Magnesiumin puutos: näin hoidat sen
Magnesiumin puutos koskee monia ihmisiä ympäri maailmaa, ja monet eivät edes tiedä kärsivänsä siitä. Magnesiumin puutos voi johtaa erinäisiin oireisiin ja terveysongelmiin, jotka saatetaan sivuuttaa helposti tai sekoittaa muihin ongelmiin.
Jopa terveydenhoitoalan työntekijät voivat joskus epähuomiossa jättää magnesiumin puutostilan tutkimatta, ja luulevat potilaan sairauksien ja ongelmien johtuvan jostain muusta.
Mitä magnesium on?
Magnesium on yksi elämän tärkeimmistä mineraaleista ja se on neljänneksi yleisin mineraali kehossa. Sen lisäksi, että magnesium on mineraali, se on myös elektrolyytti, joka auttaa ehkäisemään ja hillitsemään tiettyjä terveysongelmia, kuten lihaskramppeja.
Elektrolyytit tekevät lihasten toiminnasta tehokasta ja varmistavat, että sydän lyö ja aivot vastaanottavat erilaisia signaaleja ja ärsykkeitä. Magnesium on tärkeä mineraali, mitä tulee elimistön toimintaan ja hyvään terveyteen.
Magnesium osallistuu muun muassa DNA:n eli perintötekijöiden rakentumiseen, solujen perusaineenvaihdunnan säätelyyn, aivojen välittäjäaineiden toimintaan ja hermojen sekä lihasten yhteispelin sujumiseen.
Magnesiumia on aikuisen elimistössä 20–28 grammaa, josta puolet on solujen sisällä ja lähes puolet sitoutuneena luustoon.
Mihin elintoimintoihin magnesiumin puutos vaikuttaa
Jos magnesiumin määrä kehossa vähenee, saatat kärsiä erilaisista oireista, jotka alentavat elämänlaatua ja aiheuttavat erilaisia ongelmia.
Magnesiumia tarvitaan yli kolmessasadassa kehon toiminnossa, ja erityisen tärkeä osa sillä on hermoimpulssien välityksessä, kehon lämpötilan säätelyssä, maksan puhdistamisessa ja luiden ja hampaiden muodostumisessa.
Magnesiumilla on tärkeä rooli myös verenkiertojärjestelmän toiminnassa, sillä se ehkäisee hyytymien muodostumista, rentouttaa verisuonia, ohentaa verta ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Markkinoilla on saatavilla urheilujuomia, joiden väitetään sisältävän paljon elektrolyyttejä palautumisen ja suorituksen parantamiseen. Juomien etiketeissä listataan, että ne sisältävät mm. magnesiumia, kaliumia ja natriumia, kolmea mineraalia, joita elimistöstä katoaa hikoilun ja urheilun seurauksena.
Näiden mineraalien puute johtaa usein lihaskramppeihin ja muihin ongelmiin, mutta ikävä kyllä urheilujuomat ovat usein myös täynnä sokeria, eivätkä anna keholle sen tarvitsemaa ravitsemusta etiketin lupauksista riippumatta.
Magnesiumin puutos ja sen aiheuttamat oireet
Yleensä magnesiumin puutos ilmenee fyysisinä ja psyykkisinä oireina. Yleisimpiä oireita ovat:
- Ummetus
- Korkea verenpaine
- Ahdistus
- Masennus
- Käyttäytymisen ongelmat
- Muistin toiminnan heikkeneminen
- Univaikeudet
- Lihaskrampit
- Krooninen selkäkipu
- Päänsärky
- Migreeni
- Lihaskipu
- Aggressiivinen käytös
- Tajunnan menetys
- Jännitys
- Pakko-oireinen häiriö
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Fibromyalgia
- Sydäntaudit
- Sydämentykytykset
- Diabetes
- Yhtäkkinen sydäntaudista johtuva kuolema
- Munuaiskivet
Mistä magnesiumin puutos johtuu?
On monia syitä sille, miksi keho ei välttämättä saa kaipaamaansa magnesiumia tarpeeksi. Ensimmäinen syy löytyy ruokavaliosta, josta uupuu tärkeitä magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita.
Monet meistä syövät epäterveellisesti, sillä kiireessä ei aina pysty tekemään parhaita valintoja ruokailun suhteen. Toinen syy on stressi, jolle altistumme yhä enemmän ja enemmän töiden takia, ympäristön saasteiden, teknologian ja melusaasteiden johdosta.
Kiireinen elämä, jossa aikaa ei riitä kaikelle, johtaa stressitason kasvuun ja huonoihin ruokailupäätöksiin; tästä syntyy inhottava noidankehä.
Hormonit, joita keho tuottaa ollessaan stressaantunut, vaativat valmistukseen paljon magnesiumia. Tämä johtaa magnesiumvarastojen vähenemiseen. Magnesiumia poistuu kehosta myös, jos nautitaan paljon sokeria.
Keho tarvitsee jopa 54 magnesiummolekyyliä yhden sokerimolekyylin käsittelyyn. Onkin suositeltavaa välttää liiallista sokerin nauttimista. Modernit muutokset ruuan valmistuksessa ja viljelyssä, säännöllisten lääkkeiden kuten ehkäisypillereiden, antibioottien, kortisonin ja prednisonin nauttiminen vähentävät magensiumin määrää kehossa entisestään.
Mistä magnesiumia saa?
On monia luonnollisia tapoja lisätä magnesiumin määrää kehossa. Suomessa saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa. Teoriassa nainen voisi saada tarvitsemansa määrän sadasta
grammasta manteleita. Kokeile näitä vinkkejä:
- Syö enemmän sellaisia ruokia, jotka sisältävät magnesiumia. Eniten sitä on leseissä, jyvissä, pavuissa ja pähkinöissä mutta käytännössä hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, tummanvihreät kasvikset, perunat, hedelmät, marjat, maitovalmisteet ja liha.
- Nauti magnesiumionia tippoina.
- Käytä magnesiumöljyä iholla (magnesium imeytyy tehokkaasti ihon kautta ja vaikuttaa suoraan esim. kipeisiin lihaksiin).
- Ota kylpy magnesiumsulfaatissa (Epsom-suolat). Kylpy rauhoittaa ja rentouttaa lihakset, ja veden kautta imeytyy paljon magnesiumia.
Magnesiumin puutos koskee monia ihmisiä ympäri maailmaa, ja monet eivät edes tiedä kärsivänsä siitä. Magnesiumin puutos voi johtaa erinäisiin oireisiin ja terveysongelmiin, jotka saatetaan sivuuttaa helposti tai sekoittaa muihin ongelmiin.
Jopa terveydenhoitoalan työntekijät voivat joskus epähuomiossa jättää magnesiumin puutostilan tutkimatta, ja luulevat potilaan sairauksien ja ongelmien johtuvan jostain muusta.
Mitä magnesium on?
Magnesium on yksi elämän tärkeimmistä mineraaleista ja se on neljänneksi yleisin mineraali kehossa. Sen lisäksi, että magnesium on mineraali, se on myös elektrolyytti, joka auttaa ehkäisemään ja hillitsemään tiettyjä terveysongelmia, kuten lihaskramppeja.
Elektrolyytit tekevät lihasten toiminnasta tehokasta ja varmistavat, että sydän lyö ja aivot vastaanottavat erilaisia signaaleja ja ärsykkeitä. Magnesium on tärkeä mineraali, mitä tulee elimistön toimintaan ja hyvään terveyteen.
Magnesium osallistuu muun muassa DNA:n eli perintötekijöiden rakentumiseen, solujen perusaineenvaihdunnan säätelyyn, aivojen välittäjäaineiden toimintaan ja hermojen sekä lihasten yhteispelin sujumiseen.
Magnesiumia on aikuisen elimistössä 20–28 grammaa, josta puolet on solujen sisällä ja lähes puolet sitoutuneena luustoon.
Mihin elintoimintoihin magnesiumin puutos vaikuttaa
Jos magnesiumin määrä kehossa vähenee, saatat kärsiä erilaisista oireista, jotka alentavat elämänlaatua ja aiheuttavat erilaisia ongelmia.
Magnesiumia tarvitaan yli kolmessasadassa kehon toiminnossa, ja erityisen tärkeä osa sillä on hermoimpulssien välityksessä, kehon lämpötilan säätelyssä, maksan puhdistamisessa ja luiden ja hampaiden muodostumisessa.
Magnesiumilla on tärkeä rooli myös verenkiertojärjestelmän toiminnassa, sillä se ehkäisee hyytymien muodostumista, rentouttaa verisuonia, ohentaa verta ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Markkinoilla on saatavilla urheilujuomia, joiden väitetään sisältävän paljon elektrolyyttejä palautumisen ja suorituksen parantamiseen. Juomien etiketeissä listataan, että ne sisältävät mm. magnesiumia, kaliumia ja natriumia, kolmea mineraalia, joita elimistöstä katoaa hikoilun ja urheilun seurauksena.
Näiden mineraalien puute johtaa usein lihaskramppeihin ja muihin ongelmiin, mutta ikävä kyllä urheilujuomat ovat usein myös täynnä sokeria, eivätkä anna keholle sen tarvitsemaa ravitsemusta etiketin lupauksista riippumatta.
Magnesiumin puutos ja sen aiheuttamat oireet
Yleensä magnesiumin puutos ilmenee fyysisinä ja psyykkisinä oireina. Yleisimpiä oireita ovat:
- Ummetus
- Korkea verenpaine
- Ahdistus
- Masennus
- Käyttäytymisen ongelmat
- Muistin toiminnan heikkeneminen
- Univaikeudet
- Lihaskrampit
- Krooninen selkäkipu
- Päänsärky
- Migreeni
- Lihaskipu
- Aggressiivinen käytös
- Tajunnan menetys
- Jännitys
- Pakko-oireinen häiriö
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Fibromyalgia
- Sydäntaudit
- Sydämentykytykset
- Diabetes
- Yhtäkkinen sydäntaudista johtuva kuolema
- Munuaiskivet
Mistä magnesiumin puutos johtuu?
On monia syitä sille, miksi keho ei välttämättä saa kaipaamaansa magnesiumia tarpeeksi. Ensimmäinen syy löytyy ruokavaliosta, josta uupuu tärkeitä magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita.
Monet meistä syövät epäterveellisesti, sillä kiireessä ei aina pysty tekemään parhaita valintoja ruokailun suhteen. Toinen syy on stressi, jolle altistumme yhä enemmän ja enemmän töiden takia, ympäristön saasteiden, teknologian ja melusaasteiden johdosta.
Kiireinen elämä, jossa aikaa ei riitä kaikelle, johtaa stressitason kasvuun ja huonoihin ruokailupäätöksiin; tästä syntyy inhottava noidankehä.
Hormonit, joita keho tuottaa ollessaan stressaantunut, vaativat valmistukseen paljon magnesiumia. Tämä johtaa magnesiumvarastojen vähenemiseen. Magnesiumia poistuu kehosta myös, jos nautitaan paljon sokeria.
Keho tarvitsee jopa 54 magnesiummolekyyliä yhden sokerimolekyylin käsittelyyn. Onkin suositeltavaa välttää liiallista sokerin nauttimista. Modernit muutokset ruuan valmistuksessa ja viljelyssä, säännöllisten lääkkeiden kuten ehkäisypillereiden, antibioottien, kortisonin ja prednisonin nauttiminen vähentävät magensiumin määrää kehossa entisestään.
Mistä magnesiumia saa?
On monia luonnollisia tapoja lisätä magnesiumin määrää kehossa. Suomessa saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa. Teoriassa nainen voisi saada tarvitsemansa määrän sadasta
grammasta manteleita. Kokeile näitä vinkkejä:
- Syö enemmän sellaisia ruokia, jotka sisältävät magnesiumia. Eniten sitä on leseissä, jyvissä, pavuissa ja pähkinöissä mutta käytännössä hyviä lähteitä ovat täysjyvävilja, tummanvihreät kasvikset, perunat, hedelmät, marjat, maitovalmisteet ja liha.
- Nauti magnesiumionia tippoina.
- Käytä magnesiumöljyä iholla (magnesium imeytyy tehokkaasti ihon kautta ja vaikuttaa suoraan esim. kipeisiin lihaksiin).
- Ota kylpy magnesiumsulfaatissa (Epsom-suolat). Kylpy rauhoittaa ja rentouttaa lihakset, ja veden kautta imeytyy paljon magnesiumia.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. CKJ: Clinical Kidney Journal. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163
Vormann, J. (2003). Magnesium: Nutrition and metabolism. Molecular Aspects of Medicine. https://doi.org/10.1016/S0098-2997(02)00089-4
Winther, G., Pyndt Jørgensen, B. M., Elfving, B., Nielsen, D. S., Kihl, P., Lund, S., … Wegener, G. (2015). Dietary magnesium deficiency alters gut microbiota and leads to depressive-like behaviour. Acta Neuropsychiatrica. https://doi.org/10.1017/neu.2015.7
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.