Lihaskrampit: luonnollinen hoito ja ehkäisy

Välttääksesi lihaskrampit kannattaa syödä sellaisia ruokia, jotka sisältävät paljon kalsiumia ja magnesiumia. Voit myös valmistaa teeuutteita, jotka hillitsevät epämukavia kramppeja.

Tarkistanut ja hyväksynyt: lääkäri Carlos Fabián Avila.

Kirjoittanut Yamila Papa Pintor

Viimeisin päivitys: 26 joulukuuta, 2022

Kävelet pitkin katua ja yhtäkkiä inhottava pistävä kramppi iskee, ja pysähdyt niille sijoillesi kykenemättä jatkamaan. Tai saatat herätä keskellä yötä kovaan kipuun jalassa, joka tunnetaan myös suonenvetona. Lihaskrampit ovat tahdosta riippumattomia ja ne voivat aiheutua monista eri syistä.

Onneksi on olemassa monia hoitokeinoja ja tekniikoita, joita voi kokeilla lihaskramppien lievitykseen ja ehkäisyyn. Nämä tekniikat eivät vaadi paljoa, eivätkä ne satu. Opi lisää siitä, miten lihaskrampit voi ehkäistä.

On monia syitä sille, miksi kärsimme lihaskrampeista. Yleisimmät syyt ovat:

• Elimistön raju kuivuminen ja mineraalisuolojen menetys.
• Riittämätön määrä happea ja verta alueella.
• Pitkittynyt rasitus.
• Maitohappojen kertyminen lihaksiin. Tämä on yleistä urheilijoilla.
• Yhtäkkinen, toistuva tai voimakas liike kylmässä lämpötilassa.
• Kosketus kylmään veteen: kylmä suihku tai kylpy, avantouinti.
• Alkoholismi.
• Ylipaino.
• Tiettyjen lääkeaineiden nauttiminen.
• Munuaisten vajaatoiminta.
• Lihasten väsymys.
• Raskaus.
• Aineenvaihdunnan ongelmat.
• Kalsiumin ja magnesiumin puutos kehossa.
• Vitamiinien puutostila.
• Huonot nukkuma-asennot.
• Huono ryhti opiskellessa tai työskennellessä.
• Henkinen paine ja ahdistus.
• Vähäinen liikunta.

Vatsakrampit johtuvat siitä, että veri virtaa alueella ruuansulatuksen tehostamiseen. Jos liikut paljon tai lähdet vaikka lenkille heti syömisen jälkeen, ei verta riitä sekä lihasten ruokkimiseen että ruuansulatuksen tehostamiseen ja kärsit helposti vatsakivuista.

Kädet ja ranteet ovat alttiita krampeille, sillä ne voivat kärsiä rannekanavaoireyhtymän aiheuttamasta verenkierron heikkenemisestä alueella. Tästä seuraa kipua ja lihaskrampit. Oire on yleinen niillä, jotka työskentelevät paljon tietokoneella kirjoittaen.

Yleisimmin kivuliaita kramppeja esiintyy jaloissa ja tämä voi johtua monista eri syistä.

On olemassa kaksi erilaista oirekuvausta, jotka liittyvät jalkojen kramppeihin. Ensimmäinen on paikallista kipua, joka vaikuttaa vain tietyllä alueella ja toinen on kovaa, pistävää kipua tai tunnetta lihaksen värähtelystä ja kihelmöinnistä.

Näin ehkäiset ja hoidat lihaskrampit

Kun kärsit krampista, on parasta venytellä ja hieroa kramppaavaa aluetta hellästi. Tämä rentouttaa kramppaavan lihaksen ja lievittää kipua nopeasti.

Fysioterapia, hieronta ja ilman tyynyä nukkuminen ovat hyviä keinoja välttää hartioiden ja niskan kramppeja. Joogan ja tai chin harjoittaminen voi ehkäistä lihaskramppien muodostumista. Liikuntaa kannattaa lisätä: jokaisen tulisi liikkua vähintään puoli tuntia päivässä, sillä tämä auttaa verta hapettumaan ja kuljettamaan happea tehokkaasti lihaksiin ja kudoksiin: tämä auttaa lihaksia korjautumaan.

Jos jalkasi kramppaavat usein, nosta jalat ylös tyynylle tai seinää vasten iltaisin. Tämä vähentää painetta jaloissa. Voit myös nukkua jalat kohotettuina muutaman tyynyn päälle tai kokeilla kuumavesipulloa sängyn jalkopäässä: tämä voi ehkäistä lihaskrampit.

Ravinto on tärkeä osa kramppien ehkäisyä. Lisää paljon kalsiumia sisältäviä ruokia ruokailuusi: appelsiini, manteli, parsakaali, lehtikasvikset, soijamaito ja maitotuotteet ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Suosi myös magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, täysjyvää, raakakaakaota, papuja, merilevää ja soijajauhoja. Syö yksi banaani päivässä äläkä unohda nesteyttää kehoa kunnolla.

Jos liikut paljon päivän aikana, juo tarpeeksi vettä välttääksesi elimistön kuivumisen. Muista venytellä huolellisesti liikunnan jälkeen.

Muita hyviä vinkkejä:

• Nauti nesteitä päivän mittaan.
• Käytä löysiä vaatteita, etenkin löysiä sukkia ja housuja.
• Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.
• Kokeile rentoutusharjoituksia.
• Liiku vahvistaaksesi nilkkoja.
• Aseta painosi päkiälle kävellessäsi, älä kantapäällesi.
• Nuku mahallasi jalat suorina.
• Nauti luonnollisia diureetteja, kuten ananasta ja päärynää.
• Kääri toistuvista krampeista kärsivä alue joustavaan kankaaseen, mutta älä tee sidoksesta liian tiukkaa.

Lihaskrampit voi hoitaa luonnollisesti

Kokeile näitä teeuutteita lihaskramppien hoitoon ja ehkäisyyn. Voit valmistaa ne helposti kotona ja ne sisältävät vain luonnollisia ja terveellisiä aineksia.

Hoito 1

Ainekset

• 3 rkl gingko bilobaa (neidonhiuspuu)
• 2 dl vettä

Ohjeet

Keitä gingko biloba vedessä noin 10 minuutin ajan, poista liedeltä, anna uuttua, siivilöi ja nauti päivittäin. Neidonhiuspuuta on pidetty Kaukoidän maissa pyhänä puuna monien parantavien ominaisuuksiensa ansiosta, mistä syystä se on ollut luostareiden erityisessä suosiossa. Nykyään neidonhiuspuu kasvaa luonnonvaraisena Kauko-Aasiassa.

Resepti 2

Ainekset

• Rosmariinista uutettua eteeristä öljyä. Voit käyttää myös eukalyptusta tai mäntyöljyä.
• Oliiviöljyä

Ohjeet

Sekoita pari tippaa kumpaakin öljyä keskenään ja lämmitä kämmenissä. Levitä krampeista kärsivälle alueelle. Käsien lämpö ja liike kiihdyttää verenkiertoa, öljyt hoitavat ja kosteuttavat. Pian kipu on pelkkä muisto.

Resepti 3

Ainekset

• 1 rkl hunajaa
• 1 rkl omenaviinietikkaa
• 2 dl lämmintä vettä

Ohjeet

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja nauti välittömästi. Varo kuitenkin polttamasta suutasi!

Resepti 4

Ainekset

• 1 tl sinapinsiemeniä
• 1 litra vettä

Ohjeet

Keitä sinapinsiemenet vedessä, noin 10 minuuttia riittää. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja kaada seos kylpyveden joukkoon. Kylve vedessä niin kauan, että se viilenee.

Resepti 5

Ainekset

• 1 kourallinen laakerinlehtiä
• hyppysellinen kanelia
• 2 dl vettä

Ohjeet

Valmista tee näistä aineksista, siivilöi ja nauti lämpimänä. Toista päivittäin viikon ajan.