiet ovat herkullinen vaihtoehto jokaiseen ruokavalioon, myös laihduttajille, sillä ne sisältävät paljon ravintoaineita mutta hyvin vähän haitallisia, lihottavia ainesosia. Mikä parasta, smoothien voi kantaa mukanaan mihin tahansa take away-kupissa ja säilöä työpaikan jääkaappiin – näin sinulla on aina saatavilla herkullinen ja terveellinen välipala.

Smoothieihin kätkeytyy yksinkertainen salaisuus, joka sinun tulee tietää voidaksesi laihtua: sinun tulee lisätä C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja kasviproteiinia sisältäviä vihreitä lehtikasviksia smoothieihin. Tämä yksinkertainen yhdistelmä auttaa sinua neljällä eri tavalla: hedelmät puhdistavat elimistöä, antavat sinulle energiaa, tekevät olon kylläiseksi ja vähentävät himoa makeita ruokia kohtaan.

Suosittelemme alta löytyviä smoothiereseptejä, sillä ne ovat täyttäviä, terveellisiä ja auttavat sinua laihtumaan.

5 smoothieta, jotka tekevät olon kylläiseksi ja auttavat laihtumaan

1. Aamusmoothie: energiapommi

On tärkeää sisällyttää antioksidantteja, kasviproteiinia ja kunnon annos kuitua aamupalasmoothieen, sillä näin pidät nälän loitolla lounaaseen saakka. Tutustutaan aamusmoothien aineksiin lähemmin:

• Ensimmäinen aines on mansikka. Mansikat sisältävät kaikkia edellä mainittuja ravintoaineita, ja tämän lisäksi niillä on puhdistava, tulehdusta hillitsevä vaikutus.
• Chia-siemenet ottavat myös paikkansa tässä reseptissä, sillä ne sisältävät runsaasti kasviproteiinia, magnesiumia ja Omega-3 -rasvahappoja.
• Mango puolestaan on yksi antioksidanttipitoisimmista ruoka-aineista, ja siitä saa myös runsaasti mineraaleja, kuitua ja C-vitamiinia. Kaikki nämä ainekset tehostavat laihtumista.

Seuraavaksi keskitämme huomiomme siihen, miten smoothie valmistuu!

Ainekset

• 5 mansikkaa
• ½ mango, n. 80 grammaa
• 2 rkl kaurahiutaleita
• 1 tl chia-siemeniä
• 200 ml kookosvettä

Valmistus

Aivan aluksi sinun tulee varmistaa, että käytössäsi on luomutuotettuja hedelmiä ja kasviksia.

• Huuhtele mansikat ja kuori mango, leikkaa ne sitten pieniksi paloiksi.
• Kaada hedelmät tehosekoittimeen ja lisää kookosvesi ja kaura.
• Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi juomaksi ja lisää teelusikallinen chia-siemeniä juoman pinnalle.

2. Aamupäivän välipala nälän karkoittamiseksi

Ainekset

• Yhden sitruunan mehu
• 200 ml vettä
• 60 grammaa mustikoita
• 30 grammaa pinaattia
• 1 rkl paahdettuja kurpitsansiemeniä

Valmistus

Voit ostaa pakastemustikoita, mikäli tuoreita mustikoita ei ole saatavilla.

• Aloita puristamalla sitruunan mehu tehosekoittimeen.
• Kaada joukkoon lasillinen vettä, mustikat ja pinaatti.
• Sekoita tasaiseksi ja lisää juoman pinnalle paahdetut siemenet ennen tarjoilua.

3. Smoothie, joka sopii pääruuan kylkiäiseksi

Ainekset

• 70 grammaa lehtikaalia
• 1 keskikokoinen avokado
• 5 mantelia
• 200 ml kookosvettä

Valmistus

Tämä herkullinen smoothie sopii hyvin pääruuan kaveriksi lounaalla tai illallisella. Smoothie sopii hyvin etenkin proteiinipitoisen salaatin, kalkkunan, lohen tai kasvisvoileivän kanssa nautittavaksi.

Valmista smoothie näin:

• Huuhtele lehtikaali ja kippaa se tehosekoittimeen avokadon, mantelin ja kookosveden kanssa.
• Sekoita juoma tasaiseksi ja nauti ennen tai jälkeen pääaterian.

4. Keskipäivän smoothie vatsan turvotuksen poistoon

Ainekset

• 1 omena
• 1 kiivi
• 200 ml vettä
• 1 tl kanelia
• 1 tl hunajaa

Valmistus

• Voit valmistaa tämän helpon ja herkullisen smoothien noin viidessä minuutissa!
• Aloita kuorimalla omena ja kiivi, paloittele ne ja aseta tehosekoittimeen veden, kanelin ja hunajan kera. Sekoita tasaiseksi ja nauti. Tulet ihastumaan tämän smoothien makuun!

5. Puhdistava smoothie, jonka voit nauttia päivän päätteeksi

Ainekset

• 1 päärynä
• Pieni banaani
• 200 ml vettä
• 1 tl hunajaa

Valmistus

Tämä uudistava, rentouttava ja puhdistava smoothie auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti läpi yön, etkä taatusti herää kesken unien nälkäisenä.

Rentouttavan vaikutuksen lisäksi tämä smoothie tehostaa ruuansulatuksen, hermoston ja suoliston toimintaa magnesiumin avulla. Yön aikana elimistön luontainen puhdistumisprosessi käynnistyy ja nauttimalla oikeanlaisia ruoka-aineita voit tehostaa tätä sykliä.

Näin valmistat smoothien:

• Aloita pesemällä ja kuorimalla päärynä. Leikkaa se sitten paloiksi ja poista siemenkota.
• Kaada paloiteltu päärynä tehosekoittimeen banaanin ja veden kera.
• Sekoita juoma tasaiseksi ja makeuta hunajalla halutessasi. Voit myös jättää hunajan pois, jos banaanin ja päärynän luontainen makeus riittää.

Voit valita yhden näistä smoothieista nautittavaksi päivittäin. Smoothiet tekevät olon kylläiseksi ilman ylimääräisiä kaloreita, ja varmistat että saat painonpudotukselle parhaan mahdollisen alun – samalla tarjoat elimistölle sen kaipaamia ravintoaineita.