Vinkkejä munuaisten suojaamiseen

· tammikuu 20, 2019
Oletko huolissasi munuaistesi terveydestä? Onko sinulla munuaisten vajaatoiminnan tai munuaissairauden riskitekijöitä? Jos on, kiinnitä huomiota näihin suosituksiin ja ala suojella munuaisiasi ennen ongelmien ilmenemistä.

Munuaiset ovat noin nyrkinkokoiset, pavunmuotoiset elimet, jotka sijaitsevat lähellä selän keskiosaa juuri rintakehän alapuolella. Niiden tehtävät ovat tärkeitä kokonaisvaltaisen terveyden kannalta, sillä niiden vastuulla on pitää veri puhtaana ja kemiallisesti tasapainossa. Haluammekin nyt antaa sinulle vinkkejä munuaisten suojaamiseen pysyäksesi terveempänä.

Munuaiset ovat vastuussa myös mm. solunulkoisen nesteen määrän kontrolloimisesta, elektrolyyttitasapainosta ja sisäisen ympäristön pH:sta. Lisäksi ne osallistuvat sellaisten hormonien eritykseen, jotka säätelevät punasolujen tuotantoa ja ovat avainasia verenpaineen hallinnassa.

Onkin tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja munuaisten hyvän toiminnan edistämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.

Vinkkejä munuaisten suojaamiseen

1. Terveellinen ruokavalio

Terveellinen ruokavalio suojaa munuaisia

Moni sivuuttaa asian, mutta ruokailutottumuksilla on suuri vaikutus munuaisten toimintaan. Kun luomuruoat ovat hyväksi myrkkyjen poistamisen kannalta, prosessoidut ruoat ja sokerit puolestaan lisäävät ongelmien ja infektioiden riskiä.

Suosituksia

  • Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
  • Syö Omega-3:n lähteitä, kuten siemeniä, pähkinöitä ja rasvaista kalaa.
  • Korvaa valkaistut viljatuotteet täysjyvätuotteilla.
  • Rajoita punaisen lihan syöntiä ja rasvapitoisia tuotteita.
  • Vältä leikkeleiden, tölkkilihan ja perunalastujen syömistä.
  • Rajoita suolan ja sokerin käyttöä.

2. Juo enemmän vettä

Päivittäinen vedenjuonti on tapa, joka edistää elimistön kaikkien järjestelmien toimintaa. Se on oleellista myrkkyjen suodattamiseksi verestä ja elimistön puhdistamiseksi virtsan kautta.

Suosituksia

  • Juo vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä.
  • Nauti teetä, hedelmämehuja tai nestepitoisia ruokia.
  • Vältä sokeripitoisia tai teollisia virvoitusjuomia.

3. Vältä tupakkaa

Tupakointi on haitallista munuaisille

Vaikka tupakointi yhdistetään yleensä hengityselinsairauksiin, on erittäin tärkeää huomauttaa, että se liittyy myös muihin kroonisiin sairauksiin. Tupakan sisältämät myrkylliset yhdisteet matkaavat verenkierrossa vaikuttaen sydämen ja verisuonten sekä munuaisten terveyteen.

Itse asiassa tupakoitsijoille kehittyy kolme kertaa todennäköisemmin munuaisten vajaatoiminta kuin savuttomille.

Suosituksia

  • Vältä tupakointia. Jos siitä on vaikea luopua, hae tukea ammattilaiselta.
  • Jos et tupakoi, vältä altistumista tupakansavulle.

4. Rajoita lääkkeiden syöntiä

Olemme tottuneet hoitamaan kaikkia vaivoja erilaisilla lääkkeillä. Emme useinkaan tiedosta, että liika lääkkeiden syönti voi nopeuttaa munuaisten toiminnan heikkenemistä.

Suosituksia

  • Ota lääkkeitä vain tarvittaessa, mieluiten lääkärin ohjeistuksella.
  • Vältä liiallista särkylääkkeiden, antibioottien ja reseptittömien lääkkeiden käyttöä.
  • Ota vain määrätty annos ja tarkista pakkauksesta aina mahdolliset sivuvaikutukset.
  • Valitse luontaishoitoja lieviin vaivoihin.

5. Liikunta

Liikunnasta on hyötyä munuaisille

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta pysymään normaalipainoisena, vaan se edistää myös kehon hyvinvointia kokonaisuudessaan. Se vilkastaa aineenvaihduntaa, edistäen vereen kerääntyvien kuona-aineiden poistumista.

Samalla se on luonnollinen tapa kontrolloida korkeaa kolesterolia ja nesteiden kertymistä nämä kaksi tekijää haittaavat munuaisten toimintaa.

Suosituksia

  • Liiku vähintään puoli tuntia päivässä.
  • Jos sinulla ei ole aikaa lähteä salille, kuntoile kotona.
  • Treenaa vähintään 3 kertaa viikossa.

6. Tee munuaisten puhdistus

Munuaiset ovat erityselimiä, jotka terveinä kykenevät puhdistamaan itse itsensä. Mutta liiallisesta myrkkyjen kerääntymisestä sekä suola- ja rasvapitoisesta ruokavaliosta johtuen on usein tarpeen tukea niiden puhdistusprosesseja.

Suosituksia

  • Juo diureettisia ja puhdistavia haudukkeita.
  • Omaksu detox-kuuri, vältä rasvaa, sokeria ja suolaa.
  • Sisällytä hedelmiä ja detox-smoothieita ruokavalioon.

Oletko huolissasi munuaistesi terveydestä? Onko sinulla munuaisten vajaatoiminnan tai munuaissairauden riskitekijöitä? Jos on, kiinnitä huomiota näihin suosituksiin ja ala suojella munuaisiasi ennen ongelmien ilmenemistä.

Noudata näitä vinkkejä munuaisten suojaamiseen, ja niiden lisäksi on tietysti myös tärkeää käydä lääkärintarkastuksissa selvittämässä tarkemmin, onko munuaisten toiminnassa vakavampia ongelmia.

  • Orth, S. R., & Hallan, S. I. (2008). Smoking: A risk factor for progression of chronic kidney disease and for cardiovascular morbidity and mortality in renal patients - Absence of evidence or evidence of absence? Clinical Journal of the American Society of Nephrology. https://doi.org/10.2215/CJN.03740907

  • Pai, A. B. (2015). Keeping kidneys safe: The pharmacist’s role in NSAID avoidance in high-risk patients. Journal of the American Pharmacists Association. https://doi.org/10.1331/JAPhA.2015.15506

  • Garcia, E. R. (2011). Renal physiology. In Essential Clinical Anesthesia. https://doi.org/10.1017/CBO9780511842306.099