Uudista vahingoittunutta rustoa

Uudista vahingoittunutta rustoa

Viimeisin päivitys: 29 tammikuu, 2019

Ruston vahingoittuminen on sangen yleinen vaiva. Nämä vammat ovat usein hyvin kivuliaita, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi olla avain ruston uudistamiseen. Uudista vahingoittunutta rustoa tässä artikkelissa antamiemme vinkkien avulla.

Rusto on joustava aines, joka painottomasti tukee tiettyjä rakenteita kehossamme, kuten ulkokorvaa, nenää ja niveliä. Kehossamme on myös osia, jotka ovat herkempiä vammoille, kuten esimerkiksi polvinivelet. Polvet ovat joka päivä koetuksella, varsinkin urheilua harrastavilla ja ylipainoisilla ihmisillä. Myös vanhemmat ihmiset kärsivät nivelvammoista usein, sillä keho alkaa luonnostaan rapistua iän myötä.

Sinua saattaa kiinnostaa: Luukipu: syyt, oireet ja hoito

Kuinka rustoa voi uudistaa?

Ruokavalio on avainasemassa ruston uudistumisprosessissa. Yksi yleisimpiä vaivoja, jotka vaikuttavat nilkkoihin, polviin, ranteisiin, kyynärpäihin ja olkapäihin sekä niiden rustoihin, on niveltulehdus. Tämä on erittäin hyvin tunnettu vaiva nykyään, ja se iskee useimmille yli 40-vuotiaille ihmisille jossain vaiheessa elämää. Tästä syystä on tärkeää ravita itseään kunnolla, jotta rusto uudistuu nopeammin.

Yksi tärkeimmistä aminohapoista ruston kannalta on lysiini. Sen tehtävä on imeä kalsiumia ja tuottaa kollageenia, joka korjaa vahingoittunutta solukkoa. Lisäksi se parantaa ihon ja jänteiden kuntoa.

Asiaa koskevat tutkimukset

uudista vahingoittunutta rustoa ruoan avulla

Marylandin yliopiston (Yhdysvallat) suorittaman tutkimuksen mukaan lysiinin puute hidastaa vahingoittuneen solukon uudistumista. Se voi hidastaa myös ihosolujen uudistumista, joka taas vaikuttaa koko vahingoittuneen alueen uudistumiseen.

12 milligrammaa lysiiniä henkilön jokaista painokiloa vastaan on se määrä, joka vaikuttaa positiivisesti ruston uusiutumiseen. Ruokia, jotka sisältävät runsaasti lysiiniä ovat mm. seuraavat:

  • Hernekasvit
  • Turska
  • Punainen liha
  • Olut
  • Kananmunat
  • Soija
  • Juusto
  • Pähkinät
  • Oluthiiva
  • Liivate

C-vitamiini ylläpitää kehon puolustusjärjestelmää, mutta edistää myös kollageenin tuotantoa kuljettamalla hapettuneen veren kaikkiin valtimoihin ja tällä tavoin osallistuu myös vahingoittuneen solukon uudistumiseen.

C-vitamiinin puutos vaikuttaa heti toipumiseen. Ihmiset tarvitsevat päivittäin yli 75 milligrammaa C-vitamiinia, jotta se pystyy korjaamaan vauriot. Tässä luettelemme ruokia, jotka sisältävät eniten C-vitamiinia:

  • Kiivi
  • Appelsiini
  • Mansikka
  • Sitruuna

Uudista vahingoittunutta rustoa näiden ohjeiden avulla! Mainitsemamme ruoat kannattaa tietysti lisätä ruokavalioon vaikka ongelmia ei vielä olisi ilmennytkään.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Polvikivun aiheuttajat ja vammojen ehkäisy
Askel Terveyteen
Lue se täällä Askel Terveyteen
Polvikivun aiheuttajat ja vammojen ehkäisy

Polvikivun aiheuttajat ovat useimmiten huonot päivittäiset tavat, jotka aiheuttavat polvien kipeytymistä ja muita häiriöitä niiden toiminnassa.



  • Lopez, C. (2009). Tejido Cartilaginoso y Oseo. Componentes Del Cartílago.
  • Versier, G., & Barbier, O. (2014). Técnicas de reconstrucción cartilaginosa. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Ortopedia y Traumatología. http://doi.org/10.1016/S2211-033X(14)69192-1
  • Tuero, B. (2000). Funciones de la vitamina C en el metabolismo del colágeno. Rev Cubana Aliment Nutr.
  • NCBI. (2012). Lysine post-translational modifications of collagen.
  • Tuero, B. B. (2000). Funciones de la vitamina C en el metabolismo del colágeno. Rev Cubana Aliment Nutr, 14(1), 46-54.
  • Villaescusa, Á. M. Editor: Editorial de la Universidad de Granada.
  • Silva, T. F. D., & Penna, A. L. B. (2012). Colágeno: Características químicas e propriedades funcionais. Revista do Instituto Adolfo Lutz, 530-539.