Suosituksia tupakoinnin lopettamiseksi

Maailman terveysjärjestön mukaan joka vuosi 6 miljoonaa ihmistä kuolee tupakointiin liittyviin syihin ja on arvioitu, että tästä numerosta noin 600 000 on passiivisia tupakoitsijoita. Tupakointi on yksi yleisimmistä ja haitallisimmista addiktioista, joita on olemassa; savukkeet voivat sisältää jopa neljä tuhatta myrkyllistä komponenttia, joita muodostuu niiden polttamisesta, mikä tekee niistä hengenvaarallisia kehon terveydelle monien kehon toimintojen osalta.

Mitä seuraamuksia tupakoinnista on?

Keuhkot-savukkeet

Ajan kuluessa henkilöt, jotka ovat addiktoituneita savukkeisiin, tulevat kärsimään vakavista terveydellisistä seuraamuksista, jotka voivat johtaa jopa kuolemaan; näiden seuraamusten joukkoon kuuluvat:

  • Pahanhajuinen hengitys tai halitoosi: ajan kuluessa tupakoitsijoilla on tapana kärsiä pahanhajuisesta hengityksestä, joka johtuu nikotiinista ja joka voi olla vaikea ongelma ratkaista ja johtaa sosiaalisen ympäristön hylkäämiseen.
  • Keuhkosyöpä: savukkeiden polttaminen on johtava syy hengitysjärjestelmään liittyvissä syövissä.
  • Muun tyyliset syövät kuten suu-, kurkku-, ruokatorvi-, vatsa-, haima-, kohdunkaulan-/kohdun, munuais- ja rakkosyöpä.
  • Verenkiertojärjestelmän sairaudet: tupakka ja sen sisältämä nikotiini vähentävät valtimoiden ja sepelvaltimoiden paksuutta ja lisäävät sydämen sykettä sekä verenpainetta.
  • Hengityselinsairaudet kuten krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma monien muiden joukossa.
  • Aivoverisuonisairaudet kuten aneurysmat.
  • Miesten impotenssi ja seksuaalisten halujen vähentyminen.

Mitä ovat lopettamisen edut?

Mikä tahansa on hieno hetki lopettaa tupakoimisen huono tapa. Kuten sanoimme aikaisemmin, tämä addiktio on hengenvaarallinen ja aiheuttaa erittäin vakavan uhan terveydelle maailmanlaajuisesti, joten jos olet tupakan käyttäjä, on parempi, että aloitat kamppailun sen lopettamiseksi, jotta voit saada terveellisen ja sairauksista vapaan elämän.

Tässä on joitakin monista syistä, miksi sinun tulisi lopettaa tupakointi:

  • Vain kaksi päivää sen jälkeen, kun olet lopettanut tupakoinnin hiilimonoksidi ja nikotiini ovat kadonneet ja tämän johdosta happitasot veressä lisääntyneet ja fyysinen kuntosi on parantunut.
  • Kolmen tai neljän päivän jälkeen lima kurkussa ja keuhkoputkissa alkaa vähetä ja tämän vuoksi sinulla on vähemmän hengitysvaikeuksia.
  • Viiden tai seitsemän päivän jälkeen haju- ja makuaistit parantuvat.
  • Kolmessa kuukaudessa keuhkojen toiminta paranee 5 %.
  • Vuoden päästä riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin puolittuu.
  • Viiden vuoden jälkeen riski sairastua kurkku-, ruokatorvi- ja virtsarakkosyöpään puolittuu. Tällöin tupakoitsija on menettänyt tarpeen tupakoida ja on täysin vapaa siitä.
  • Sen lisäksi, että se vähentää syövän riskiä, sillä on myös etuja henkiselle terveydelle, se auttaa sinua kontrolloimaan elämääsi paremmin ja auttaa sinua myös säästämään paljon rahaa joka vuosi.

Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?

Lopeta-tupakointi

Suunnitelma sinulle tupakoinnin lopettamiseksi

Jos tunnet olevasi valmis lopettamaan, tässä on joitakin erittäin tehokkaita suosituksia auttamaan sinua lopettamaan tupakoinnin ennen kuin se on liian myöhäistä terveytesi kannalta.

  • Määritä päivä, jolloin lopetat tupakoinnin: sinun tulee lopettaa tupakointi kokonaan valittuna päivänä, ja joitakin päiviä ennen valittua päivää sinun tulee vähitellen vähentää päivittäistä käyttöä.
  • Hankkiudu eroon savukkeista ja tuhkakupeista: vältä kaikkia tavaroita, jotka muistuttavat sinua tupakasta. Puhdista lisäksi hyvin kaikki, missä on tietty savukkeiden haju.
  • Löydä terveellisiä vaihtoehtoja: voit syödä hedelmän savukkeen polttamisen sijaan. Markkinoilla on myös joitakin purukumeja, jotka auttavat estämään halua tupakoida. Juo vettä tai teetä, se auttaa myös estämään hermostuneisuutta.
  • Määrittele ajat, jolloin sinun alkaa tehdä mieli tupakkaa ja päätä strategia, joilla vältät ne. Yritä pitää itsesi kiireisenä aktiviteettien parissa, joista nautit; liiku, mene ulos kavereidesi kanssa, shoppaile tai vietä aikaa perheesi kanssa.
  • Suunnittele liikuntarutiini ja ole kurinalainen: tämä auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja myös vapauttaa sinut tupakanhimosta.
  • Jos addiktio on vahva, etsi tukiryhmiä: tälläisissa paikoissa neuvotaan hyviä strategioita lopettaa tupakointi; he antavat sinulle vahvemman vaihtoehdon tämän ikävän tavan lopettamiseksi.
  • Lievittääksesi hermostuneisuutta pureskele porkkanoita, omenoita tai selleriä.
  • Pyydä ystäviäsi olemaan polttamatta lähelläsi ja jopa olemaan ajattelematta tarjoamasta sinulle tupakkaa, kerro heille suunnitelmastasi, että haluat lopettaa.
  • Pidä töissä taukoja ja käytä tämä aika hyödyksesi saadaksesi hieman raitista ilmaa, juo vettä ja syö terveellisiä ruokia.