5 kotikonstia kuumiin aaltoihin

Kuumien aaltojen lievittämiseksi ja niiden vähentämiseksi voit näiden luontaishoitojen lisäksi hyödyntää myös liikuntaa ja rentoutusmenetelmiä, kuten joogaa ja taijia.
5 kotikonstia kuumiin aaltoihin
Karla Henríquez

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Karla Henríquez.

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2022

Kuumille aalloille on ominaista kuumuuden tunne, johon voi liittyä runsasta hikoilua, ihon punoitusta ja sydämen tykytystä. Kuumat aallot liittyvät hormonaalisiin muutoksiin esimerkiksi vaihdevuosien aikana, mutta voivat johtua myös ilmastotekijöistä ja sairauksista.

Yleensä kuumat aallot iskevät äkillisesti ja voivat kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Niitä pidetään ongelmallisena, sillä ne voivat häiritä unta. Niitä voi esiintyä säännöllisesti tai satunnaisesti.

Onneksi vaivaa voi hillitä kotikonstein, niin ettei se vaikuta elämänlaatuun. Tässä artikkelissa jaamme 5 luontaishoitoa, jotka voit valmistaa kärsiessäsi kuumista aalloista.

1. Lehmuksenkukkatee

lehmuksenkukkatee ja kuumat aallot

Lehmuksenkukka on hyvä apu yöllisten kuumien aaltojen hillintään. Sillä on rauhoittavia ja unta edistäviä ominaisuuksia, eli se ehkäisee lämmöstä ja hikoilusta johtuvaa unen keskeytymistä.

Ainekset

  • 1 tl kuivattuja lehmuksenkukkia
  • 2,5 dl vettä

Valmistus

  • Laita lehmuksenkukat kiehuvaan veteen.
  • Peitä juoma ja anna hautua 10 minuuttia.

Ohje

  • Juo kupillinen ennen nukkumaanmenoa.

2. Hauduke nokkosesta ja salviasta

nokkostee

Tämä kasviyhdistelmä sopii äkillisten hormonaalisten muutosten aiheuttamien kuumien aaltojen vähentämiseen. Kasvien aktiiviset yhdisteet säätelevät hormonitoimintaa ja vähentävät lämpötilan nousun todennäköisyyttä unen aikana.

Ainekset

  • 1 tl kuivattua nokkosta
  • 1 tl salviaa
  • 5 dl vettä

Valmistus

  • Laita kasvit veteen ja lämmitä.
  • Kun vesi kiehuu, ota se pois liedeltä ja anna olla huoneenlämmössä.
  • Kun neste on jäähtynyt juotavan lämpöiseksi, siivilöi se.

Ohje

  • Juo kupillinen hauduketta aamulla ja toinen iltapäivällä.

Huom.: Älä käytä tätä hoitoa, mikäli sinulla on korkea verenpaine tai munuaisten vajaatoiminta.

3. Tee sinimailasen siemenistä ja sitruunasta

sinimailasen idut

Sinimailasen siemenet sisältävät aktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat lievittämään estrogeenitason laskun vaikutuksia. Näitä siemeniä voidaan käyttää ehkäisemään kuumia aaltoja.

Ainekset

  • 2 rkl sinimailasen siemeniä
  • 2,5 dl vettä
  • 1 tl sitruunamehua

Valmistus

  • Laita siemenet veteen ja lämmitä.
  • Kun vesi alkaa kiehua, ota hella pois päältä ja anna teen hautua 15 minuuttia.
  • Siivilöi juoma ja lisää sitruunamehu.

Ohje

  • Juo tee iltapäivällä tai illallisen jälkeen.

4. Damiana-hauduke

damiana-hauduke ja kuumat aallot

Damianasta on tullut suosittu lääkekasvi, sillä se antaa elimistölle energiaa. Lisäksi se on tehokas hoito joihinkin vaihdevuosien yleisimpiin oireisiin. Damiana-hauduke vähentää yöllisiä kuumia aaltoja ja auttaa näin parantamaan unenlaatua.

Ainekset

  • 1 rkl kuivattua damianaa
  • 2,5 dl vettä

Valmistus

  • Laita ruokalusikallinen damianaa kiehuvaan veteen.
  • Peitä juoma ja anna hautua 10 minuuttia ennen kuin siivilöit sen.

Ohje

  • Juo kupillinen hauduketta joka ilta, kunnes kuumat aallot lakkaavat.

Huom.: Tämä hoito ei sovellu ihmisille, joilla on jokin hermostohäiriö, munuaisongelmia tai sydän- ja verisuoniongelmia. Jos käytät jotain lääkitystä, on parasta kysyä lääkäriltä ennen juoman käyttöä.

5. Hauduke kamomillasta, siankärsämöstä ja pomeranssista

kamomillatee

Näistä kasveista tehdyllä haudukkeella on monia hyviä ominaisuuksia. Ensiksi, se lievittää erinomaisesti hormonaalisten muutosten sivuvaikutuksia. Lisäksi se rauhoittaa ja auttaa säätelemään hermoston toimintaa.

Ainekset

  • 5 dl vettä
  • ½ rkl kamomillaa
  • 1 tl siankärsämöä
  • 1 tl pomeranssia

Valmistus

  • Lämmitä vesi.
  • Kun se kiehuu, ota liesi pois päältä ja lisää kasvit.
  • Peitä juoma, anna hautua 10 minuuttia ja siivilöi.

Ohje

  • Juo kupillinen hauduketta iltapäivällä ja toinen ennen nukkumaanmenoa.

Terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja väljien vaatteiden käyttö auttavat myös merkittävästi hillitsemään kuumia aaltoja. Valitse näistä itsellesi parhaiten sopiva hoito ja hyödynnä sen hyvät ominaisuudet.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Vaihdevuodet ja ruokavalio
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
Vaihdevuodet ja ruokavalio

Se, mitä syöt vaihdevuosien aikana, on äärimmäisen tärkeää. Katso, mitkä ovat hyviä ruoka-aineita - aiheenamme on vaihdevuodet ja ruokavalio.

 



  • Freeman, E. W., Sammel, M. D., Lin, H., Gracia, C. R., Kapoor, S., & Ferdousi, T. (2005). The role of anxiety and hormonal changes in menopausal hot flashes. Menopause. https://doi.org/10.1097/01.GME.0000142440.49698.B7
  • Ee, C., Xue, C., Chondros, P., Myers, S. P., French, S. D., Teede, H., & Pirotta, M. (2016). Acupuncture for menopausal hot flashes. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M15-1380
  • Hanisch, L. J., Hantsoo, L., Freeman, E. W., Sullivan, G. M., & Coyne, J. C. (2008). Hot Flashes and Panic Attacks: A Comparison of Symptomatology, Neurobiology, Treatment, and a Role for Cognition. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.247
  • Imai, A., Matsunami, K., Takagi, H., & Ichigo, S. (2013). New generation nonhormonal management for hot flashes. Gynecological Endocrinology. https://doi.org/10.3109/09513590.2012.705380
  • Lee, Hye Won PhDa; Choi, Jiae MBAb; Lee, YoungJoo PhDc; Kil, Ki-Jung KMD, PhDd; Lee, Myeong Soo PhDb,e,* Ginseng for managing menopausal woman’s health, Medicine: September 2016 – Volume 95 – Issue 38 – p e4914 doi: 10.1097/MD.0000000000004914
  • Mirabi, P., & Mojab, F. (2013). The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iranian journal of pharmaceutical research : IJPR12(1), 217–222.
  • De Leo V, Lanzetta D, Cazzavacca R, Morgante G. Trattamento dei disturbi neurovegetativi della donna in menopausa con un preparato fitoterapico [Treatment of neurovegetative menopausal symptoms with a phytotherapeutic agent]. Minerva Ginecol. 1998;50(5):207-211.
  • Nahidi, F., Zare, E., Mojab, F., & Alavi-Majd, H. (2012). Effects of licorice on relief and recurrence of menopausal hot flashes. Iranian journal of pharmaceutical research : IJPR11(2), 541–548.

Tämän julkaisun sisältö on puhtaasti informatiivista. Se ei missään tilanteessa voi avustaa tai korvata lääkärin diagnooseja, hoitoja tai suosituksia. Käänny askarruttavissa asioissa luotetun ammattilaisen puoleen ja pyydä suostumus ennen minkään toimenpiteen aloittamista.