4 smoothieta kontrolloimaan kolesterolia

marraskuu 4, 2017
Sen lisäksi että nautit näitä smoothieita ja syöt terveellisesti, on tärkeää että seuraat lääkärin sinulle määräämää lääkintähoitoa. 

Kolesteroli on eräänlainen verestä löytyvä lipidi.

On olemassa 2 tyyppistä kolesterolia:

  • “Hyvä” kolesteroli (HDL) on tärkeä sydänsairausten ehkäisijä.
  • “Huono” kolesteroli (LDL) on kykenevä aiheuttamaan kroonisia muutoksia kehon toiminnoissa.

Valitettavasti tällä hetkellä ei ole yhtään 100 % tehokasta farmakologista hoitoa kontrolloimaan kolesterolitasoja.

Onneksi kuitenkin on olemassa useita ruokia, jotka auttavat säätelemään huonon kolesterolin tasoja ja nostamaan hyvän kolesterolin määrää veressä.

Tässä artikkelissa jaamme joitakin reseptejä kanssasi, jotka sisältävät avuliaita ainesosia. Nämä smoothiet ovat herkullisia ja ne ovat mahtava vaihtoehto kehosi tarvitsemien ainesten nauttimiseen ilman, että edes tajuat sitä.

Mitkä ruoat aiheuttavat LDL-kolesterolin nousua veressä?

Ennen kun puhumme ruoista joita sinun tulisi lisätä ruokavalioosi, katsotaanpa niitä mitä sinun tulisi rajoittaa kontrolloidaksesi kolesterolitasojasi:

  • Punainen liha
  • Sianliha (mukaan lukien pekoni, makkara, kinkku)
  • Leivonnaiset
  • Paistetut ruoat
  • Juusto
  • Jäätelö

Kaiken kaikkiaan tämä tieto auttaa sinua tekemään tarpeelliset valinnat vähentääksesi näiden ruokien käyttöä. Täten voit ehkäistä vahinkoja kehollesi. On tärkeää tehdä terveellinen muutos syömistavoissasi.

HDL:n eli ”hyvän” kolesterolin tärkeys

sydämeen sattuu

HDL -kolesteroli on vastuussa rasvapartikkeleiden houkuttelemisesta. Tämä estää niitä tarttumasta valtimoihin ja aiheuttamasta muutoksia verenkierrossa.

Tämä vuorostaan ehkäisee valtimonrasvoittumaplakin muodostumista valtimoiden tasolla (valtimon verenkierron loppuminen).

Kun veressä on tarpeeksi HDL:ää, se minimoi seuraavista tiloista kärsimisen todennäköisyyttä: 

Mitä sinun tulisi nauttia kontrolloidaksesi kolesterolitasojasi?

Rasvahappoja

Ennen kaikkea Omega-3- ja -6 -rasvahappoja, jotka etenkin vaikuttavat terveen sydämen ylläpitoon. Niitä löytyy:

  • Pähkinöistä
  • Jauhetuista pellavansiemenistä
  • Linsseistä
  • Avokadoista
  • Parsakaalista
  • Kalasta (sardiineista, lohesta, tonnikalasta)

Antioksidantteja

Kaiken kaikkiaan tämän tyyppinen ravinne vähentää ”huonoa” kolesterolia pidentämällä ”hyvän” kolesterolin elämää. Niitä voidaan löytää:

  • Kasviksista (munakoisot, porkkanat, turnipsit)
  • Hedelmistä (mangot, mandariinit, ananakset, papaijat, persikat)

Katsotaanpa seuraavaksi joitakin mahtavia reseptejä.

1. Punajuuri-appelsiini-mustikkasmoothie

punajuuret kontrolloimaan kolesterolia

Punajuuret tarjoavat ravinteita kuten A-vitamiinia, B-vitamiiniryhmän vitamiineja, sekä foolihappoa.

Kun ne yhdistetään muihin aineksiin kuten mansikoihin, mustikoihin, appelsiiniin ja kauraan, voit valmistaa smoothien joka on mahtava kontrolloimaan kolesterolitasojasi.

Ainekset

  • 1 punajuuri
  • 6 mansikkaa
  • 50 ml mustikoita
  • 2 appelsiinin mehu
  • 1 ruokalusikallinen kauraleseitä
  • 100 ml vettä

Valmistusmetodi

  • Laita ensin kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita niitä kunnes saat tasaisen koostumuksen ilman klimppejä.
  • Voit nauttia tätä smoothieta päivittäin tyhjään vatsaan.

2. Omena-pinaatti-persiljasmoothie

Sekä pinaatti että persilja ovat kasviksia, jotka sisältävät ravinteita jotka työskentelevät kolesterolitasojesi kontrolloimiseksi. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuituja, antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Täten ne ovat mahtava lisä ruokavalioosi ja ehkäisemään mitä tahansa terveysriskejä.

Ainekset

  • 1 omena
  • 30 g pinaattia
  • 50 ml persiljaa (15 g)
  • Jäitä (maun mukaan)

Valmistusmetodi

  • Laita ensin kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita.
  • Voit juoda tätä smoothieta joka päivä ilman mitään terveysriskejä.

3. Sitruuna-valkosipuli-kaalismoothie

Kaali on ratkaisu kolesterolitasojen luonnolliseen alentamiseen. Tämän kasviksen sisältämät vitamiinit, antioksidantit ja kuitu vaikuttavat suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen.

Sinun ei tarvitse huolehtia kaalin mausta tässä smoothiessa, sillä sitruuna saa sen maistumaan vähemmän vahvalta. 

Ainekset

  • 2 valkosipulin kynttä
  • ¼ pienestä kaalista
  • 3 sitruunan mehu
  • 100 ml vettä

Valmistusmetodi

  • Murskaa ensin valkosipulinkynnet.
  • Pese ja pilko kaali. Lisää se sitten tehosekoittimeen yhdessä sitruunamehun, veden ja valkosipulinkynsien kanssa.
  • Sekoita kaikki sitten muutaman sekunnin ajan, ja siivilöi sekoitus.
  • Voit juoda tätä 1/2 kuppia eli 100-120 ml päivässä alentaaksesi kolesteroliasi.
  • Sinun ei kuitenkaan tulisi nauttia tätä juomaa pidennettyjä aikoja, sillä se voi heikentää kilpirauhastasi.

4. Kajottikurpitsa-selleri-ananassmoothie

selleri

Kajottikurpitsa (Sechium edule) kuuluu kurpitsojen perheeseen ja on hyvin suosittu kasvis meksikolaisessa ruoanlaitossa. Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat kontrolloimaan kolesterolitasoja.

Lisäksi selleri on kasvis, joka sisältää runsaasti vettä joka auttaa pitämään valtimosi puhtaina. Lopulta ananas ei vain lisää makua tähän smoothieen, vaan myös tukee C-vitamiinin ja antioksidanttien lisää.

Ainekset

  • 1 pala kajottikurpitsaa
  • 1 viipale ananasta
  • 2 sellerinvartta

Valmistusmetodi

  • Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes smoothie saa tasaisen rakenteen.
  • Kun olet valmis, nauti sitä kerran päivässä tyhjään vatsaan optimoidaksesi tulokset.

Lue tämä artikkeli: Antioksidanttinen ja antikarsinogeeninen kotitekoinen tomaattikastike

Monitoroi kolesterolitasojasi

On tärkeää, että ihmiset joilla on todettu muutoksia heidän kolesterolitasoissaan, käyvät säännöllisesti lääkärintarkastuksissa.

Näiden vierailuiden aikaväli riippuu suoraan veren kolesterolitasoista ja sydän- ja verisuonisairauksien olemassaolevasta riskistä.

Pääkuvan lähde: © wikiHow.com

UUTISIA VERKOSSA