5 hyvää aamiaista painonpudotukseen

joulukuu 31, 2018
Terveelliset ruoat, kuten kaura, luonnonjogurtti ja hedelmät, ovat erittäin hyviä "rakennusaineksia" keholle aamiaisella nautittuina. Ne sopivat kaikille niille, jotka haluavat sekä pudottaa painoa että olla aamusta lähtien optimaalisessa kunnossa päivän tehtäviä varten.

Oletko koskaan miettinyt, minkälaista aamiaista kannattaisi syödä jos haluaa pudottaa painoa tehokkaasti ja terveellisesti?

Mitä tulee kilojen karistamiseen, aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Vaikka sitä pitkään pidettiinkin toissijaisena, nykyään tiedetään, kuinka tärkeä aamiainen on sekä ihmisen terveyden että siluetin kunnossa pitämisen kannalta.

Aamiaisella saamiesi ravinteiden ansiosta aineenvaihduntasi pääsee hyvin käyntiin, ja näin se toimii paremmin päivän edetessäkin. Poltat enemmän kaloreita ja pystyt takaamaan paremman toiminnan sekä kehosi että mielesi osalta.

Jos aamiaisen ravinteet ovat huonot, tämä ateria ei ”toimi”, ja vain yhdestä tuoteryhmästä koostettu aamiainenkaan ei ole hyvä valinta. Jos mietit, mitä voisit nauttia aamiaisella painon vähentämisen tehostamiseksi, pidä mielessä että ateriavalinnoillasi tosiaankin on väliä, kuten on myös mikro- ja makroravinteiden tasapainolla.

Loistavat, terveelliset aamiaiset painonpudotukseen

Nyt haluamme kertoa mitkä ovat parhaat aamiaiset painonpudotukseen, jotka koostuvat erilaisten herkullisten ja terveellisten tuotteiden yhdistelmistä. Ne antavat keholle vain vähän kaloreita, mutta pitävät sinut kylläisenä pitkään, eivätkä hyödyt lopu tähän.

Kannattaa kokeilla, jos toiveenasi on terveellinen painonpudotus!

1. Kaura ja luonnonjogurtti

jogurtti

Monimutkaiset hiilihydraatit, joita kaurassa on, ja jogurtin sisältämät probiootit, tekevät tästä yhdistelmästä loistavan aamiaisvalinnan kilojen vähentämisen tueksi.

Ensinnäkin kaura tarjoaa runsaasti energiaa kiireiseen päivään, ja lisäksi se parantaa ruoansulatusta sekä hillitsee ruokahalua.

Ainekset

  • 1 kupillinen teetä (valintasi mukaan)
  • 2 rkl kauraa
  • 125 ml maustamatonta jogurttia
  • 80 g marjoja

Valmistus

  • Aloita päiväsi nauttimalla kupillinen teetä – voit vapaasti valita suosikkisi.
  • Laita sitten kaurat kulhoon ja niiden päälle luonnonjogurttia.
  • Ripottele vielä päälle marjoja ja sekoita.

Lue aiheesta lisää: Mitä ovat goji-marjat ja ovatko ne terveellisiä?

2. Ruisleipä ja avokado

ruisleipä: aamiaiset painonpudotukseen

Mitä tulee aamiaisen suunnitteluun painonpudotuksen edistämiseksi, ruisleivän tulisi ehdottomasti olla mukana! Se sisältää runsaasti kuitua, mikä on hyväksi ruoansulatukselle ja kylläisyyden edistämiseksi. Se myös tarjoaa energiaa sekä tulee hyvää sydämen ja verisuonten terveyttä.

Ainekset

  • 2 viipaletta ruisleipää
  • 1/2 avokado
  • 2 annosta vähärasvaista juustoa
  • 200 ml appelsiinimehua

Valmistus

  • Paahda leivät ja laita ne sivuun.
  • Soseuta puolikas avokado, kunnes se on levitettävää.
  • Levitä leiville murskattu avokado ja päälle juustoa.
  • Nauti leivät lasillisen appelsiinimehua kera.

3. Kalkkunaleivät ja appelsiinimehu

kalkkunaleivät

Kukapa on sanonut, että aamiaisen täytyy olla tylsä, jotta se voisi edistää tehokkaasti painonpudotusta? Ei ole mitään syytä riistää itseltäsi makunautintoja!

On monia erilaisia herkullisia, mutta proteiinia ja kuitua täynnä olevia aamiaisia, kuten tämä kalkkunaleivistä, omenoista ja juustosta koostuva ateria. Kokeile, jos haluat aloittaa päivän hyvin!

Ainekset

  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • 1 viipale kalkkunaa
  • 20 g vähärasvaista juustoa
  • 1 vihreä omena
  • Lasillinen appelsiinimehua

Valmistus

  • Laita viipale kalkkunaa toiselle leipäsiivulle.
  • Sitten levitä päälle kermajuustoa ja vielä vihreän omenan viipaleita.
  • Lopuksi laita päälle toinen leipäviipale ja nauti kalkkunaleipäsi appelsiinimehulasillisen kanssa.

Lue aiheesta lisää: Laihduttava mehu porkkanasta, appelsiinista ja persiljasta

4. Täysjyväpaahtoleipä ja kananmuna

täysjyväleipä

Aamiainen, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, on loistava apu painonpudotuksen ja vaikkapa urheilun tueksi. Siksi aamiainen, jossa on täysjyväleipää, avokadoa ja kananmunaa, on aina erinomainen valinta.

Ainekset

  • 2 viipaletta täysjyväleipää
  • 1/2 avokado
  • 1 kovaksi keitetty kananmuna
  • 200 ml vihersmoothieta

Valmistus

  • Laita leivälle avokadoa viipaleina tai murskattuna.
  • Sitten viipaloi keitetty kananmuna ja laita avokadon päälle.
  • Nauti hyvän vihersmoothien kera.

5. Kaura, kiivi ja chia-siemenet

kiivihedelmä

Kaura on kiistattomasti todellinen aamiaisen tähtituote. Nyt esittelemme antioksidantteja täynnä olevan aterian, jossa on kiivihedelmää ja chia-siemeniä. Saat siitä runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, ja voit nauttia täyttävän ja energiaa runsaasti tarjoavan lautasellisen, joka tukee samalla painonpudotusta

Ainekset

  • 250 ml rasvatonta maitoa
  • 2 rkl kauraa
  • 1 kiivi
  • Chia-siemeniä (joita on liotettu vedessä vähintään puolisen tuntia tai yön ylikin)

Valmistus

  • Kuumenna maitoa ja lisää mukaan kaura.
  • Anna kiehua ainakin viiden minuutin ajan.
  • Ota kattila liedeltä ja anna seoksen viilentyä hiukan.
  • Viipaloi kiivi ja laita se mukaan kulhoon.
  • Peitä seos kauralla ja laita vielä pinnalle chia-siemeniä.

Nyt kun tiedät, mitä aamiaisella kannattaa nauttia kilojen karistamiseksi, tee heti muutos päivän ensimmäiseen ateriaasi! Kuten huomaat, nämä ruoat ovat terveellisiä, vähäkalorisia ja ravinteikkaita, ja tulet varmasti nauttimaan niistä.

  • Wal, J. S. V., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). Egg breakfast enhances weight loss. International Journal of Obesity.