Liikkumaton elämäntapa ja ylipaino voivat olla polvikivun suurimmat syyt. Tästä syystä on tärkeää pysyä aktiivisena ongelmien välttämiseksi.
Polvikipu on äärimmäisen yleistä sekä lapsilla että vanhuksilla. Sitä voivat aiheuttaa lukemattomat eri asiat, kuten esimerkiksi liikalihavuus, lihasvammat, kaatuminen, osteoporoosi ja ikääntyminen. Kivun aiheuttaa yleensä polven nivelpinnan ruston kuluminen. Joskus kipu voi olla niin voimakasta, että se aiheuttaa liikkumisongelmia. Tässä artikkelissa kerromme, mitä voit tehdä polvikivun lievittämiseksi.
Ensinnäkin on parasta käydä lääkärin vastaanotolla – joko yleislääkärin tai ortopedin -, jossa kipua ja sen syitä voidaan analysoida. Kun lääkäri on havainnut ongelman, hän suorittaa asiaankuuluvat testit määrittääkseen sinulle parhaan hoidon.
Polvikipua voivat aiheuttaa liikkumaton elämäntapa, pitkään jatkuva seisominen tai vammoja aiheuttava toiminta. Kipu saattaa lähteä ottamalla kipulääkkeitä. Jos kipu kuitenkin alkaa olla jatkuvaa, on parasta ryhtyä liikkumaan päivittäin ja vähitellen lievittää polviongelmien aiheuttamaa epämukavuutta.
Liikunta on paras tapa pitää polvet terveinä. Se auttaa helpottamaan kipua ja ylläpitämään sekä ruston että lihasten joustavuutta.
Seuraavat harjoitukset auttavat jo yksistään pitämään ruston liikkuvana ja vahvistamaan jalkojen lihaksia, mikä auttaa ehkäisemään vammoja ja kulumista. Jos polvikipu johtuu jostakin polvisairaudesta, lääkäri määrää todennäköisimmin liikuntarutiinin, joka on räätälöity juuri sinun tarpeisiisi.
Oli polvessasi sitten diagnosoitavissa oleva ongelma tai ei, tärkeintä on ratkaista asia. Tästä syystä haluamme jakaa viisi harjoitusta, jotka auttavat selättämään polvikivun tehokkaasti.
Tämä on yksinkertainen tapa vahvistaa polvia ja reisilihaksia.
Tätä harjoitusta suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on joko liikunnan tai onnettomuuden aiheuttama polvivamma. Vaikka tärkeintä onkin säännöllinen harjoitus, älä tee liikaa toistoja, sillä käyttämäsi voima voi myös aiheuttaa selkäkipua.
Haluatko tietää lisää? Katso: Kärsitkö nivelreumasta? Ota nämä 6 ruoka-ainetta osaksi aamupalaasi
Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä, on kävely.
Kävely ei ole hölkkäämistä eikä juoksemista, vaan sinun tulisi kävellä vakaaseen ja reippaaseen tahtiin joka päivä. Tämä harjoitus ei ainoastaan paranna polviongelmia, vaan auttaa koko kehoa pysymään terveenä ja hyvässä kunnossa.
Muista, että säännöllinen liike on ainoa asia, joka auttaa polviasi paranemaan luonnollisesti. Kysy ensin lääkäriltäsi ja aloita sitten liikuntaharjoitukset.
p>Hektisessä elämässä uni on valitettavasti yksi ensimmäisistä asioista, joista alamme tinkiä aikaa säästääksemme. Panostaminen riittävään lepoon voi kuitenkin nostaa huomattavasti elämänlaatua. Nukkuminen on yksi jokaisen elävän olennon perustarpeista, joka myös takaa sen, että aivoja ja koko kehon suorituskykyä säätelevät mekanismit toimivat oikein.
p>Huonot yöunet, tiettyjen ravintoaineiden puutos ja liiallinen stressi ovat joitakin tekijöitä, jotka voivat usein johtaa väsymykseen ja uneliaisuuteen aamulla. Keho voi tuntua fyysisesti uupuneelta ja sinulla saattaa olla myös vaikeuksia keskittyä tai tehdä ajattelua vaativaa työtä. Vaikka tämä tilanne ei ehkä…
p>Joskus tuntuu, ettei edes kahvin juominen litratolkulla auta pitämään energisenä koko päivää. Et tiedä mistä se johtuu, mutta et jaksaisi millään hoitaa kaikkia velvollisuuksiasi. Hyvä uutinen on se, että muuttamalla muutamia tapoja voit nostaa energiatasoa ja olla tuotteliaampi päivän aikana.
div> Jotkut tavalliset arjen tottumukset ovat sellaisia, että ne aiheuttavat ei-toivottuja fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia. Tiettyjen asioiden tekeminen vatsa tyhjänä kuuluu näihin: tapa, jolla aamusi aloitat, vaikuttaa energiatasoosi koko päivän ajan.
p>On helppoa menettää hallinta ruokavaliosta, kun tulee lomien aika. Usein tällöin tilataan noutoruokaa, järjestetään juhlia joissa nautitaan ehkä liikaakin alhoholia, sekä herkutellaan ystävien ja perheen kanssa.
p>Olet ehkä joskus kuullut sanottavan, että meillä jokaisella on tietty määrä aivosoluja, jotka ”kuluvat” ihmisen ikääntyessä, eivätkä enää korvaudu uusilla. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja itse asiassa voit uudistaa neuronejasi vaihtamalla eräät huonot tavat parempiin.
