4 mantelia päivittäin on loistava tapa
Mantelit ovat äärimmäisen terveellistä ruokaa, ja niiden syönti säännöllisesti voi tuottaa merkittävät positiiviset vaikutukset kehossasi. Nyt kerromme millä kaikilla tavoilla hyödyt siitä, että syöt neljä mantelia päivittäin ja teet tästä säännöllisen tavan. Jatka siis lukemista ja ylläty, sillä luultavasti monet mantelien seuraavista hyödyistä tulevat itsellesi täytenä yllätyksenä!
Miksi olisi hyvä syödä mantelia päivittäin?
1. Mantelit auttavat alentamaan huonon kolesterolin tasoa
Mantelit auttavat vakauttamaan kehosi kolesterolitasoja. Vaikka tätä voikin olla vaikea uskoa, mantelit ovat viiden tehokkaimman tuotteen listalla koskien huonon eli LDL-kolesterolin vähentymistä.
- Jos kolesterolitasosi on korkea, syö 20-30 mantelia päivittäin neljän kappaleen sijasta.
- Sen lisäksi, että käyt verikokeessa, voit havaita oman kolesterolitasosi kohonneisuuden tarkistamalla ilmeneekö itselläsi seuraavia: valkoisia pisteitä alaluomilla, kipua jaloissa ja ennenaikaista harmaantumista hiuksissa.
Lue aiheesta lisää: 5 kolesterolia alentavaa terveellistä rasvaa
2. Mantelit auttavat estämään sydänsairauksia
Manteleissa on runsaasti antioksidantteja, kertatyydyttymättömiä rasvahappoja sekä magnesiumia ja kuparia. Näiden ravinteiden ansiosta pystyt pitämään sydän- ja verenkiertojärjestelmäsi loistavassa kunnossa.
Mantelit tulisi syödä kuorineen, jotta auttaisit ehkäisemään sydänsairauksia sekä muita sydänongelmia.
3. Bakteerikantasi tulee olemaan paljon terveempi
Jos syöt vain neljä mantelia päivittäin, pystyt tekemään bakteerikannastasi paljon terveemmän – näin yksinkertaista!
Mantelien kuoren ansiosta kehosi saa enemmän prebiootteja. Elimistö tarvitsee näitä pystyäkseen auttamaan hyviä bakteereja kasvamaan ja lisääntymään suolistossa.
Manteleita suositellaan nautittavaksi erityisesti silloin, jos henkilö kärsii sairaudesta nimeltä dysbakterioosi, johon kuuluvat oireina vatsan pullistuminen, vatsakipu, epämiellyttävä suun haju ja huono ruoansulatus. Tässä tapauksessa manteleita tulisi nauttia päivittäin 30-35 kappaletta.
4. Ne auttavat pysymään hoikkana
Monet luulevat, että koska pähkinöissä on runsaasti kaloreita, niitä ei kannata syödä laihdutettaessa. Itse asiassa mantelit voivat kuitenkin jopa auttaa pysymään hoikkana.
Vuonna 2003 tehdyn, lehdessä Nature julkaistun tieteellisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät manteleita saavat ravinnosta vähemmän hiilihydraatteja päivän edetessä, ja tämä on se asia, joka edistää hoikkana pysymistä.
Mantelien syönti auttaa myös pudottamaan painoa ja vakauttamaan aineenvaihduntaa, sillä ne sisältävät vitamiineja ja kuitua.
5. Mantelit ovat hyödyksi iholle
Mantelit ovat myös loistavaa ruokaa ihon terveyden kannalta. Koska ne sisältävät runsaasti mangaania, ne ovat avuksi kollageenin tuotannon tehostamisessa. Jos et vielä tiedä kollageenin roolista kehossa, tämä proteiini vastaa ihon yleisestä kunnosta ja joustavuudesta.
Lisäksi manteleissa on myös runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä. Se toimii myös kyvykkäänä antioksidanttina.
6. Hiusten terveyden kohentuminen
- Manteleissa on paljon B- ja E-vitamiineja, joista hiuksesi saavat kiiltoa ja vahvuutta.
- Koska niissä on on runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia ja sinkkiä, mantelit kiihdyttävät hiusten kasvua sekä edistävät niiden terveyttä ja kauneutta.
Lue aiheesta lisää: 3 hoitoa kuiville ja vahingoittuneille hiuksille
7. Ne auttavat aivoja toimimaan kunnolla
Kun nautit neljö mantelia päivittäin, auttaa se parantamaan aivojen toimintaa. Tämä on mahdollista siksi, että mantelien sisältämät tokoferoli ja rasvahapot parantavat muistia.
Lisäksi mantelit hidastavat aivojen ikääntymisen prosessia.
8. Hyödyt hampaille
Mantelit voivat olla myös loistava apu silloin, kun haluat pitää parempaa huolta hampaistasi. Mantelien suuri fosfaattien määrä tekee niistä kyvykkään tuotteen luiden ja hampaiden suojaamiseksi ja vahvistamiseksi.
Jotta voisit saada kaikki nämä mantelien hyödyt käyttöösi, sinun tulee nauttia niitä vain muutama kappale usean kerran viikossa. Jos kuitenkin haluat nauttia niitä hiukan enemmänkin joka päivä, saat niistä vieläkin paremmat hyödyt. Kannattaa mitä pikimmiten tarttua tilaisuuteen ja tehdä mantelien syönnistä arjen säännöllinen tottumus!
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- MA. Wien, JM. Sabaté. Et Al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity volume 27, pages1365–1372 (2003)
- Kamil A., Chen CY. J Agric Food Chem. Antioxidants Research Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging , Tufts University, United States. (2012). Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction.
- Burns AM. Et Al. Nutr Res. (2016). Diet quality improves for parents and children when almonds are incorporated into their daily diet: a randomized, crossover study.