10 vinkkiä miehille vatsarasvan vähentämiseen

Painon pudottaminen on tärkeää, varsinkin kun ylimääräinen rasva alkaa kertyä keskivartaloon. Ylipaino on vaarallista pitkällä aikavälillä, joten se ei ole vain ulkonäkökysymys.

Tarkistanut ja hyväksynyt: sairaanhoitaja Leidy Mora Molina.

Kirjoittanut Edith Sánchez

Viimeisin päivitys: 17 joulukuuta, 2022

Painonpudottaminen ei ole koskaan helppoa. Joskus paino voi pudota, mutta vatsa on edelleen olemassa! On selvää, että rasvaa kertyy helposti keskivartaloon ja siitä eroon pääseminen vaatii kärsivällisyyttä ja huolellista suunnittelua. Tästä artikkelista annamme 10 vinkkiä miehille vatsarasvan vähentämiseen!

Asia on niin, että jos haluat päästä eroon keskivartaloon kertyneestä rasvasta, tulee sinun tehdä täydellinen elämäntaparemontti. Siinä tulee yhdistyä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio sekä säännöllinen liikunta.

On tärkeää korostaa, että keskivartaloon kertyneestä rasvasta eroon pääseminen ei ole vain ulkonäkökysymys. Keskivartalolihavuus lisää riskiä sairastua moniin vakaviin ja kroonisiin sairauksiin. Näitä ovat esimerkiksi; sydäninfarkti, aivohalvaus ja diabetes.

Miksi on tärkeää päästä eroon keskivartaloon kertyneestä rasvasta?

Kuten jo totesimme, keskivartalolihavuus lisää riskiä sairastua vakaviin sairauksiin. Tämä johtuu siitä, että se saa aikaan jatkuvan tulehdusprosessin kehossa.

Miehillä rasvakudos kertyy todennäköisemmin keskivartaloon kuin muihin kehonosiin. Huono ruokavalio, liikkumattomuus ja ikä nopeuttavat tätä prosessia. Vatsan tilavuus alkaa olla vaarallinen, kun sen ympärysmitta ylittää 102 senttimetriä.

Muiden kehonosien mittoja ei useinkaan lasketa. Laihalla henkilöllä, jolla on paljon rasvaa keskivartalossa, on samat riskit kuin muillakin isovatsaisilla henkilöillä.

Vinkkejä miehille vatsarasvan vähentämiseen

Vatsarasvan pudottaminen ei ole helppoa, mutta se ei ole myöskään mahdotonta. Se liittyy ennen kaikkea elämäntapamuutosten luomiseen. Loput tulee luonnostaan. Mitä sinun pitäisi tehdä? Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pääsemään eroon keskivartaloon kertyneestä rasvasta.

1. Terveellinen ruokavalio

Tarkoituksena ei ole nähdä nälkää, vaan parantaa ruokavalion laatua. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, sokereita ja jalostettuja jauhoja.

Samalla kannattaa lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta. Vaikka tämä ei yksin auta sinua vähentämään keskivartaloon kertynyttä rasvaa, sillä on ratkaiseva vaikutus painonpudotuksen onnistumiseen pitkällä aikavälillä.

2. Pelkkä vatsalihasten treenaaminen ei riitä

On täysin mahdotonta menettää vatsarasvaa vain tekemällä vatsalihasliikkeitä. Ne vahvistavat ja kiinteyttävät vatsan lihaksia, mutta eivät vähennä niitä ympäröivää rasvakudosta.

3. Lihasmassan lisääminen

Lihasmassan lisääminen kyllä auttaa vähentämään rasvaa tietyssä määrin. Lihasmassan lisääminen vatsassa, jaloissa ja selässä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kyykkääminen on erittäin hyvä liike.

4. Vähennä kehon kokonaisrasvaprosenttia

Ei ole vain toivottavaa vähentää rasvakudosta vatsan alueella, vaan on myös tärkeää vähentää kehon kokonaisrasvaprosenttia. Paras tapa saavuttaa tämä on aerobinen ja voimaharjoittelu.

5. Vähennä alkoholin kulutusta

Se mitä syöt on yhtä tärkeää kuin mitä juot. Ei ole näyttöä siitä, että alkoholi lisää rasvan kertymistä keskivartaloon. On kuitenkin selvää, että se sisältää paljon kaloreita ja edistää painonnousua.

6. Vähennä hiilihydraattien saantia

Hiilihydraatit ovat hyvä polttoaine keholle, mutta niitä tulee aina syödä kohtuudella. Jos haluat menettää rasvakudosta, on parasta välttää leivonnaisten, pastan, pikkuleipien, makeisten ja vastaavien liiallista kulutusta.

Ne eivät ainoastaan ​​lisää kehon rasvaa, vaan ne myös kiihottavat nälkää. Toisaalta tutkimukset vakuuttavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on yhtä tehokas kuin vähärasvainen ruokavalio veren triglyseridien hallinnassa. Siksi aineenvaihdunta suosii tätä.

7. Syö enemmän ja paremmin

Ne, jotka ajattelevat, että paastoaminen on paras tapa poistaa rasvaa, ovat väärässä. Nälkä on merkki siitä, että et syö tarpeeksi. Oikea tapa ei ole syödä vähemmän, vaan syödä laadukkaampaa ruokaa.

8. Lisää proteiinin ja terveellisten rasvojen kulutusta

Proteiineilla on termogeenistä voimaa. Tämä tarkoittaa, että niillä on kyky auttaa polttamaan rasvaa ja optimoimaan energiankulutusta.

Siksi niiden tulisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa, ja on tärkeää, että ne ovat vähärasvaisia ​​proteiineja. Terveet rasvat ovat erinomainen lisä tasapainoiseen ruokavalioon.

9. Syö enemmän kuitua

Kuitupitoiset ruoat saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi lyhyemmässä ajassa. Liukoiset kuidut sekoittuvat veteen ja muodostavat eräänlaisen geelin, joka jää suolistoon, jolloin tunnet itsesi kylläiseksi. Tämän vuoksi ne ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa.

10. Pysy motivoituneena

Painonpudotus ei ole parin päivän asia. Se on hidas prosessi, mutta se tarjoaa kuitenkin loistavia tuloksia terveydelle ja ulkonäölle.

Tärkeintä on olla johdonmukainen kaikkien toteuttamiesi toimenpiteiden kanssa. Erityisesti terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.

Älä luovuta!

Yksi yö ei riitä kaiken kertyneen vatsarasvan vähentämiseen. Kannattaa aloittaa ainakin kahdella toimenpiteellä: jätä  roskaruoka syömättä ja poista hiilihapolliset juomat ruokavaliosta.

On tärkeää tehdä hieman enemmän tutkimusta ja oppia valmistamaan ruokia, joilla on sinua miellyttävä maku. Tässä tapauksessa makutottumuksella voi myös olla merkitystä.

Miehet laihtuvat helpommin kuin naiset, sillä heillä on keskimäärin 20 % enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Tämä tarkoittaa, että he kuluttavat enemmän kaloreita, vaikka he suorittavat samoja toimintoja. Miehille tämä on loistava uutinen.

Vatsarasva kerääntyy sisäelinten ympärille, mikä ei ole hyväksi terveydelle. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä alkaa elää terveellisemmin ja enemmän itseään arvostaen.